Maux de tête : que faire ?

Si vous souffrez d'une migraine, l'application d'une compresse froide sur votre front peut aider à réduire la douleur. Vous pouvez utiliser divers objets froids, comme des glaçons enveloppés dans une serviette, un sac de légumes surgelés, ou même prendre une douche froide pour vous soulager. Placez la compresse froide sur votre tête pendant environ 15 minutes, puis retirez-la pendant 15 minutes supplémentaires avant de la réappliquer si nécessaire. Cette méthode simple peut contribuer à engourdir la zone et à apporter un soulagement bienvenu à l'inconfort.

Il est essentiel de s'hydrater pour prévenir et traiter les maux de tête. Lorsque votre corps perd plus de liquides par l'urine ou la transpiration qu'il n'en absorbe, vous pouvez vous déshydrater. Cette déshydratation peut entraîner un rétrécissement des tissus du corps, y compris du cerveau, ce qui exerce une pression sur les nerfs environnants et déclenche un mal de tête.

La solution est simple : boire beaucoup de liquides. L'eau est la meilleure option, mais vous pouvez aussi essayer une boisson sportive pour reconstituer les électrolytes ou mélanger de la poudre de réhydratation orale avec de l'eau. Cela est particulièrement important si votre mal de tête a provoqué des nausées ou des vomissements, car la déshydratation peut survenir rapidement.

Sauter des repas ou jeûner peut facilement déclencher un mal de tête. La chute du taux de sucre dans le sang peut entraîner des malaises, y compris des maux de tête. Pour le soulager, prenez un en-cas nutritif qui associe protéines et glucides complexes, comme un fruit avec des noix ou des crackers à base de céréales complètes avec du fromage. Si vous remarquez que cela se produit fréquemment, envisagez de prendre des repas plus petits et équilibrés tout au long de la journée afin de maintenir votre niveau d'énergie stable et de prévenir l'apparition de maux de tête.

Une petite quantité de caféine provenant du thé, du café ou d'autres sources peut aider à soulager un mal de tête si elle est prise tôt. La caféine peut également renforcer l'efficacité des analgésiques en vente libre comme l'acétaminophène. Cependant, il faut veiller à ne pas en abuser, car un excès de caféine peut entraîner des symptômes de sevrage, qui peuvent à leur tour provoquer des maux de tête. La modération est la clé de l'utilisation de la caféine comme remède contre les maux de tête.

Vous pouvez essayer de vous masser pour soulager un mal de tête, surtout s'il est causé par la tension ou le stress. Frottez doucement votre front, votre cou et vos tempes pendant quelques minutes, ou appliquez une légère pression en mouvements circulaires sur la zone où vous ressentez la douleur. Le massage des épaules et de la base du cou peut également aider à relâcher la tension. Vous pouvez utiliser vos mains ou des outils tels qu'une balle thérapeutique ou un appareil vibrant pour obtenir un soulagement plus profond.

Une autre technique appelée acupression peut apporter un soulagement. Essayez de masser ou de presser doucement l'endroit où votre pouce et votre index se rencontrent, la zone en « V » sur le dos de votre main.

Il existe de nombreux analgésiques en vente libre pour traiter les maux de tête. Pour obtenir les meilleurs résultats tout en minimisant les risques, suivez les instructions figurant sur l'étiquette et tenez compte des conseils suivants :

• Optez pour des médicaments liquides plutôt que pour des pilules, car votre corps les absorbe plus rapidement.
• Si vous souffrez d'insuffisance cardiaque ou de problèmes rénaux, évitez les AINS comme l'ibuprofène.
• Ne donnez jamais d'aspirine à des enfants de moins de 18 ans.
• Prenez l'analgésique dès que le mal de tête commence - cela peut vous aider à le gérer avec une plus petite dose.
• Si les maux de tête vous donnent des nausées, consultez votre médecin pour qu'il vous conseille sur la gestion de ces deux symptômes.
• Discutez avec votre médecin de la prévention des maux de tête de rebond, qui peuvent survenir après plusieurs jours d'utilisation d'analgésiques.
• Il est également important de demander à votre médecin quels symptômes de maux de tête ne doivent pas être traités à la maison.

Les remèdes naturels sont utilisés depuis des siècles pour soulager les maux de tête, et certains ont attiré l'attention pour leurs bienfaits potentiels. En voici quelques-uns qui peuvent vous aider :

• L'huile de lavande : Extraite des fleurs violettes de la lavande, cette huile est couramment utilisée en aromathérapie. On pense qu'elle aide à soulager les maux de tête, en particulier les migraines. Le simple fait d'inhaler son parfum ou de l'appliquer sur la peau peut avoir des effets apaisants.

• Huile d'eucalyptus : Connue pour ses propriétés décongestionnantes, l'huile d'eucalyptus contient du cinéole, qui peut soulager la douleur des maux de tête liés aux sinus. Vous pouvez la frotter sur votre peau ou l'utiliser dans des traitements à la vapeur pour en inhaler les vapeurs.

• Grande camomille: Cette plante a été étudiée pour son potentiel à réduire la fréquence des migraines. Sa consommation régulière peut contribuer à réduire le nombre de jours de maux de tête, bien que son efficacité soit variable.

• Pétasite : autrefois recommandé pour prévenir les migraines, le pétasite est tombé en disgrâce en raison des inquiétudes qu'il suscite quant à sa capacité à causer des dommages au foie. Consultez toujours un professionnel de la santé avant d'essayer ce remède.

Il est important de savoir quand un mal de tête peut nécessiter des soins médicaux. Demandez des soins immédiats si vous souffrez :

• Un mal de tête consécutif à un traumatisme crânien
• Un mal de tête accompagné de vertiges, de confusion, de difficultés d'élocution ou d'autres symptômes neurologiques.
• Un mal de tête soudain et sévère qui survient sans avertissement
• Un mal de tête qui s'aggrave même après la prise d'un médicament antidouleur.