Maux de tête : que faire ?

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27.09.2024
Principaux enseignements :
  • Des remèdes simples comme le repos, l'hydratation et les compresses froides ou chaudes peuvent soulager rapidement les maux de tête.
  • Les médicaments en vente libre et les changements de mode de vie, comme la gestion du stress, peuvent aider à réduire la douleur des maux de tête.
  • Consultez un médecin si les maux de tête s'aggravent ou s'accompagnent de symptômes graves tels que des vertiges ou de la confusion.
Les maux de tête sont un problème courant qui peut perturber votre vie quotidienne. Qu'il s'agisse d'une légère céphalée de tension ou d'une migraine plus intense, il est essentiel de trouver un soulagement rapide et efficace. Bien que les maux de tête puissent avoir de nombreuses causes, il existe plusieurs remèdes et traitements simples qui peuvent aider à soulager rapidement la douleur. Si vous en avez assez des maux de tête et que vous souhaitez les soulager, vous êtes au bon endroit.

Essayez de dormir

Une courte sieste peut aider à soulager un mal de tête chez de nombreuses personnes. Même si vous ne vous endormez pas complètement, le fait de vous allonger dans un endroit calme et sombre, les yeux fermés, peut atténuer la douleur. Veillez à ne pas faire de sieste trop longue, car cela pourrait perturber votre horaire de sommeil régulier et nuire à votre repos nocturne. Un sommeil constant et de bonne qualité la nuit est essentiel pour prévenir certains types de maux de tête.

Si vous vous réveillez souvent avec un mal de tête, cela peut être le signe d'un problème sous-jacent comme l'apnée du sommeil, une condition dans laquelle la respiration s'arrête et commence de façon répétée pendant le sommeil. Il est conseillé de consulter votre médecin si vous souffrez d'apnée du sommeil. Vous pouvez également passer un test de sommeil rapide pour voir si vous êtes à risque, puis discuter des résultats lors d'une téléconsultation gratuite avec un membre de notre équipe médicale.
Avez-vous des maux de tête ?
Prenez 3 minutes pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil
Dr Thierry CASTERA, médecin du sommeil

Essayez une compresse froide

Si vous souffrez d'une migraine, l'application d'une compresse froide sur votre front peut aider à réduire la douleur. Vous pouvez utiliser divers objets froids, comme des glaçons enveloppés dans une serviette, un sac de légumes surgelés, ou même prendre une douche froide pour vous soulager. Placez la compresse froide sur votre tête pendant environ 15 minutes, puis retirez-la pendant 15 minutes supplémentaires avant de la réappliquer si nécessaire. Cette méthode simple peut contribuer à engourdir la zone et à apporter un soulagement bienvenu à l'inconfort.

Utilisez un coussin chauffant ou une compresse chaude

Si vous souffrez d'une céphalée de tension, l'application de chaleur peut aider à détendre les muscles et à réduire l'inconfort. Essayez de placer un coussin chauffant sur votre cou ou sur l'arrière de votre tête. Pour les maux de tête dus aux sinus, un linge chaud pressé contre la zone douloureuse peut apporter un soulagement. Prendre une douche chaude peut également aider à soulager la douleur, car la vapeur et la chaleur peuvent relâcher la tension dans les muscles et les sinus.
Céphalée de tension : Une céphalée de tension ressemble à une bande serrée autour de la tête, souvent causée par le stress ou la tension musculaire dans le cou et les épaules.

Céphalée de sinus : Un mal de tête sinusal provoque une pression et une douleur autour du front, des joues et des yeux, généralement dues à une congestion ou à une inflammation des sinus.

Soulagez la pression exercée sur votre cuir chevelu ou votre tête

Les accessoires serrés comme les queues de cheval, les bandeaux ou les chapeaux peuvent déclencher ce que l'on appelle des « maux de tête dus à la pression externe ». Même des lunettes de natation trop serrées peuvent provoquer une gêne. Si vous pensez que c'est la cause de votre mal de tête, il suffit de desserrer ou d'enlever l'article pour soulager la douleur. Dans la plupart des cas, le mal de tête devrait disparaître dans l'heure qui suit le relâchement de la pression.

S'hydrater

Il est essentiel de s'hydrater pour prévenir et traiter les maux de tête. Lorsque votre corps perd plus de liquides par l'urine ou la transpiration qu'il n'en absorbe, vous pouvez vous déshydrater. Cette déshydratation peut entraîner un rétrécissement des tissus du corps, y compris du cerveau, ce qui exerce une pression sur les nerfs environnants et déclenche un mal de tête.

La solution est simple : boire beaucoup de liquides. L'eau est la meilleure option, mais vous pouvez aussi essayer une boisson sportive pour reconstituer les électrolytes ou mélanger de la poudre de réhydratation orale avec de l'eau. Cela est particulièrement important si votre mal de tête a provoqué des nausées ou des vomissements, car la déshydratation peut survenir rapidement.

Mangez quelque chose

Sauter des repas ou jeûner peut facilement déclencher un mal de tête. La chute du taux de sucre dans le sang peut entraîner des malaises, y compris des maux de tête. Pour le soulager, prenez un en-cas nutritif qui associe protéines et glucides complexes, comme un fruit avec des noix ou des crackers à base de céréales complètes avec du fromage. Si vous remarquez que cela se produit fréquemment, envisagez de prendre des repas plus petits et équilibrés tout au long de la journée afin de maintenir votre niveau d'énergie stable et de prévenir l'apparition de maux de tête.

