Quand faut-il prendre le magnésium, le matin ou le soir ?
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07.08.2025
Principaux enseignements :
- Le magnésium peut favoriser la détente et améliorer le sommeil, surtout s’il est pris 1 à 2 heures avant le coucher.
- Une prise excessive ou un type de magnésium inadapté peut entraîner des effets secondaires comme la diarrhée ou de l’agitation.
- Une alimentation équilibrée fournit souvent suffisamment de magnésium — les compléments ne sont pas toujours nécessaires.
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Le magnésium est souvent cité comme une solution naturelle pour améliorer le sommeil. Vous l’avez peut-être vu ajouté à des boissons du soir ou inclus dans des routines de compléments avant le coucher. Mais le moment de la prise est-il vraiment important ? Faut-il prendre le magnésium le matin pour stimuler l’énergie — ou le soir pour favoriser la détente ?
Cet article explore comment le magnésium agit sur le sommeil, ce qu’il faut prendre en compte si vous le consommez le soir, et dans quels cas il pourrait même vous empêcher de dormir. Si vous cherchez à mieux dormir ou à mieux comprendre le rôle de ce minéral, vous êtes au bon endroit.
Cet article explore comment le magnésium agit sur le sommeil, ce qu’il faut prendre en compte si vous le consommez le soir, et dans quels cas il pourrait même vous empêcher de dormir. Si vous cherchez à mieux dormir ou à mieux comprendre le rôle de ce minéral, vous êtes au bon endroit.
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Comment le magnésium agit-il sur le sommeil ?
Le magnésium joue un rôle important pour aider le corps à se reposer. L’une de ses fonctions clés est de favoriser la relaxation musculaire, ce qui peut faciliter l’endormissement. Pour cette raison, le magnésium est souvent associé à un meilleur sommeil. Certaines personnes l’ajoutent à des boissons du soir ou le prennent sous forme de complément pour se sentir plus détendues la nuit. Il est important de noter que près de la moitié de la population mondiale pourrait ne pas atteindre l’apport quotidien recommandé en magnésium uniquement par l’alimentation [1].
Cependant, prendre un complément n’est pas toujours nécessaire. De nombreux aliments sont naturellement riches en magnésium. Si vous avez une alimentation équilibrée, vous consommez peut-être déjà suffisamment de ce minéral.
Voici quelques bonnes sources de magnésium :
Les adultes ont besoin d’environ 310 à 420 mg de magnésium par jour, selon l’âge, le sexe et la phase de vie. Si vous ne savez pas si vous avez besoin d’un apport supplémentaire en magnésium, parlez-en à votre médecin.
Cependant, prendre un complément n’est pas toujours nécessaire. De nombreux aliments sont naturellement riches en magnésium. Si vous avez une alimentation équilibrée, vous consommez peut-être déjà suffisamment de ce minéral.
Voici quelques bonnes sources de magnésium :
- Les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards
- Les noix et les graines
- Les haricots et les lentilles
- Les céréales complètes comme le riz brun et le quinoa
- Les produits laitiers allégés
- Les viandes maigres et le poisson
Les adultes ont besoin d’environ 310 à 420 mg de magnésium par jour, selon l’âge, le sexe et la phase de vie. Si vous ne savez pas si vous avez besoin d’un apport supplémentaire en magnésium, parlez-en à votre médecin.
Quels sont les risques à prendre du magnésium le soir ?
Prendre du magnésium le soir peut aider certaines personnes à se sentir plus détendues et prêtes à dormir. Il favorise à la fois la détente physique et mentale, ce qui peut être utile si vous avez des difficultés d’endormissement. Pour cette raison, certaines personnes choisissent de prendre du magnésium une à deux heures avant le coucher. Ce moment peut être particulièrement bénéfique pour celles qui souffrent de troubles du sommeil comme l’insomnie.
