Que faire contre le ronflement ?
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10.09.2024
Principaux enseignements :
- Il est essentiel d'identifier la cause du ronflement pour trouver le bon traitement, qu'il s'agisse de l'apnée du sommeil, du poids ou de la congestion nasale.
- De simples changements dans le mode de vie, comme la perte de poids, le changement de position pendant le sommeil ou l'arrêt du tabac, peuvent réduire de manière significative le ronflement.
- Si le ronflement persiste ou s'il est lié à une affection plus grave, il est essentiel de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.
Le ronflement peut sembler être une anomalie inoffensive du sommeil, mais pour beaucoup, il s'agit d'une bataille nocturne qui laisse le ronfleur et ses proches épuisés. Si vous vous êtes déjà retrouvé à pousser votre partenaire à se retourner ou à vous réveiller groggy à cause de votre propre respiration bruyante, vous savez à quel point le ronflement peut être perturbant. Et s'il existait un moyen de comprendre pourquoi il se produit et, plus important encore, de le faire cesser ? Qu'il s'agisse d'une nuisance mineure ou d'un signe de quelque chose de plus grave, ce guide vous aidera à découvrir la cause profonde de votre ronflement et à explorer des solutions adaptées à vos besoins, afin que vous puissiez enfin vous réveiller frais et dispos - et en silence.
Identifier la cause de votre ronflement
Apnée du sommeil
L'apnée du sommeil est une affection grave caractérisée par des arrêts et des redémarrages répétés de la respiration pendant le sommeil, ce qui entraîne souvent des ronflements importants. Si vous soupçonnez une apnée du sommeil, il est important de passer un test. Le test le plus courant est une polysomnographie ou un polygraphie ventilatoire. Ces tests surveillent vos schémas respiratoires, vos niveaux d'oxygène et d'autres signes vitaux pendant que vous dormez, ce qui permet de déterminer si l'apnée du sommeil est la cause première de votre ronflement.
En attendant, vous pouvez passer notre test en ligne pour évaluer le risque de souffrir d'apnée du sommeil.
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Prenez 3 minutes pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil
Anatomie de la bouche
La structure de votre bouche et de votre gorge peut jouer un rôle important dans le ronflement. Par exemple, des voies respiratoires étroites, de grosses amygdales ou un long palais mou peuvent entraîner une résistance accrue des voies respiratoires, ce qui provoque le ronflement [1]. Des photos aideront à illustrer ce phénomène, mais si vous remarquez des symptômes tels que des réveils fréquents ou une sensation d'étouffement pendant la nuit, il se peut que ce soit le problème.
Changements hormonaux chez les femmes
Les fluctuations hormonales, en particulier pendant la grossesse ou la ménopause, peuvent entraîner des ronflements dus à un relâchement accru des muscles de la gorge ou à une congestion nasale. Un moyen simple de le vérifier est de suivre vos symptômes pendant les différentes phases de votre cycle ou pendant la ménopause. Le fait de remarquer des changements dans les habitudes de ronflement pendant les changements hormonaux peut aider à identifier la cause.
Congestion nasale
La congestion nasale peut bloquer les voies respiratoires, vous obligeant à respirer par la bouche, ce qui augmente le risque de ronflement. Vous pouvez vérifier la présence d'une congestion nasale à l'aide d'un simple test respiratoire : fermez une narine et inspirez par l'autre. Répétez l'opération des deux côtés. Si le flux d'air est restreint, cela peut indiquer une congestion qui contribue au ronflement.
Les allergies
Les allergies peuvent provoquer une inflammation des voies nasales et entraîner une obstruction des voies respiratoires, ce qui aggrave le ronflement. Pour vérifier si les allergies sont en cause, surveillez votre ronflement pendant la saison des allergies ou après une exposition à des allergènes comme la poussière ou les squames d'animaux. L'utilisation d'un test d'allergie ou la tenue d'un journal des symptômes peut vous aider à déterminer si ces allergies sont à l'origine de vos ronflements.
Le poids
L'excès de poids, en particulier au niveau du cou, peut contribuer au ronflement en ajoutant de la pression sur les voies respiratoires, ce qui rend le passage de l'air plus difficile [2]. Utilisez un vérificateur d'IMC pour voir si votre indice de masse corporelle se situe dans la fourchette du surpoids ou de l'obésité, car ces facteurs sont souvent liés au ronflement. Gardez à l'esprit que même une légère prise de poids peut augmenter le risque de ronflement, en particulier si elle se concentre autour de la gorge et du cou.
