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Maux de tête au réveil : Pourquoi me réveille-t-on avec un mal de tête ?

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17.07.2024

Principaux enseignements :

Les maux de tête au réveil peuvent être déclenchés par des troubles du sommeil, le stress ou des habitudes de vie telles que le grincement des dents et la consommation d'alcool.
Certains changements de mode de vie peuvent vous aider à soulager les maux de tête matinaux.
Consultez un médecin si les changements de mode de vie ne soulagent pas vos maux de tête ou si vous présentez des symptômes graves.

Vous vous réveillez souvent avec des maux de tête le matin ? Vous n'êtes pas seul.

Si vous vous demandez pourquoi vous vous réveillez avec des maux de tête, sachez que les problèmes de sommeil font souvent partie du puzzle. Les causes les plus courantes sont l'apnée du sommeil, le stress et le manque de sommeil. Outre les causes liées au sommeil, des facteurs tels que le grincement des dents, la consommation d'alcool et certains médicaments peuvent également contribuer au réveil avec un mal de tête.

Quels sont les types de maux de tête les plus fréquents le matin ?

Les maux de tête se présentent sous différentes formes, chacune ayant ses propres caractéristiques et ses déclencheurs. Voici les types de maux de tête les plus courants que vous êtes susceptible de ressentir le matin :

Les céphalées de tension : Il s'agit du type de maux de tête le plus courant et il est souvent décrit comme une douleur ou une pression constante autour de la tête, en particulier au niveau des tempes ou de l'arrière de la tête et du cou [1]. Vous pouvez avoir l'impression que votre tête est « serrée » par un élastique. Si vous vous surprenez à serrer la mâchoire ou à contracter les épaules fréquemment, vous êtes peut-être sujet aux céphalées de tension.

Migraines : Les migraines sont des maux de tête intenses et lancinants qui peuvent durer de quelques heures à plusieurs jours [2]. Elles s'accompagnent souvent de symptômes tels que nausées, vomissements et sensibilité à la lumière et au son. Si vous souffrez de migraines, vous pouvez remarquer des signes avant-coureurs, tels que des troubles visuels ou des changements d'humeur, avant que le mal de tête ne commence.

Céphalées en grappe : Il s'agit de maux de tête sévères et récurrents qui se produisent de manière cyclique ou en grappes. Ils se caractérisent par une douleur intense d'un côté de la tête, souvent autour de l'œil, et peuvent s'accompagner de rougeurs, de gonflements et de congestion nasale [3]. Les céphalées en grappe sont moins fréquentes que les autres types de céphalées, mais elles sont connues pour leur douleur débilitante et leur survenue régulière pendant des semaines ou des mois.

Céphalées hypniques : Également appelées « maux de tête du réveil », ces maux de tête rares vous réveillent pendant la nuit. Ils touchent généralement les adultes plus âgés et se caractérisent par une douleur modérée qui peut durer quelques heures [4]. Contrairement aux autres maux de tête, les maux de tête hypniques ont tendance à se produire à la même heure chaque nuit, ce qui perturbe le sommeil et rend difficile un repos adéquat.

La première étape consiste à identifier le type de maux de tête que vous ressentez le matin. L'étape suivante consiste à essayer d'en déterminer la cause.

Quelles sont les causes des maux de tête au réveil ?

Il existe plusieurs causes potentielles de maux de tête matinaux, allant des troubles du sommeil aux facteurs liés au mode de vie. Voici quelques causes courantes :

L’apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil grave qui se traduit par des arrêts et des redémarrages répétés de la respiration pendant le sommeil. Ce trouble peut entraîner une mauvaise qualité du sommeil et des réveils fréquents au cours de la nuit, ce qui se traduit souvent par des maux de tête matinaux [5]. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil peuvent également ronfler bruyamment, manquer d'air pendant le sommeil et souffrir d'une somnolence diurne excessive. Si vous pensez que l'apnée du sommeil est à l'origine de vos maux de tête, il est essentiel de consulter un médecin et éventuellement de subir une étude du sommeil pour obtenir un diagnostic correct.

