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Test gratuit du chronotype de sommeil

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04.08.2025

Prenez 3 minutes pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil

Êtes-vous un lion matinal ou un loup qui aime la nuit ? Votre chronotype de sommeil pourrait être la raison pour laquelle certaines périodes de la journée vous semblent plus faciles que d'autres.

Faites notre quiz gratuit pour découvrir votre chronotype unique. En quelques minutes, vous saurez quel schéma veille-sommeil vous correspond le mieux, et ce qu’il révèle sur votre énergie, votre concentration et votre emploi du temps idéal.

Une fois votre résultat obtenu, poursuivez votre lecture pour comprendre ce qu’il signifie et comment l’utiliser au mieux dans votre vie quotidienne.

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Qu’est-ce qui détermine le chronotype ?

Votre chronotype est le rythme naturel qui influence les moments où vous vous sentez le plus éveillé ou le plus somnolent. Certaines personnes sont pleines d’énergie dès le matin, tandis que d’autres se sentent plus actives tard le soir. Les scientifiques estiment que ce schéma n’est pas qu’une simple habitude personnelle, il est influencé par vos gènes. En particulier, certains gènes liés à l’horloge interne de votre corps semblent déterminer si vous êtes un lève-tôt ou un oiseau de nuit.

Un gène appelé PER3 a suscité une attention particulière. Les personnes qui possèdent une version plus longue de ce gène préfèrent souvent se lever tôt. Il existe même une théorie selon laquelle, dans les premières communautés humaines, le fait d’avoir des rythmes de sommeil différents aidait à assurer la sécurité du groupe. Si certains restaient éveillés pendant que d’autres dormaient, le groupe n’était jamais laissé sans protection.

Les chercheurs utilisent également des questionnaires spécifiques pour comprendre les chronotypes. Deux des plus connus sont le MEQ et le MCTQ [1]. Ces tests examinent des éléments comme vos heures habituelles de sommeil ou les moments où vous aimez manger et faire de l’exercice.

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Quel est mon chronotype ?

Votre chronotype est personnel. Il dépend de vos gènes, de votre âge et même de l’endroit où vous vivez. Certaines personnes ont sommeil tôt et se réveillent naturellement au lever du soleil. D’autres sont plus alertes en soirée. Ces schémas ne sont pas aléatoires — ils font partie de l’horloge interne de votre corps.

Les variations de la lumière du jour selon votre lieu de vie peuvent également jouer un rôle. Par exemple, une personne vivant dans le nord aura peut-être un rythme différent de celle vivant près de l’équateur. C’est parce que la lumière du soleil influence fortement les cycles quotidiens du corps.

Pour découvrir votre chronotype, pensez à :

L’heure à laquelle vous préférez vous coucher et vous réveiller
Les moments où vous vous sentez le plus productif
Les heures auxquelles vous avez faim
Les moments où vous aimez faire de l’exercice

Lion

Si vous avez un chronotype lion, les matinées sont vos heures de puissance. Vous vous réveillez probablement tôt sans réveil et vous vous sentez alerte peu après. De nombreux lions accomplissent leurs tâches les plus importantes avant le déjeuner. Ils apprécient souvent la structure et aiment suivre une routine régulière.

Comme les lions dépensent une grande partie de leur énergie tôt dans la journée, ils peuvent se sentir fatigués dès le début de soirée. Les événements sociaux ou les sorties tardives peuvent être difficiles pour eux. Les lions préfèrent généralement se coucher tôt afin de rester en phase avec leur rythme naturel.

Les personnes ayant ce chronotype sont souvent :

Concentrées et organisées
Fiables et responsables
Des lève-tôt par nature

Les lions peuvent tirer profit d’un emploi du temps qui place les tâches complexes tôt dans la journée et des soirées calmes et paisibles.

Ours

Le chronotype ours est le plus répandu. Plus de la moitié des personnes appartiennent à ce groupe. Les ours ont généralement un rythme de sommeil qui suit la lumière naturelle. Leur énergie augmente le matin, baisse légèrement après le déjeuner, puis diminue progressivement en soirée.

Les ours s’adaptent bien à un emploi du temps classique de 9 h à 17 h. Ils sont productifs pendant les heures de travail standard et ont encore assez d’énergie pour les activités du soir. Les sorties, les moments en famille ou une activité physique légère en soirée leur conviennent généralement bien.

Les caractéristiques fréquentes des ours incluent

Un rythme veille-sommeil équilibré
Une bonne concentration en journée
Une adaptation facile aux routines sociales

Pour les ours, il est essentiel de dormir suffisamment chaque nuit. Le manque de sommeil peut entraîner une baisse rapide d’énergie le lendemain.

Loup

Les loups sont les oiseaux de nuit. Ils se sentent souvent lents le matin et ont besoin de temps pour se réveiller complètement. Leur énergie augmente généralement dans l’après-midi et atteint son pic en soirée, voire la nuit. Environ 15 % des personnes seraient des chronotypes loup.

Les loups ont tendance à être plus créatifs et peuvent apprécier travailler sur des projets personnels ou artistiques en fin de journée. Ils rencontrent souvent des difficultés avec les horaires matinaux, en particulier s’ils doivent suivre une routine de travail traditionnelle.

Les caractéristiques typiques des loups incluent :

Une énergie élevée en fin d’après-midi ou en soirée
Des difficultés à se réveiller tôt
Une préférence pour les moments calmes ou solitaires

Les loups peuvent tirer profit d’horaires flexibles lorsque c’est possible. Planifier les tâches exigeantes plus tard dans la journée peut les aider à donner le meilleur d’eux-mêmes.

Dauphin

Les dauphins sont souvent des dormeurs légers. Ils peuvent avoir des difficultés à s’endormir, à rester endormis ou à se réveiller en se sentant reposés. Ce chronotype reflète le fonctionnement du cerveau du dauphin réel, qui reste partiellement en alerte même pendant le repos. Les personnes de ce groupe se décrivent souvent comme « toujours fatiguées » mais aussi très actives mentalement.

Les dauphins représentent une plus petite partie de la population. Ils peuvent rester éveillés à penser à leur journée ou à s’inquiéter pour le lendemain. Leur meilleur niveau de performance se situe souvent en fin de matinée, une fois qu’ils sont pleinement réveillés.

Caractéristiques courantes du chronotype dauphin :

Sommeil léger et irrégulier
Grande attention aux détails
Tendance à l’anxiété ou à la rumination

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Sources

[1] https://journals.sagepub.com

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