Quelle est la meilleure position pour dormir ?
Article vérifié
Notre équipe éditoriale, ainsi que nos experts médicaux étudient chaque article avec soin, pour s’assurer de la précision des informations et de la fiabilité des sources
Contenu à jour
Nous vérifions que le contenu de nos articles est en phase avec la littérature scientifique ainsi qu’avec les dernières recommandations des experts
Article mis a jour le 13.08.2024
Pour que le corps récupère pleinement pendant la nuit, encore convient-il que le dormeur adopte une position confortable pendant ses longues heures de sommeil.
En fœtus, en chien de fusil, sur le dos, en croix, à plat ventre… la position du dormeur n’est pas neutre pour sa santé. Entre les besoins vitaux de la respiration et la préservation du squelette, toutes les positions du corps ne se valent pas, surtout quand il s’agit d’y passer un quart de siècle – d’après les spécialistes, nous passons entre 25 et 27 ans de notre vie à dormir.
En fœtus, en chien de fusil, sur le dos, en croix, à plat ventre… la position du dormeur n’est pas neutre pour sa santé. Entre les besoins vitaux de la respiration et la préservation du squelette, toutes les positions du corps ne se valent pas, surtout quand il s’agit d’y passer un quart de siècle – d’après les spécialistes, nous passons entre 25 et 27 ans de notre vie à dormir.
Dormir sur le côté : la bonne position, à condition d’être incliné
Rassurante par excellence, la position sur le côté ou en fœtus, c’est-à-dire les jambes repliées et remontées vers la poitrine, semble être la meilleure à condition d’en changer régulièrement pour éviter des douleurs dans le dos et la nuque. Cette position est appréciée par les femmes enceintes dont les organes (poumons, intestin, vessie…) ne sont ainsi pas comprimés par le poids du bébé.
Le sommeil sur le côté peut également aider à soulager les symptômes du reflux gastro-œsophagien, tels que les brûlures d'estomac et les régurgitations. Un oreiller ou un lit réglable peut également aider à surélever la tête pendant la nuit et limiter les symptômes de reflux.
Le sommeil sur le côté peut également aider à soulager les symptômes du reflux gastro-œsophagien, tels que les brûlures d'estomac et les régurgitations. Un oreiller ou un lit réglable peut également aider à surélever la tête pendant la nuit et limiter les symptômes de reflux.
Rassurante par excellence, la position sur le côté ou en fœtus, c’est-à-dire les jambes repliées et remontées vers la poitrine, semble être la meilleure à condition d’en changer régulièrement pour éviter des douleurs dans le dos et la nuque. Cette position est appréciée par les femmes enceintes dont les organes (poumons, intestin, vessie…) ne sont ainsi pas comprimés par le poids du bébé.
Le sommeil sur le côté peut également aider à soulager les symptômes du reflux gastro-œsophagien, tels que les brûlures d'estomac et les régurgitations. Un oreiller ou un lit réglable peut également aider à surélever la tête pendant la nuit et limiter les symptômes de reflux.
Le sommeil sur le côté peut également aider à soulager les symptômes du reflux gastro-œsophagien, tels que les brûlures d'estomac et les régurgitations. Un oreiller ou un lit réglable peut également aider à surélever la tête pendant la nuit et limiter les symptômes de reflux.
Le sommeil sur le côté favorise un bon alignement de la colonne vertébrale et est la position de sommeil la moins susceptible d'entraîner des douleurs dorsales, en particulier lorsqu'elle est soutenue par des oreillers. Le sommeil sur le côté peut également réduire les brûlures d'estomac.
Surtout, cette position est la plus adaptée aux personnes qui souffrent de SAHOS positionnel, à la condition indispensable d’être incliné au moins à 45 degrés. Pour les autres formes de SAHOS, cette position ne peut apporter qu’un léger soulagement : il conviendra d’aller plus loin que cette thérapie positionnelle.
Avantages :
Inconvénients :
Surtout, cette position est la plus adaptée aux personnes qui souffrent de SAHOS positionnel, à la condition indispensable d’être incliné au moins à 45 degrés. Pour les autres formes de SAHOS, cette position ne peut apporter qu’un léger soulagement : il conviendra d’aller plus loin que cette thérapie positionnelle.
Avantages :
- Peut aider à lutter contre l'apnée du sommeil en maintenant les voies respiratoires ouvertes.
- Peut prévenir les douleurs dorsales et les problèmes de colonne vertébrale
- Peut réduire les symptômes de reflux acide
- Peut aider à réduire les ronflements
Inconvénients :
- Vous pouvez ressentir une pression ou une gêne au niveau de l'épaule ou de la hanche.
- Dormir sur le côté peut exercer une pression sur le visage, ce qui peut provoquer des rides avec le temps.
Dormir sur le dos : une position discutable
Dormir sur le dos, les bras le long du corps ou façon étoile de mer, est le signe d’un total lâcher-prise. La position est bonne pour le squelette puisque la colonne vertébrale est alignée. Elle favorise la circulation sanguine et la détente musculaire. Certains étendront leurs bras au-dessus de la tête : attention à la pression sur les épaules qui peut entraîner des tendinites.