Vous pouvez également tester votre santé du sommeil en ligne en seulement trois minutes et découvrez votre risque de souffrir d'apnée du sommeil.

Le ronflement

Le ronflement peut également perturber votre sommeil et entraîner des maux de tête matinaux. Lorsque vous ronflez, cela peut indiquer que vos voies respiratoires sont partiellement obstruées, ce qui peut affecter votre respiration et les niveaux d'oxygène pendant le sommeil. Cela peut entraîner un sommeil fragmenté et des maux de tête au réveil. Le ronflement est souvent lié à l'apnée du sommeil, mais il peut aussi s'agir d'un problème isolé.

Perte de sommeil et insomnie

Un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner des maux de tête matinaux. L'insomnie, caractérisée par des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, peut entraîner un manque de sommeil [6]. Lorsque votre corps ne reçoit pas le repos dont il a besoin, cela peut déclencher des maux de tête. Le stress, l'anxiété et une mauvaise hygiène du sommeil sont des causes courantes d'insomnie.

Troubles du rythme circadien

Les troubles du rythme circadien surviennent lorsque l'horloge biologique interne n'est pas synchronisée avec le cycle naturel lumière-obscurité. Cela peut être dû au travail posté, au décalage horaire ou à des habitudes de sommeil irrégulières. Lorsque le cycle veille-sommeil est perturbé, cela peut entraîner une mauvaise qualité du sommeil et des maux de tête au réveil.

Sommeil excessif

S'il est important de dormir suffisamment, dormir trop longtemps peut également entraîner des maux de tête matinaux. Dormir trop longtemps peut perturber les rythmes naturels de l'organisme et entraîner une sensation de groggy et de maux de tête au réveil. Le sommeil excessif peut être causé par divers facteurs, notamment la dépression, le manque d'activité physique ou un horaire de sommeil irrégulier.

Bruxisme ou grincement des dents

Le bruxisme, ou grincement des dents, se produit généralement pendant le sommeil et peut entraîner des maux de tête matinaux. Le grincement et le serrement constants des dents peuvent provoquer une tension dans les muscles de la mâchoire et du visage, ce qui entraîne des maux de tête au réveil. Le stress et l'anxiété sont des causes courantes de bruxisme.

La tension

La tension est une autre cause fréquente de maux de tête matinaux. Ce type de maux de tête est souvent lié au stress, à une mauvaise posture ou à une tension musculaire due à la crispation de la mâchoire ou à la tension du cou et des épaules pendant le sommeil.

Gueule de bois

La consommation d'alcool avant de se coucher peut entraîner des maux de tête dus à la gueule de bois le matin. L'alcool perturbe le cycle du sommeil et peut provoquer une déshydratation, deux facteurs qui contribuent aux maux de tête du matin.

Certains médicaments ou suppléments

Certains médicaments ou suppléments peuvent avoir pour effet secondaire de provoquer des maux de tête matinaux. Les médicaments qui peuvent contribuer aux maux de tête sont les suivants :

Les opioïdes
Les triptans
Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Aspirine
Acétaminophène/paracétamol
Médicaments contre l'anxiété

Si vous remarquez une tendance entre la prise d'un médicament ou d'un complément et le réveil avec un mal de tête, il peut être utile d'en parler avec votre médecin.

Prenez 3 minutes pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil

Comment soulager les maux de tête au réveil ?

Si vous vous réveillez avec un mal de tête, plusieurs changements dans votre mode de vie peuvent vous aider à soulager la douleur :

Établir un horaire de sommeil régulier : Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours peut aider à réguler votre sommeil et à réduire la probabilité de maux de tête matinaux. Essayez de dormir de 7 à 9 heures par nuit.

Créez un environnement de sommeil confortable : Veillez à ce que votre chambre à coucher soit propice à un bon sommeil. Veillez à ce que la pièce soit sombre, calme et fraîche. Investissez dans un matelas confortable et des oreillers qui offrent un soutien adéquat.

