Article

Bruit blanc pour un meilleur sommeil

Rédigé par L'équipe SleepDoctor

Article vérifié

Notre équipe éditoriale, ainsi que nos experts médicaux étudient chaque article avec soin, pour s’assurer de la précision des informations et de la fiabilité des sources

Contenu à jour

Nous vérifions que le contenu de nos articles est en phase avec la littérature scientifique ainsi qu’avec les dernières recommandations des experts

11.08.2025

Principaux enseignements :

Le bruit blanc peut bloquer les sons soudains et vous aider à mieux dormir.
Il favorise la relaxation, réduit le bruit mental et s’intègre à votre routine du coucher.
Choisissez une machine ou une application adaptée à vos besoins, et gardez le volume bas et sans danger.

Prenez 3 minutes pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil

Avez-vous déjà du mal à vous endormir parce que votre esprit ne ralentit pas — ou parce que le chien de votre voisin commence à aboyer juste au moment où vous fermez les yeux ? Vous n’êtes pas seul. Beaucoup de personnes trouvent difficile de dormir dans une pièce silencieuse mais pleine de petits bruits soudains. C’est là que le bruit blanc intervient.

Le bruit blanc est un son constant qui peut aider à bloquer ces petites interruptions. Il peut rendre votre chambre plus calme et plus paisible. Pour certains, c’est le léger coup de pouce dont leur cerveau a besoin pour se déconnecter et se reposer.

Que vous soyez un dormeur léger, que vous viviez dans un environnement bruyant ou que vous souhaitiez simplement essayer quelque chose de nouveau, ce guide vous aidera à comprendre ce qu’est le bruit blanc, pourquoi il fonctionne et comment choisir la meilleure option pour votre routine de sommeil.

Améliorez votre sommeil grâce à notre guide gratuit

Recevez des recommandations validées par un médecin

Découvrez des techniques et astuces pratiques

Rejoignez la newsletter pour des infos d’experts chaque semaine

Le guide complet pour mieux dormir

Ressource gratuite

Qu’est-ce que le bruit blanc ?

Le bruit blanc est un son constant qui comprend toutes les tonalités que vos oreilles peuvent percevoir. Ces tonalités sont diffusées au même volume. Ce son rappelle souvent aux gens le grésillement d’une radio, le bruit d’un ventilateur ou le vent qui souffle. Il reste stable et ne varie pas beaucoup. C’est pourquoi il peut masquer d’autres sons comme les voitures, les voix ou les aboiements de chiens.

Beaucoup de personnes utilisent le bruit blanc pour mieux dormir. Il rend les bruits soudains de l’environnement moins perceptibles. Cela peut aider votre cerveau à se détendre et à se concentrer sur le son régulier à la place.

Les médecins et les chercheurs étudient le bruit blanc depuis de nombreuses années. Une étude menée auprès de 40 bébés a montré que le bruit blanc aidait 80 % d’entre eux à s’endormir en seulement 5 minutes [1] ! Certains affirment également qu’il pourrait améliorer la concentration chez les personnes atteintes de TDAH. Le plus souvent, on utilise le bruit blanc pour créer un environnement calme propice au repos et au sommeil.

!

Fatigué après une nuit complète ? Prenez notre test de sommeil gratuit en ligne pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil. Les symptômes sont ronflements, fatigue, maux de tête matinaux.

Bienfaits du bruit blanc

Le bruit blanc peut favoriser un meilleur sommeil de plusieurs façons. Voici quatre avantages utiles :

1

Il bloque les autres sons
Le bruit blanc aide à masquer les bruits soudains ou gênants, comme la circulation, les voix ou les aboiements de chiens. Votre cerveau remarque rapidement les changements de son. Un claquement de porte peut vous réveiller, mais un son doux et constant comme le bruit blanc peut l’empêcher. Même les sons qui ne vous réveillent pas complètement peuvent perturber votre cycle de sommeil.

2

Il aide à vous détendre
Contrairement à la musique ou à la parole, le bruit blanc n’attire pas votre attention. Il est neutre et ennuyeux — dans le bon sens. Votre cerveau l’entend mais ne réagit pas fortement. Cela facilite la détente et la préparation au sommeil.

