Les remèdes de grand-mère contre l’apnée du sommeil

La consommation de caféine en fin de journée peut nuire à la capacité de s'endormir et de rester endormi. En outre, les repas copieux avant le coucher peuvent provoquer des malaises et des indigestions, ce qui rend plus difficile la détente et le sommeil. Ces mesures favorisent non seulement un meilleur sommeil, mais réduisent également le risque de reflux du contenu de l'estomac dans l'œsophage. Pour une qualité de sommeil optimale, essayez de prendre votre dernier repas au moins deux à trois heures avant de vous coucher et évitez les boissons contenant de la caféine l'après-midi et le soir.

Le tabagisme peut aggraver l'apnée du sommeil en augmentant l'inflammation et la rétention de liquide dans les voies aériennes supérieures. Des études montrent que les fumeurs sont trois fois plus susceptibles de souffrir d'apnée obstructive du sommeil que les non-fumeurs [2]. Arrêter de fumer est un pas important vers un meilleur sommeil et une meilleure santé générale.

Si vous avez du mal à arrêter de fumer, cherchez du soutien. De nombreuses communautés proposent des programmes gratuits d'aide au sevrage tabagique. En outre, des patchs ou des gommes à la nicotine peuvent aider à réduire les envies de fumer.

L'alcool, les sédatifs et les somnifères détendent les muscles de la gorge qui contrôlent la respiration [3]. Ce relâchement peut entraîner des ronflements et perturber votre cycle de sommeil. En outre, l'alcool peut provoquer une inflammation des voies respiratoires, ce qui bloque encore davantage le passage de l'air.

Fixez-vous un objectif précis pour réduire votre consommation d'alcool, par exemple ne pas boire juste avant d'aller au lit ou limiter la consommation d'alcool aux week-ends.

Si vous dormez sur le dos, votre langue et votre palais mou peuvent s'appuyer contre l'arrière de votre gorge, bloquant ainsi vos voies respiratoires. Dormir sur le côté permet d'éviter cela. Pour vous empêcher de rouler sur le dos pendant votre sommeil, essayez l'astuce de la balle de tennis. Cousez une balle de tennis dans le dos de votre pyjama ou attachez-la avec une bande autour de votre taille. Cela rendra inconfortable le fait de dormir sur le dos, ce qui encouragera le sommeil sur le côté.

L'exercice régulier peut améliorer les symptômes de l'apnée du sommeil en augmentant votre niveau d'énergie, en renforçant votre cœur et en favorisant la perte de poids. Des activités comme la marche, le jogging ou la natation sont bénéfiques, mais le yoga et les exercices avec la langue sont particulièrement efficaces pour l'apnée du sommeil.

Le yoga peut améliorer votre force respiratoire et favoriser une meilleure circulation de l'oxygène. L'apnée du sommeil est souvent liée à une diminution de la saturation en oxygène du sang. Le yoga peut améliorer vos niveaux d'oxygène grâce à divers exercices de respiration, contribuant ainsi à réduire le nombre d'interruptions de sommeil. Pour en savoir plus, consultez notre article dédié.

L'apnée obstructive du sommeil se caractérise par le relâchement des muscles de la gorge et l'obstruction des voies respiratoires, entraînant un arrêt partiel (hypopnée) ou total (apnée) de la respiration. Ce manque de tonus musculaire peut faire basculer la base de la langue vers l'arrière et bloquer les voies respiratoires. Le génioglosse, le muscle qui propulse la langue, est souvent la clé de ces dysfonctionnements.

Une rééducation correcte de la langue peut contribuer de manière significative à lutter contre les troubles respiratoires du sommeil tels que le ronflement et l'apnée du sommeil. Une étude a même démontré que jouer d'un instrument à vent appelé didgeridoo était efficace pour renforcer ces muscles et réduire les symptômes. Pour en savoir plus, cliquez ici.

Essayez de garder vos voies nasales ouvertes pendant la nuit. Veillez à ce que votre environnement de sommeil soit exempt d'allergènes en lavant régulièrement le linge de lit et en passant l'aspirateur, surtout si votre apnée du sommeil est légère. Pour les personnes souffrant d'allergies ou d'autres obstructions nasales, l'utilisation d'antihistaminiques et de sprays nasaux délivrés sur ordonnance peut apporter un soulagement significatif du ronflement et de l'apnée du sommeil.

Discutez avec votre médecin de l'utilisation de décongestionnant nasaux ou d'antihistaminiques, car certains médicaments ne sont recommandés que pour une utilisation à court terme.

Les humidificateurs sont des appareils qui ajoutent de l'humidité à l'air. L'air sec peut irriter votre système respiratoire et votre corps. L'utilisation d'un humidificateur permet de dégager les voies respiratoires, de réduire la congestion et de favoriser une respiration plus claire.

Les appareils buccaux peuvent aider à lutter contre l'apnée du sommeil en repositionnant la mâchoire ou la langue afin de maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil. Les deux principales catégories sont les dispositifs d'avancement mandibulaire et les dispositifs de stabilisation de la langue. Ces appareils fonctionnent en déplaçant votre mâchoire inférieure ou votre langue vers l'avant, réduisant ainsi l'obstruction au fond de votre gorge.

Consultez un spécialiste du sommeil pour choisir un type de traitement.

Certaines plantes et huiles essentielles sont connues pour leurs propriétés apaisantes ou sédatives et peuvent améliorer naturellement la qualité du sommeil. Les vertus calmantes de la valériane, aux effets relaxants, permettent souvent de dormir sans soutien médicamenteux. Les huiles de camomille et de lavande sont également connues pour améliorer la qualité du sommeil. En cas de congestion nasale ou de difficultés respiratoires, d'autres plantes et aliments peuvent apporter un soulagement. L'ajout d'un peu d'ail et de noix à votre alimentation quotidienne peut contribuer à améliorer votre respiration et à réduire la fréquence des épisodes d'apnée du sommeil.

Clause de non-responsabilité: Bien qu'il ne soit pas possible de traiter complètement l'apnée du sommeil, vous pouvez la gérer en modifiant votre mode de vie, par exemple en maintenant un poids santé, en pratiquant le yoga et en changeant votre position de sommeil. N'oubliez pas que ces mesures font partie d'un plan de traitement complet. Consultez toujours un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic correct et des recommandations de traitement. Il pourra vous indiquer la meilleure marche à suivre, qui peut inclure l'utilisation d'un appareil de PPC ou d'autres traitements médicaux, ainsi que des changements de mode de vie.
Vous pouvez prendre rendez-vous pour une téléconsultation avec l'un de nos médecins spécialistes du sommeil. Commencez par répondre à notre questionnaire gratuit de 3 minutes pour évaluer votre profil de risque d'apnée du sommeil.