Choisir le meilleur oreiller pour ne plus craindre l’apnée du sommeil

L’apnée du sommeil n’est pas à traiter à la légère. Il s’agit d’un trouble respiratoire du sommeil. L’apnée du sommeil ou syndrome d'apnée obstructive du sommeil (SAHOS) retentit fortement sur la qualité de vie de ceux ou celles qui en sont atteintes, et représentent une menace pour leur santé. Ce trouble, dû à un relâchement des muscles de la gorge et un blocage des voies aériennes par la langue, se manifeste par des interruptions de la respiration lors du sommeil. Ces pauses respiratoires peuvent durer de 10 à 60 secondes et survenir des dizaines de fois par heure. La respiration reprend grâce à des micro-éveils, lesquels peuvent survenir jusqu’à une centaine de fois par nuit. Bien que le dormeur n’en soit généralement pas conscient, ces micro-éveils perturbent les cycles du sommeil et dérèglent l’architecture du sommeil.

Adopter une bonne position pour dormir constitue un des facteurs clés pour lutter contre l’apnée du sommeil. Et choisir le bon oreiller s’avère stratégique pour mener à bien cette entreprise. En cas d’apnée légère, dormir avec la tête et le haut du corps légèrement surélevés peut faciliter l’ouverture des voies respiratoires. Certains chercheurs américains ont identifié l’angle idéal. En dormant avec le torse surélevé à 45 %, les patients, notamment les femmes post-partum, limitent au maximum les risques d’apnée du sommeil.
La solution : investir dans un oreiller orthopédique biseauté. Avec cet oreiller de forme triangulaire, vous pouvez surélever votre corps à l’angle de votre choix et jusqu’à 95 degrés. Attention en revanche aux superpositions d’oreillers, peu pérennes au regard des mouvements du dormeur pendant la nuit. En revanche, il est possible en utilisant de légères cales de surélever la tête du lit de quelques centimètres.

En cas d’apnée du sommeil, la position latérale reste la plus efficace. En effet, le rétrécissement des voies respiratoires est maximal lorsque le dormeur est installé sur le dos. En adoptant la position sur le côté, le dormeur maintient mieux sa tête et évite que sa langue ne bascule en arrière pour venir obstruer ses voies respiratoires. Choisir un oreiller rectangulaire de bonne longueur en le plaçant le long du corps du dormeur empêche que celui-ci ne se retourne dans la nuit pour changer de position dans son sommeil.
Autre solution : opter pour un oreiller ergonomique en forme de U qui permet d’aligner cou, épaules et dos pour un maintien maximal.

Si vous bénéficiez d’un traitement par Pression positive continue (PPC), vous devez porter pendant la nuit un masque positionné sur le nez et/ou la bouche. Ce masque vous fournit un débit continu d'air pressurisé pour maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant votre sommeil. Dans ce cas, vous pouvez opter pour un oreiller ergonomique spécifique. Il s’agit d’un oreiller ergonomique dont la forme est adaptée au masque PPC et qui vous assure un bon niveau de confort dans votre sommeil. Les découpes de l’oreiller sont étudiées afin réduire les points de pression au niveau du masque et d’éviter toutes fuites. De quoi retrouver de bonnes nuits de sommeil en perspective !

• Position de sommeil

La position dans laquelle vous dormez joue un rôle majeur dans la performance de l'oreiller, en particulier pour les utilisateurs de PPC. Les personnes qui dorment sur le côté ou sur le ventre peuvent être confrontées à la pression du masque et à des fuites d'air. Un oreiller PPC avec des découpes peut aider à réduire ces problèmes, tandis que les dormeurs sur le dos préféreront les oreillers cervicaux ou cunéiformes.

• Forme de l'oreiller

La forme de l'oreiller est essentielle. Les personnes qui dorment sur le côté apprécient souvent les formes profilées pour un meilleur soutien du cou, tandis que les oreillers cunéiformes surélèvent le haut du corps pour une meilleure respiration chez les personnes qui dorment sur le dos. Les oreillers PPC laissent également de la place pour le masque et le tuyau.

• Logement du masque

Les oreillers PPC comportent souvent des découpes ou des rainures pour les masques et les tuyaux, ce qui aide les dormeurs sur le côté et sur le ventre à éviter les fuites d'air et l'inconfort.

• Hauteur de l'oreiller

La hauteur de l'oreiller influe sur l'alignement de la tête, du cou et de la colonne vertébrale. Les personnes qui dorment sur le ventre préfèrent généralement les oreillers à faible hauteur, tandis que les personnes qui dorment sur le dos bénéficient d'un oreiller à hauteur moyenne et les personnes qui dorment sur le côté d'un oreiller à hauteur élevée.

• Soutien

Un oreiller doit soutenir votre cou et votre tête, afin de favoriser l'alignement de la colonne vertébrale. La mousse à mémoire de forme et le polyfoam offrent un soutien solide par rapport à d'autres matériaux.

• Fermeté

Les niveaux de fermeté varient de doux à ferme. La fermeté adéquate dépend de votre position de sommeil, de votre poids corporel et de votre confort personnel, en équilibrant le soutien et la douceur.

• Allègement de la pression

Certains oreillers réduisent la pression sur le cou et les épaules. Par exemple, les oreillers cervicaux sont dotés d'une échancrure qui berce la tête, soulageant ainsi les zones sensibles.

• Matériaux de qualité

Recherchez des matériaux de haute qualité, comme la mousse à mémoire de forme, souvent utilisée dans les oreillers PPC. Des matériaux de meilleure qualité améliorent le confort, la durabilité et les performances générales.

• Régulation de la température

Si vous avez tendance à surchauffer, optez pour des oreillers dotés de caractéristiques rafraîchissantes comme des infusions de gel ou des modèles respirants, car la mousse à mémoire de forme peut retenir la chaleur.