Calculez votre IMC
Le tabagisme
Le tabagisme irrite les membranes du nez et de la gorge, entraînant une inflammation et un rétrécissement des voies respiratoires, ce qui peut aggraver le ronflement. Si vous n'êtes pas sûr que le tabagisme contribue à vos ronflements, envisagez de tenir un journal du tabagisme pendant une semaine. Notez vos habitudes tabagiques et la fréquence ou la force de vos ronflements. Si votre ronflement augmente après avoir fumé davantage, cela peut être un indicateur clair.
Position de sommeil
La façon dont vous dormez affecte la manière dont l'air circule dans votre gorge. Dormir sur le dos aggrave souvent le ronflement, car la langue et les tissus mous se détendent et bloquent les voies respiratoires. Comme nous avons inséré des photos pour illustrer différentes positions de sommeil, l'essentiel est de remarquer si vos ronflements diminuent lorsque vous passez au sommeil sur le côté. Si le fait de dormir sur le dos aggrave vos ronflements, cela indique clairement que la position de sommeil est en cause.
Le vieillissement
Avec l'âge, les muscles de la gorge perdent naturellement de leur tonus, ce qui augmente le risque de ronflement. Ce phénomène est fréquent chez les personnes âgées de plus de 40 ans, car les tissus de la gorge deviennent plus souples et plus détendus. Si vous remarquez que vous ronflez de plus en plus avec l'âge, il se peut que ce soit simplement le résultat de ces changements naturels. Bien que le vieillissement soit inévitable, la prise en compte de facteurs tels que la position de sommeil et le poids peut contribuer à minimiser les effets du ronflement.
Traitez votre ronflement en fonction de sa cause
Avec l'âge, les muscles de la gorge perdent naturellement de leur tonus, ce qui augmente le risque de ronflement. Ce phénomène est fréquent chez les personnes âgées de plus de 40 ans, car les tissus de la gorge deviennent plus souples et plus détendus. Si vous remarquez que vous ronflez de plus en plus avec l'âge, il se peut que ce soit simplement le résultat de ces changements naturels. Bien que le vieillissement soit inévitable, la prise en compte de facteurs tels que la position de sommeil et le poids peut contribuer à minimiser les effets du ronflement.
Souffrez-vous d'apnée du sommeil ?
Si l'apnée du sommeil est la cause de votre ronflement, la thérapie par pression positive continue (PPC) est souvent le traitement le plus efficace. Un appareil de PPC délivre un flux d'air continu pour maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil. D'autres traitements peuvent inclure des appareils buccaux qui repositionnent la mâchoire, une intervention chirurgicale pour éliminer les obstructions, ou des changements de mode de vie comme la perte de poids et la modification de la position de sommeil. Il est important de consulter un médecin pour déterminer la meilleure approche.
Ronflez-vous ?
Prenez 3 minutes pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil
Dr Thierry CASTERA, médecin du sommeil
Avez-vous une gorge étroite, de grosses amygdales ou des adénoïdes ?
Si vous avez une gorge étroite ou des amygdales/adénoïdes volumineuses qui bloquent vos voies respiratoires, l'ablation chirurgicale peut être une option. Des procédures telles que l'amygdalectomie ou l'adénoïdectomie peuvent aider à éliminer l'obstruction. Par ailleurs, les traitements par radiofréquence ou les chirurgies de renforcement du palais peuvent contribuer à réduire le ronflement en resserrant les tissus mous de la gorge. Dans les cas moins graves, il peut être recommandé de dormir sur le côté et de pratiquer des exercices pour la gorge afin de renforcer les muscles des voies respiratoires.
Êtes-vous actuellement ménopausée ou subissez-vous d'autres changements hormonaux ?
Pendant la ménopause ou d'autres changements hormonaux, les ronflements peuvent devenir plus fréquents en raison d'un relâchement musculaire accru dans la gorge. Le traitement hormonal substitutif (THS) peut aider certaines femmes à réduire le ronflement, mais il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés. Vous pouvez également vous efforcer de maintenir un poids sain et de pratiquer une bonne hygiène du sommeil pour améliorer la qualité globale du sommeil et réduire les ronflements.
Souffrez-vous d'un nez bouché ou d'une congestion nasale, en particulier la nuit ?
En cas de congestion nasale, des bandelettes nasales ou un dilatateur nasal peuvent aider à ouvrir les voies nasales et à améliorer la circulation de l'air. L'utilisation d'un humidificateur dans votre chambre à coucher ou l'application d'un spray nasal salin avant le coucher peuvent également réduire la congestion. Si votre congestion est due à une affection sous-jacente telle qu'une déviation de la cloison nasale, vous devrez peut-être consulter un médecin pour une éventuelle correction chirurgicale.
