Que faire contre le ronflement ?

Bien que des conseils généraux puissent être utiles dans de nombreux cas, un soulagement durable dépend souvent de l'identification de la raison pour laquelle vous ronflez. Le ronflement peut avoir différentes causes, de la congestion nasale à l'apnée du sommeil, et chacune d'entre elles nécessite une approche spécifique.

L'apnée du sommeil est une affection grave caractérisée par des arrêts et des redémarrages répétés de la respiration pendant le sommeil, ce qui entraîne souvent des ronflements importants. Si l'apnée du sommeil est la cause de votre ronflement, la thérapie par pression positive continue (PPC) est souvent le traitement le plus efficace. Un appareil de PPC délivre un flux d'air continu pour maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil. D'autres traitements peuvent inclure des appareils buccaux qui repositionnent la mâchoire, une intervention chirurgicale pour éliminer les obstructions, ou des changements de mode de vie comme la perte de poids et la modification de la position de sommeil. Il est important de consulter un médecin pour déterminer la meilleure approche.

Si vous avez une gorge étroite ou des amygdales/adénoïdes volumineuses qui bloquent vos voies respiratoires, l'ablation chirurgicale peut être une option [1]. Des procédures telles que l'amygdalectomie ou l'adénoïdectomie peuvent aider à éliminer l'obstruction. Par ailleurs, les traitements par radiofréquence ou les chirurgies de renforcement du palais peuvent contribuer à réduire le ronflement en resserrant les tissus mous de la gorge. Dans les cas moins graves, il peut être recommandé de dormir sur le côté et de pratiquer des exercices pour la gorge afin de renforcer les muscles des voies respiratoires.

Pendant la ménopause ou d'autres changements hormonaux, les ronflements peuvent devenir plus fréquents en raison d'un relâchement musculaire accru dans la gorge. Le traitement hormonal substitutif (THS) peut aider certaines femmes à réduire le ronflement, mais il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés. Vous pouvez également vous efforcer de maintenir un poids sain et de pratiquer une bonne hygiène du sommeil pour améliorer la qualité globale du sommeil et réduire les ronflements.

En cas de congestion nasale, des bandelettes nasales ou un dilatateur nasal peuvent aider à ouvrir les voies nasales et à améliorer la circulation de l'air. L'utilisation d'un humidificateur dans votre chambre à coucher ou l'application d'un spray nasal salin avant le coucher peuvent également réduire la congestion. Si votre congestion est due à une affection sous-jacente telle qu'une déviation de la cloison nasale, vous devrez peut-être consulter un médecin pour une éventuelle correction chirurgicale.

Si les allergies sont à l'origine de vos ronflements, il est essentiel de gérer vos symptômes. La prise d'antihistaminiques ou l'utilisation d'un corticostéroïde nasal en spray peut réduire l'inflammation et dégager les voies respiratoires. Réduire l'exposition aux allergènes en gardant les fenêtres fermées pendant les saisons à fort taux de pollen, utiliser des purificateurs d'air et laver régulièrement la literie peut également contribuer à minimiser le ronflement.

Si la prise de poids contribue à votre ronflement, la perte de poids peut réduire considérablement, voire éliminer le ronflement [2]. Adoptez un régime alimentaire équilibré et faites de l'exercice régulièrement pour vous débarrasser des kilos superflus, en particulier au niveau du cou, où les dépôts de graisse peuvent exercer une pression sur les voies respiratoires. Une perte de poids, même modeste, peut entraîner des améliorations notables du ronflement.

Si le tabagisme est à l'origine de vos ronflements, la meilleure solution est d'arrêter de fumer. Le tabagisme irrite la gorge et les voies nasales, provoquant des inflammations et des obstructions. Utilisez une thérapie de remplacement de la nicotine, des groupes de soutien ou une thérapie comportementale pour vous aider à arrêter de fumer. Réduire le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour peut également soulager les ronflements.

Dormir sur le dos peut aggraver le ronflement en permettant à la langue et aux tissus mous de retomber dans la gorge. La solution la plus simple consiste à dormir sur le côté. Vous pouvez utiliser un oreiller pour le corps ou un oreiller spécial anti-ronflement pour maintenir cette position tout au long de la nuit. Certaines personnes utilisent également l'astuce de la balle de tennis, qui consiste à coudre une balle de tennis dans le dos de leur pyjama pour éviter de rouler sur le dos.

Avec l'âge, les muscles de la gorge perdent de leur tonus, ce qui augmente le risque de ronflement. Bien qu'il soit impossible d'inverser le processus de vieillissement, la pratique d'exercices pour la gorge et la langue peut contribuer à renforcer ces muscles et à réduire les ronflements.

En fonction de la cause, voici les spécialistes que vous pourriez être amené à consulter :

• Médecin généraliste (GP) : Un médecin généraliste peut évaluer votre état de santé général, vous recommander des traitements initiaux et vous orienter vers un spécialiste si nécessaire.
• Spécialiste du sommeil : Si vous suspectez une apnée du sommeil ou un autre trouble du sommeil, un spécialiste du sommeil peut fournir une évaluation complète et recommander des tests tels qu'une étude du sommeil (polysomnographie).
• ORL (oto-rhino-laryngologiste) : En cas de problèmes liés aux voies nasales, à l'anatomie de la gorge ou à une congestion nasale persistante, un oto-rhino-laryngologiste peut procéder à une évaluation et proposer des traitements ou des interventions chirurgicales.
• Allergologue : Si votre ronflement est dû à des allergies, un allergologue peut vous aider à identifier les facteurs déclenchants et vous proposer des traitements tels que les antihistaminiques ou l'immunothérapie.
• Pulmonologue : Si votre ronflement est lié à des problèmes respiratoires, un pneumologue peut vous aider à évaluer et à traiter les problèmes liés aux voies respiratoires.