3

Il calme vos pensées
Si votre esprit est agité le soir, le silence peut aggraver la situation. Le bruit blanc offre à votre cerveau quelque chose de doux sur lequel se concentrer. Cela peut aider à réduire les ruminations ou le stress lorsque vous essayez de vous endormir.

4

Il soutient vos habitudes de sommeil
Utiliser le bruit blanc chaque nuit peut devenir un signal pour votre cerveau qu’il est temps de dormir. Avec le temps, il devient une partie de votre routine, tout comme se brosser les dents ou tamiser la lumière. Une petite étude a montré que les personnes souffrant d’insomnie s’endormaient 38 % plus rapidement en écoutant du bruit blanc plutôt qu’en l’absence de tout son [2].

Comment choisir la meilleure machine à bruit blanc pour vous

Le choix d’une machine à bruit blanc dépend de vos préférences et de vos habitudes quotidiennes. Voici quelques points importants à considérer avant de faire votre choix :

1

Machine ou application
Les machines à bruit blanc offrent souvent une meilleure qualité sonore, mais elles sont plus coûteuses et prennent plus de place. Les applications sont moins chères et faciles à utiliser en voyage. Vous pouvez essayer les deux pour voir laquelle correspond le mieux à votre mode de vie.

2

Coût
Les prix varient. De nombreuses applications de bruit blanc sont gratuites ou peu coûteuses. Les machines coûtent généralement plus cher — souvent entre 43 euros et 86 euros — selon les fonctionnalités et la marque.

3

Qualité sonore
Certaines machines utilisent des enregistrements. D’autres produisent un véritable bruit blanc grâce à un ventilateur intégré. Lisez les avis pour savoir si le son est fluide, trop aigu ou suffisamment relaxant pour dormir.

4

Contrôle du volume
La possibilité de régler le volume est essentielle. Vérifiez les détails du produit pour vous assurer qu’il peut être assez bas pour ne pas vous déranger et assez élevé pour bloquer les bruits.

5

Minuterie de sommeil
Certains appareils permettent de choisir des durées précises. D’autres offrent des options fixes, comme 30 ou 60 minutes. Choisissez ce qui est le plus simple pour vous.

6

Options sonores supplémentaires
Si vous débutez avec le bruit blanc, une machine proposant d’autres sons (comme la pluie ou les vagues) peut être utile. Ainsi, vous pourrez tester ce qui vous convient le mieux.

7

Régler le bon volume
Il n’existe pas de règle officielle, mais voici un conseil sûr :
Gardez le volume proche d’un bruit de fond doux — comme une conversation calme. Évitez de le régler trop fort, surtout si l’appareil est près de votre tête. Les sons dépassant 70 décibels (comme la circulation urbaine) peuvent endommager votre audition s’ils sont utilisés sur de longues périodes. Vous pouvez également placer la machine dans un coin pour réduire l’exposition directe.

Questions fréquentes

Est-il bon de dormir avec du bruit blanc ?

Oui, pour beaucoup de personnes. Le bruit blanc peut masquer d’autres sons et vous aider à vous endormir plus rapidement ou à rester endormi plus longtemps. Il est particulièrement utile si votre chambre est bruyante.

Quel est le meilleur bruit pour s’endormir ?

Cela dépend de la personne. Le bruit blanc, le bruit rose ou les sons de la nature (comme la pluie ou les vagues) sont des choix fréquents. Le meilleur son est celui qui vous aide à vous détendre et à bien dormir.

Pourquoi ai-je besoin de bruit blanc pour dormir ?

Vous pourriez en avoir besoin si votre cerveau est sensible aux bruits soudains ou si le silence vous fait trop réfléchir. Le bruit blanc crée un fond sonore constant qui aide à se sentir calme et à se concentrer sur le sommeil.

Obtenir un guide pour mieux dormir gratuit

Sources

[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

À découvrir également

Que manger le soir pour bien dormir ?

L’insomnie empoisonne jours et nuits

Comment s'endormir rapidement ?