Consommez de la caféine

Une petite quantité de caféine provenant du thé, du café ou d'autres sources peut aider à soulager un mal de tête si elle est prise tôt. La caféine peut également renforcer l'efficacité des analgésiques en vente libre comme l'acétaminophène. Cependant, il faut veiller à ne pas en abuser, car un excès de caféine peut entraîner des symptômes de sevrage, qui peuvent à leur tour provoquer des maux de tête. La modération est la clé de l'utilisation de la caféine comme remède contre les maux de tête.

Essayez le massage

Vous pouvez essayer de vous masser pour soulager un mal de tête, surtout s'il est causé par la tension ou le stress. Frottez doucement votre front, votre cou et vos tempes pendant quelques minutes, ou appliquez une légère pression en mouvements circulaires sur la zone où vous ressentez la douleur. Le massage des épaules et de la base du cou peut également aider à relâcher la tension. Vous pouvez utiliser vos mains ou des outils tels qu'une balle thérapeutique ou un appareil vibrant pour obtenir un soulagement plus profond.

Une autre technique appelée acupression peut apporter un soulagement. Essayez de masser ou de presser doucement l'endroit où votre pouce et votre index se rencontrent, la zone en « V » sur le dos de votre main.

Médicaments contre les maux de tête

Il existe de nombreux analgésiques en vente libre pour traiter les maux de tête. Pour obtenir les meilleurs résultats tout en minimisant les risques, suivez les instructions figurant sur l'étiquette et tenez compte des conseils suivants :

  • Optez pour des médicaments liquides plutôt que pour des pilules, car votre corps les absorbe plus rapidement.
  • Si vous souffrez d'insuffisance cardiaque ou de problèmes rénaux, évitez les AINS comme l'ibuprofène.
  • Ne donnez jamais d'aspirine à des enfants de moins de 18 ans.
  • Prenez l'analgésique dès que le mal de tête commence - cela peut vous aider à le gérer avec une plus petite dose.
  • Si les maux de tête vous donnent des nausées, consultez votre médecin pour qu'il vous conseille sur la gestion de ces deux symptômes.
  • Discutez avec votre médecin de la prévention des maux de tête de rebond, qui peuvent survenir après plusieurs jours d'utilisation d'analgésiques.
  • Il est également important de demander à votre médecin quels symptômes de maux de tête ne doivent pas être traités à la maison.

Remèdes naturels contre les maux de tête

Les remèdes naturels sont utilisés depuis des siècles pour soulager les maux de tête, et certains ont attiré l'attention pour leurs bienfaits potentiels. En voici quelques-uns qui peuvent vous aider :

  • L'huile de lavande : Extraite des fleurs violettes de la lavande, cette huile est couramment utilisée en aromathérapie. On pense qu'elle aide à soulager les maux de tête, en particulier les migraines. Le simple fait d'inhaler son parfum ou de l'appliquer sur la peau peut avoir des effets apaisants.

  • Huile d'eucalyptus : Connue pour ses propriétés décongestionnantes, l'huile d'eucalyptus contient du cinéole, qui peut soulager la douleur des maux de tête liés aux sinus. Vous pouvez la frotter sur votre peau ou l'utiliser dans des traitements à la vapeur pour en inhaler les vapeurs.

  • Grande camomille: Cette plante a été étudiée pour son potentiel à réduire la fréquence des migraines. Sa consommation régulière peut contribuer à réduire le nombre de jours de maux de tête, bien que son efficacité soit variable.

  • Pétasite : autrefois recommandé pour prévenir les migraines, le pétasite est tombé en disgrâce en raison des inquiétudes qu'il suscite quant à sa capacité à causer des dommages au foie. Consultez toujours un professionnel de la santé avant d'essayer ce remède.

Quand appeler un médecin

Il est important de savoir quand un mal de tête peut nécessiter des soins médicaux. Demandez des soins immédiats si vous souffrez :

  • Un mal de tête consécutif à un traumatisme crânien
  • Un mal de tête accompagné de vertiges, de confusion, de difficultés d'élocution ou d'autres symptômes neurologiques.
  • Un mal de tête soudain et sévère qui survient sans avertissement
  • Un mal de tête qui s'aggrave même après la prise d'un médicament antidouleur.

Questions fréquentes

Comment se débarrasser d'un mal de tête en 5 minutes ?

Essayez d'appliquer une compresse froide sur votre front, buvez de l'eau pour rester hydraté ou massez doucement vos tempes et votre cou. Ces gestes rapides peuvent aider à réduire la douleur.

Le Doliprane est-il bon pour les maux de tête ?

Oui, le Doliprane, qui contient du paracétamol, peut aider à soulager les maux de tête. Respectez toujours la dose indiquée sur l'emballage.

Comment se débarrasser rapidement d'une céphalée de tension ?

Appliquez une compresse chaude sur votre cou ou sur l'arrière de votre tête, massez doucement vos tempes et vos épaules et prenez un analgésique en vente libre comme l'ibuprofène ou le paracétamol. Des techniques de relaxation telles que la respiration profonde peuvent également contribuer à réduire la tension.
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Dr Thierry CASTERA, médecin du sommeil
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