Si toutes ces investigations n’aboutissent pas, la deuxième étape consiste à interroger vos habitudes de sommeil. Dormez-vous assez ? Si chaque individu affiche des besoins en sommeil variables, à part de très rares exemples comme Napoléon qui ne dormait que quatre heures par nuit, à l’âge adulte, la plupart d’entre nous doivent dormir un minimum de sept heures par nuit [4]. Or, bien souvent, nos besoins en sommeil ne sont pas satisfaits. En France, une personne sur trois dort moins de 6 heures par nuit [5]. Ce phénomène est généré par l’évolution de nos modes de vie : horaires de travail décalés, augmentation des temps de transport, nouvelles habitudes de divertissement, recours massif aux écrans… Parce que nous nous endormons trop tard, nos nuits sont trop courtes. D’après les chiffres de l’Inserm, nous dormons en moyenne une heure trente de moins qu’il y a 50 ans [6].
À force, ces besoins insatisfaits et non rattrapés par une sieste ou une grasse matinée se transforment en carence de sommeil. On estime que 14,3 % des hommes et 23,1% des femmes souffrent d’une carence de sommeil. Commencez donc par analyser vos nuits. Combien de temps dormez-vous vraiment par nuit ? Avez-vous une bonne hygiène de sommeil : heures de coucher régulières, dîner léger, non alcoolisé, etc... Si nécessaire, tenez un journal de vos nuits dans lequel vous noterez vos heures de coucher, de lever, les insomnies, etc…