Cependant, le magnésium peut aussi agir sur le système digestif. Il est parfois utilisé pour soulager la constipation, ce qui signifie qu’il peut provoquer un transit intestinal dans les heures qui suivent. Si vous prenez du magnésium pour cette raison, le soir peut être un bon moment — afin qu’il agisse pendant votre sommeil.
Mais si vous ne souffrez pas de constipation, une prise tardive de magnésium peut entraîner des effets secondaires indésirables. Certaines personnes rapportent des selles molles, des crampes abdominales ou des nausées. Pour réduire ces effets, vous pouvez envisager de prendre le magnésium avec un repas plus tôt dans la journée.
Cependant, le magnésium peut aussi agir sur le système digestif. Il est parfois utilisé pour soulager la constipation, ce qui signifie qu’il peut provoquer un transit intestinal dans les heures qui suivent. Si vous prenez du magnésium pour cette raison, le soir peut être un bon moment — afin qu’il agisse pendant votre sommeil.
Mais si vous ne souffrez pas de constipation, une prise tardive de magnésium peut entraîner des effets secondaires indésirables. Certaines personnes rapportent des selles molles, des crampes abdominales ou des nausées. Pour réduire ces effets, vous pouvez envisager de prendre le magnésium avec un repas plus tôt dans la journée.
Quand le magnésium empêche-t-il de dormir ?
Le magnésium favorise généralement un meilleur sommeil, mais dans certains cas, il peut produire l’effet inverse. Si votre organisme dispose déjà de suffisamment de magnésium, en ajouter par le biais de compléments peut entraîner des réactions indésirables. Certaines personnes remarquent qu’elles se sentent plus éveillées ou agitées après en avoir pris, en particulier si la dose est élevée ou si le moment de la prise n’est pas adapté.
Cet effet peut s’expliquer par le fait que le magnésium interagit avec différents neurotransmetteurs. S’il favorise souvent la détente, il peut aussi, dans certains cas, stimuler l’activité cérébrale. Par exemple, lorsqu’il est pris le matin, le magnésium peut soutenir la concentration et l’énergie. Mais s’il est pris trop tard le soir, il pourrait compliquer l’endormissement pour une minorité de personnes.
De plus, certaines formes de magnésium — surtout à fortes doses — peuvent perturber l’estomac. Si cet inconfort survient au moment du coucher, cela risque de nuire au sommeil au lieu de l’améliorer. Il est donc préférable de commencer par une faible dose et d’observer la réaction de votre corps.
Cet effet peut s’expliquer par le fait que le magnésium interagit avec différents neurotransmetteurs. S’il favorise souvent la détente, il peut aussi, dans certains cas, stimuler l’activité cérébrale. Par exemple, lorsqu’il est pris le matin, le magnésium peut soutenir la concentration et l’énergie. Mais s’il est pris trop tard le soir, il pourrait compliquer l’endormissement pour une minorité de personnes.
De plus, certaines formes de magnésium — surtout à fortes doses — peuvent perturber l’estomac. Si cet inconfort survient au moment du coucher, cela risque de nuire au sommeil au lieu de l’améliorer. Il est donc préférable de commencer par une faible dose et d’observer la réaction de votre corps.
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Questions fréquentes
Le magnésium peut-il empêcher de dormir ?
Oui, mais c’est rare. Certaines personnes peuvent se sentir plus éveillées après avoir pris du magnésium, surtout si la dose est trop élevée ou prise trop tard dans la soirée.
Pourquoi je n’arrive pas à dormir quand je prends du magnésium ?
Cela peut être lié au moment de la prise, au dosage ou à une sensibilité individuelle. Chez certaines personnes, le magnésium provoque des troubles digestifs ou modifie l’activité cérébrale d’une manière qui perturbe le sommeil.
Quel est le meilleur moment pour prendre du magnésium ?
Une à deux heures avant le coucher est un moment fréquemment choisi pour favoriser le sommeil. Si vous le prenez pour d’autres raisons, comme la digestion, le moment peut varier. Suivez toujours les recommandations de votre médecin.
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Sources