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La musique peut-elle vous aider à vous endormir ?

Rédigé par L'équipe SleepDoctor
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13.08.2025
Principaux enseignements :
  • La musique peut réduire le stress, améliorer l’humeur et favoriser la détente avant le sommeil.
  • Les morceaux lents (60 à 80 BPM) sont souvent efficaces, mais les préférences personnelles restent primordiales.
  • Une routine du coucher régulière incluant de la musique apaisante peut améliorer la qualité du sommeil.

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S’endormir n’est pas toujours facile, et beaucoup de personnes cherchent des moyens simples de se détendre avant de se coucher. Une option qui attire de plus en plus l’attention est l’écoute de musique. Des mélodies douces, des rythmes légers et des sons apaisants peuvent aider à préparer l’esprit et le corps au repos. Bien que l’expérience de chacun soit différente, la recherche suggère que la musique peut influencer l’humeur, réduire le stress et même améliorer la qualité du sommeil. Environ 62 % des personnes déclarent avoir déjà utilisé la musique au moins une fois pour les aider à s’endormir [1].

Qu’il s’agisse d’une chanson préférée, d’un morceau instrumental paisible ou d’une playlist spécialement conçue pour le sommeil, la musique peut constituer un élément utile de votre routine du coucher. Ce guide explore comment la musique agit sur le sommeil, quels types peuvent être les plus efficaces et des conseils pratiques pour l’intégrer à vos habitudes nocturnes.
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Pourquoi la musique influence-t-elle le sommeil ?

Lorsque vous écoutez de la musique, vos oreilles captent les ondes sonores et envoient des signaux au cerveau. Ces signaux déclenchent diverses réactions dans le corps qui peuvent vous aider à vous endormir plus facilement. Certaines de ces réactions agissent directement sur le sommeil, tandis que d’autres réduisent les facteurs susceptibles de vous maintenir éveillé.

  • La musique peut influencer les niveaux hormonaux.
  • Elle peut réduire le cortisol, l’hormone liée au stress. Moins de stress signifie souvent qu’il est plus facile de se détendre au moment du coucher.
  • Elle peut augmenter la dopamine, une substance chimique « du bien-être » qui peut améliorer l’humeur et atténuer l’inconfort, aidant ainsi à s’endormir plus rapidement.

Elle agit également sur le système nerveux autonome, qui contrôle les fonctions automatiques du corps. Apaiser ce système peut ralentir la respiration, réduire la fréquence cardiaque et abaisser la tension artérielle. Dans 74 % des études examinées, la musicothérapie a significativement amélioré la qualité subjective du sommeil [2].

Enfin, la musique peut bloquer les bruits indésirables et détourner l’attention des pensées préoccupantes, créant ainsi un environnement plus propice au sommeil.
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Quel type de musique est le meilleur pour dormir ?

Il n’existe pas de genre « parfait » pour le sommeil, car les recherches montrent que les résultats varient d’une personne à l’autre. De nombreuses études utilisent soit des playlists créées par l’auditeur, soit des playlists spécialement conçues pour la détente et le coucher. Les préférences personnelles jouent un rôle important : les morceaux qui vous ont déjà aidé à vous détendre ou à vous endormir sont souvent le meilleur choix.

Un facteur utile à prendre en compte est le tempo. La musique avec une vitesse d’environ 60 à 80 battements par minute (BPM) est souvent utilisée dans les études sur le sommeil. Comme la fréquence cardiaque au repos se situe généralement dans cette même plage, une musique plus lente peut aider le corps et l’esprit à ralentir ensemble.

Si vous préférez ne pas créer votre propre playlist, les plateformes de streaming proposent des morceaux prêts à l’emploi pour le sommeil ou la relaxation. Tester différentes options pendant la journée peut vous aider à trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Dans certains cas, un musicothérapeute qualifié peut concevoir un programme adapté à vos besoins.

Comment intégrer la musique dans votre hygiène du sommeil

Ajouter de la musique à votre routine du coucher peut être un moyen simple d’améliorer la qualité du sommeil. Voici quelques conseils pratiques :

  • Intégrez-la à une routine : la régularité aide à signaler à votre corps qu’il est temps de se reposer. Utilisez la musique à la même heure chaque soir dans le cadre de vos activités de détente.

  • Choisissez des morceaux que vous aimez : si les playlists toutes faites ne vous détendent pas, créez la vôtre avec des morceaux que vous trouvez apaisants. Si beaucoup de personnes préfèrent une musique lente, d’autres se sentent plus à l’aise avec des mélodies douces et légèrement rythmées.

  • Évitez les morceaux émotionnellement intenses : les chansons qui déclenchent des souvenirs ou des émotions fortes peuvent maintenir l’esprit actif. Privilégiez une musique neutre ou positive.

  • Faites attention aux dispositifs d’écoute : dormir avec des écouteurs ou des oreillettes peut provoquer une gêne, une accumulation de cérumen, voire une infection. Un petit haut-parleur de chevet avec une lumière douce — ou sans lumière du tout — peut être une option plus sûre.

Questions fréquentes

Est-il conseillé de dormir avec de la musique ?

Oui, pour beaucoup de personnes, la musique peut aider à détendre l’esprit et le corps, facilitant ainsi l’endormissement. Cependant, évitez un volume élevé et les dispositifs d’écoute inconfortables comme les oreillettes afin de prévenir les problèmes d’oreille.

Quel est le meilleur son pour dormir ?

Le meilleur son est celui que vous trouvez apaisant. Beaucoup de personnes préfèrent une musique douce et lente ou des sons de la nature. Faites des essais pour voir ce qui vous aide à vous détendre et à rester endormi.

Existe-t-il une application gratuite de musique pour dormir ?

Oui. De nombreuses applications gratuites et plateformes de streaming proposent des playlists pour le sommeil, comme Spotify, YouTube et Calm (avec une version gratuite). Vérifiez les fonctionnalités de l’application pour voir si elle répond à vos besoins.
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Sources
[1] https://journals.plos.org
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov
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