Restez hydraté : La déshydratation peut provoquer des maux de tête. Veillez donc à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Gardez un verre d'eau près de votre lit pour rester hydraté pendant la nuit.

Limitez votre consommation d'alcool et de caféine : L'alcool et la caféine peuvent perturber votre sommeil et contribuer aux maux de tête. Essayez de limiter leur consommation, en particulier dans les heures qui précèdent le coucher.

Gérer le stress : Un niveau de stress élevé peut entraîner des céphalées de tension. Pratiquez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga doux avant de vous coucher pour calmer votre esprit et votre corps.

Traiter les troubles du sommeil : Si vous pensez qu'un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil ou le bruxisme est à l'origine de vos maux de tête matinaux, consultez un médecin. Il existe des traitements efficaces tels que la thérapie PPC pour l'apnée du sommeil ou un protège-dents pour le bruxisme.

Vérifiez vos médicaments : Certains médicaments peuvent avoir pour effet secondaire des maux de tête. Passez en revue vos médicaments avec votre médecin pour voir si des ajustements sont nécessaires.

Utilisez les médicaments antidouleur à bon escient : Les analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène, l'aspirine ou l'acétaminophène peuvent aider à soulager les maux de tête. Toutefois, évitez d'en abuser, car cela peut entraîner des maux de tête récurrents. Respectez toujours la posologie recommandée et consultez un professionnel de la santé en cas de doute.

Faites de l'exercice régulièrement : Une activité physique régulière peut contribuer à réduire la fréquence et la gravité des maux de tête. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine.

Quand faut-il s'inquiéter des maux de tête matinaux ?

Même si vous ne soupçonnez pas de troubles sous-jacents à vos maux de tête matinaux, il est conseillé de consulter un médecin si vous ne ressentez aucun soulagement, surtout après avoir essayé de modifier votre mode de vie. Cela est particulièrement important si vous avez plus de 50 ans ou si vous avez des antécédents de maladies graves. En outre, si vous souffrez de maux de tête matinaux trois fois ou plus par semaine, vous devriez prendre rendez-vous pour déterminer les prochaines étapes.

Si votre médecin découvre que vos maux de tête peuvent être liés à l'insomnie, à l'apnée du sommeil ou au bruxisme, vous aurez peut-être besoin d'un traitement plus poussé pour en traiter la cause profonde.

Consultez immédiatement un médecin si l'une des situations suivantes se produit :

Un mal de tête sévère accompagné d'une raideur de la nuque, de fièvre, de nausées ou de vomissements.
Un mal de tête après un traumatisme crânien, même s'il n'apparaît pas immédiatement après le traumatisme.
Un mal de tête accompagné de confusion, de faiblesse, d'une vision double ou d'une perte de conscience.
Changements soudains dans le schéma ou la sévérité des maux de tête
Maux de tête accompagnés d'engourdissement, de faiblesse, d'incapacité à lever les bras ou d'affaissement du visage
Maux de tête accompagnés de convulsions ou d'essoufflement

Questions fréquentes

Comment reconnaître une céphalée de tension ?

Une céphalée de tension se manifeste par une douleur ou une pression constante et sourde autour de la tête, en particulier au niveau des tempes ou de l'arrière de la tête et du cou. Elle est souvent décrite comme une sensation de bandeau serré autour de la tête et est généralement causée par le stress, l'anxiété ou la tension musculaire.

La déshydratation peut-elle provoquer des maux de tête au réveil ?

Oui, la déshydratation peut provoquer des maux de tête matinaux. Lorsque votre corps manque de fluides, cela peut entraîner des maux de tête. Le fait de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée et avant de se coucher peut aider à prévenir les maux de tête liés à la déshydratation.

Quelles sont les causes des maux de tête pendant le sommeil ?

Les maux de tête pendant le sommeil peuvent être causés par plusieurs facteurs, notamment les troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil, le bruxisme (grincement des dents), une mauvaise position durant le sommeil, le stress et certains médicaments. Identifier et traiter ces causes sous-jacentes peut aider à réduire l'apparition de maux de tête pendant le sommeil.