Choisir le meilleur oreiller pour ne plus craindre l’apnée du sommeil

Adopter une bonne position pour dormir constitue un des facteurs clés pour lutter contre l’apnée du sommeil. Et choisir le bon oreiller s’avère stratégique pour mener à bien cette entreprise. En cas d’apnée légère, dormir avec la tête et le haut du corps légèrement surélevés peut faciliter l’ouverture des voies respiratoires. Certains chercheurs américains ont identifié l’angle idéal. En dormant avec le torse surélevé à 45 %, les patients, notamment les femmes post-partum, limitent au maximum les risques d’apnée du sommeil.
La solution : investir dans un oreiller orthopédique biseauté. Avec cet oreiller de forme triangulaire, vous pouvez surélever votre corps à l’angle de votre choix et jusqu’à 95 degrés. Attention en revanche aux superpositions d’oreillers, peu pérennes au regard des mouvements du dormeur pendant la nuit. En revanche, il est possible en utilisant de légères cales de surélever la tête du lit de quelques centimètres.

En cas d’apnée du sommeil, la position latérale reste la plus efficace. En effet, le rétrécissement des voies respiratoires est maximal lorsque le dormeur est installé sur le dos. En adoptant la position sur le côté, le dormeur maintient mieux sa tête et évite que sa langue ne bascule en arrière pour venir obstruer ses voies respiratoires. Choisir un oreiller rectangulaire de bonne longueur en le plaçant le long du corps du dormeur empêche que celui-ci ne se retourne dans la nuit pour changer de position dans son sommeil.
Autre solution : opter pour un oreiller ergonomique en forme de U qui permet d’aligner cou, épaules et dos pour un maintien maximal.

Si vous bénéficiez d’un traitement par Pression positive continue (PPC), vous devez porter pendant la nuit un masque positionné sur le nez et/ou la bouche. Ce masque vous fournit un débit continu d'air pressurisé pour maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant votre sommeil. Dans ce cas, vous pouvez opter pour un oreiller ergonomique spécifique. Il s’agit d’un oreiller ergonomique dont la forme est adaptée au masque PPC et qui vous assure un bon niveau de confort dans votre sommeil. Les découpes de l’oreiller sont étudiées afin réduire les points de pression au niveau du masque et d’éviter toutes fuites. De quoi retrouver de bonnes nuits de sommeil en perspective !

À retenir :

• Si vous tenez à continuer à dormir sur le dos, faites le choix d’un oreiller orthopédique biseauté.
• La position latérale reste recommandée. Un oreiller ergonomique en forme de U vous y aidera efficacement.
• Pour les porteurs de masques PPC, il existe des oreillers ergonomiques dédiés.