Souffrez-vous d'allergies saisonnières ?
Si les allergies sont à l'origine de vos ronflements, il est essentiel de gérer vos symptômes. La prise d'antihistaminiques ou l'utilisation d'un corticostéroïde nasal en spray peut réduire l'inflammation et dégager les voies respiratoires. Réduire l'exposition aux allergènes en gardant les fenêtres fermées pendant les saisons à fort taux de pollen, utiliser des purificateurs d'air et laver régulièrement la literie peut également contribuer à minimiser le ronflement.
Avez-vous récemment pris du poids, en particulier au niveau du cou ou de la gorge ?
Si la prise de poids contribue à votre ronflement, la perte de poids peut réduire considérablement, voire éliminer le ronflement. Adoptez un régime alimentaire équilibré et faites de l'exercice régulièrement pour vous débarrasser des kilos superflus, en particulier au niveau du cou, où les dépôts de graisse peuvent exercer une pression sur les voies respiratoires. Une perte de poids, même modeste, peut entraîner des améliorations notables du ronflement.
Fumez-vous ?
Si le tabagisme est à l'origine de vos ronflements, la meilleure solution est d'arrêter de fumer. Le tabagisme irrite la gorge et les voies nasales, provoquant des inflammations et des obstructions. Utilisez une thérapie de remplacement de la nicotine, des groupes de soutien ou une thérapie comportementale pour vous aider à arrêter de fumer. Réduire le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour peut également soulager les ronflements.
Dormez-vous souvent sur le dos ?
Dormir sur le dos peut aggraver le ronflement en permettant à la langue et aux tissus mous de retomber dans la gorge. La solution la plus simple consiste à dormir sur le côté. Vous pouvez utiliser un oreiller pour le corps ou un oreiller spécial anti-ronflement pour maintenir cette position tout au long de la nuit. Certaines personnes utilisent également l'astuce de la balle de tennis, qui consiste à coudre une balle de tennis dans le dos de leur pyjama pour éviter de rouler sur le dos.
Vous avez plus de 40 ans ?
Avec l'âge, les muscles de la gorge perdent de leur tonus, ce qui augmente le risque de ronflement. Bien qu'il soit impossible d'inverser le processus de vieillissement, la pratique d'exercices pour la gorge et la langue peut contribuer à renforcer ces muscles et à réduire les ronflements.
Qui consulter ?
En fonction de la cause, voici les spécialistes que vous pourriez être amené à consulter :
- Médecin généraliste (GP) : Un médecin généraliste peut évaluer votre état de santé général, vous recommander des traitements initiaux et vous orienter vers un spécialiste si nécessaire.
- Spécialiste du sommeil : Si vous suspectez une apnée du sommeil ou un autre trouble du sommeil, un spécialiste du sommeil peut fournir une évaluation complète et recommander des tests tels qu'une étude du sommeil (polysomnographie).
- ORL (oto-rhino-laryngologiste) : En cas de problèmes liés aux voies nasales, à l'anatomie de la gorge ou à une congestion nasale persistante, un oto-rhino-laryngologiste peut procéder à une évaluation et proposer des traitements ou des interventions chirurgicales.
- Allergologue : Si votre ronflement est dû à des allergies, un allergologue peut vous aider à identifier les facteurs déclenchants et vous proposer des traitements tels que les antihistaminiques ou l'immunothérapie.
- Pulmonologue : Si votre ronflement est lié à des problèmes respiratoires, un pneumologue peut vous aider à évaluer et à traiter les problèmes liés aux voies respiratoires.
Questions fréquentes
Comment arrêter de ronfler au plus vite ?
Pour arrêter de ronfler dès que possible, essayez de dormir sur le côté, d'utiliser des bandelettes nasales ou un dilatateur nasal, d'éviter l'alcool avant de vous coucher et de surélever votre tête pendant le sommeil.
Quelle est la principale cause du ronflement ?
La principale cause du ronflement est la vibration des tissus détendus de la gorge qui bloquent le passage de l'air pendant le sommeil.
Pourquoi ronfle-t-on si fort ?
Le ronflement fort se produit lorsque les voies respiratoires sont plus obstruées, souvent en raison de facteurs tels que l'obésité, la congestion nasale ou l'apnée du sommeil, ce qui entraîne un débit d'air plus important et des vibrations plus fortes dans la gorge.
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Dr Thierry CASTERA, rédacteur médical
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Sources
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