Niveau respiration, c’est plus compliqué. Si la cage thoracique est bien ouverte à plat dos, cette position favorise en revanche l'apnée du sommeil (SAHOS). Pourquoi ? Parce que la gorge s’affaisse – la langue, la luette et le palais sont attirés vers le bas. Résultat : les voies respiratoires sont obstruées et l’air passe moins bien. Certaines personnes ne sont sujettes à l’apnée du sommeil qu’en position dorsale, on parle alors de syndrome d’apnées obstructives du sommeil positionnel exclusif.
Niveau respiration, c’est plus compliqué. Si la cage thoracique est bien ouverte à plat dos, cette position favorise en revanche l'apnée du sommeil (SAHOS). Pourquoi ? Parce que la gorge s’affaisse – la langue, la luette et le palais sont attirés vers le bas. Résultat : les voies respiratoires sont obstruées et l’air passe moins bien. Certaines personnes ne sont sujettes à l’apnée du sommeil qu’en position dorsale, on parle alors de syndrome d’apnées obstructives du sommeil positionnel exclusif.
Dormir sur le dos, les bras le long du corps ou façon étoile de mer, est le signe d’un total lâcher-prise. La position est bonne pour le squelette puisque la colonne vertébrale est alignée. Elle favorise la circulation sanguine et la détente musculaire. Certains étendront leurs bras au-dessus de la tête : attention à la pression sur les épaules qui peut entraîner des tendinites.
Niveau respiration, c’est plus compliqué. Si la cage thoracique est bien ouverte à plat dos, cette position favorise en revanche l'apnée du sommeil (SAHOS). Pourquoi ? Parce que la gorge s’affaisse – la langue, la luette et le palais sont attirés vers le bas. Résultat : les voies respiratoires sont obstruées et l’air passe moins bien. Certaines personnes ne sont sujettes à l’apnée du sommeil qu’en position dorsale, on parle alors de syndrome d’apnées obstructives du sommeil positionnel exclusif.
Niveau respiration, c’est plus compliqué. Si la cage thoracique est bien ouverte à plat dos, cette position favorise en revanche l'apnée du sommeil (SAHOS). Pourquoi ? Parce que la gorge s’affaisse – la langue, la luette et le palais sont attirés vers le bas. Résultat : les voies respiratoires sont obstruées et l’air passe moins bien. Certaines personnes ne sont sujettes à l’apnée du sommeil qu’en position dorsale, on parle alors de syndrome d’apnées obstructives du sommeil positionnel exclusif.
Dormir sur le dos peut aggraver les brûlures d'estomac la nuit. Les personnes souffrant de RGO chronique sont plus susceptibles d'avoir des symptômes plus durables lorsqu'elles dorment sur le dos que dans d'autres positions.
Avantages :
Inconvénients :
Avantages :
- Maintient l'alignement naturel de la colonne vertébrale (si le matelas et l'oreiller offrent un bon soutien).
- Ne provoque pas de rides de compression sur le visage.
- Peut soulager les douleurs dorsales
Inconvénients :
- Augmente la probabilité de ronflement
- Peut aggraver les symptômes de l'apnée du sommeil
- Peut entraîner des symptômes de reflux acide plus durables.
Prenez 3 minutes pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil
Dormir sur le ventre : la position à bannir
À plat ventre, la tête sur le côté ? C’est la pire des positions à tous points de vue. Mauvaise pour le squelette, elle sollicite les cervicales et les épaules, et crée des tensions sur la nuque – coucou les torticolis ! Pas mieux pour le dos qui se creuse, ce qui fait pression sur les lombaires, ni pour les mâchoires qui se serrent, ce qui peut faire grincer des dents (un supplice pour votre partenaire de couche, une aubaine pour votre dentiste). Elle est même néfaste pour la respiration : la cage thoracique est comprimée, la gorge et la trachée sont mises en tension.
Dormir sur le ventre peut exercer une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale, ce qui rend la récupération du dos plus difficile et peut entraîner des problèmes de colonne vertébrale. Si vous préférez dormir sur le ventre, il est préférable d'utiliser un matelas plus ferme pour garder vos hanches surélevées et votre colonne vertébrale correctement alignée.
Dormir sur le ventre peut exercer une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale, ce qui rend la récupération du dos plus difficile et peut entraîner des problèmes de colonne vertébrale. Si vous préférez dormir sur le ventre, il est préférable d'utiliser un matelas plus ferme pour garder vos hanches surélevées et votre colonne vertébrale correctement alignée.
À plat ventre, la tête sur le côté ? C’est la pire des positions à tous points de vue. Mauvaise pour le squelette, elle sollicite les cervicales et les épaules, et crée des tensions sur la nuque – coucou les torticolis ! Pas mieux pour le dos qui se creuse, ce qui fait pression sur les lombaires, ni pour les mâchoires qui se serrent, ce qui peut faire grincer des dents (un supplice pour votre partenaire de couche, une aubaine pour votre dentiste). Elle est même néfaste pour la respiration : la cage thoracique est comprimée, la gorge et la trachée sont mises en tension.
Dormir sur le ventre peut exercer une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale, ce qui rend la récupération du dos plus difficile et peut entraîner des problèmes de colonne vertébrale. Si vous préférez dormir sur le ventre, il est préférable d'utiliser un matelas plus ferme pour garder vos hanches surélevées et votre colonne vertébrale correctement alignée.
Dormir sur le ventre peut exercer une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale, ce qui rend la récupération du dos plus difficile et peut entraîner des problèmes de colonne vertébrale. Si vous préférez dormir sur le ventre, il est préférable d'utiliser un matelas plus ferme pour garder vos hanches surélevées et votre colonne vertébrale correctement alignée.
Dormir sur le ventre peut réduire le ronflement en aidant à maintenir les voies respiratoires ouvertes. Cependant, comme vos côtes doivent travailler contre la gravité pour respirer, vous risquez de dépenser plus d'énergie, ce qui pourrait rendre votre sommeil moins réparateur.
Vous l’avez compris : une position à proscrire en général et encore plus aux personnes souffrant de trouble respiratoire durant le sommeil (apnée, hypopnée).
Certaines personnes devraient éviter de dormir sur le ventre, notamment les femmes enceintes, les personnes souffrant de douleurs au cou ou au dos et celles qui craignent de développer des rides.
Avantages :
Inconvénients :
Vous l’avez compris : une position à proscrire en général et encore plus aux personnes souffrant de trouble respiratoire durant le sommeil (apnée, hypopnée).
Certaines personnes devraient éviter de dormir sur le ventre, notamment les femmes enceintes, les personnes souffrant de douleurs au cou ou au dos et celles qui craignent de développer des rides.
Avantages :
- Peut être confortable pour certaines personnes s'il est associé à un matelas plus ferme.
Inconvénients :
- Exerce une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des problèmes de dos.
- Il faut plus d'efforts pour respirer, ce qui peut rendre le sommeil moins réparateur.
- Peut entraver la récupération de la colonne vertébrale et causer des problèmes d'alignement.
Ce qu’il faut retenir :
- Dormir sur le ventre est la pire des positions, tant pour le squelette que pour la respiration.
- Dormir sur le dos est bon pour le squelette mais favorise le syndrome d’apnée du sommeil.
- Dormir sur le côté, le haut du buste incliné, est la meilleure des positions pour les personnes souffrant du syndrome d’apnée du sommeil.
Questions fréquentes
Quelle est la bonne position de sommeil pour les cervicales ?
La meilleure position de sommeil pour votre cervicale est généralement sur le dos ou sur le côté. Lorsque vous dormez sur le dos, votre colonne vertébrale reste dans une position neutre, ce qui contribue à réduire le risque de douleurs cervicales. Utilisez un oreiller qui soutient la courbe naturelle de votre cou. Si vous préférez dormir sur le côté, veillez à ce que votre oreiller soit suffisamment haut pour que votre cou reste aligné avec le reste de votre colonne vertébrale. Évitez de dormir sur le ventre, car cela oblige votre cou à adopter une position non naturelle, ce qui peut entraîner une gêne ou une douleur.
Quelle est la meilleure position pour mieux respirer la nuit ?
Dormir sur le côté, en particulier sur le côté gauche, est généralement considéré comme la meilleure position pour respirer. Cette position permet de garder les voies respiratoires ouvertes, réduisant ainsi le risque d'obstruction des voies respiratoires, ce qui est particulièrement important pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil ou d'autres affections respiratoires. En outre, dormir sur le côté peut réduire le risque de ronflement par rapport à dormir sur le dos. Si vous dormez sur le dos, le fait de surélever légèrement votre tête peut également contribuer à améliorer la circulation de l'air.
Est-il préférable de dormir sur le côté droit ou gauche ?
Dormir sur le côté gauche est souvent préférable, en particulier pour les personnes souffrant de reflux acide, car cela permet d'éviter que l'acide gastrique ne remonte dans l'œsophage et peut réduire la pression cardiaque. Dormir sur le côté gauche est également recommandé aux femmes enceintes et aux personnes souffrant de RGO, car dormir sur le côté droit peut augmenter la pression des organes et aggraver les brûlures d'estomac. Cependant, il est préférable de dormir des deux côtés plutôt que sur le dos ou sur le ventre. Choisissez la position la plus confortable et la plus favorable à votre santé.
Guide ultime pour améliorer la qualité de votre sommeil
Téléchargez notre guide GRATUIT rédigé par des experts du sommeil et apprenez :
Comment s'endormir plus rapidement
La position idéale pour dormir
L'alimentation pour bien dormir
Et plus encore
À découvrir également
22.06.2023
15.06.2023
29.06.2023