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15.08.2025
Principaux enseignements :
La plupart des adultes ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil par nuit pour rester en bonne santé.
Dormir seulement 6 heures peut nuire à l’humeur, à la concentration et à la santé physique à long terme.
De bonnes habitudes de sommeil et un rythme régulier sont essentiels pour améliorer la qualité du repos.
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Le sommeil est l’un des piliers les plus importants de la santé, pourtant beaucoup se demandent s’ils peuvent se contenter de moins. Dans un monde rythmé par le travail, les études et les engagements personnels, six heures de sommeil peuvent sembler un compromis raisonnable. Mais est-ce réellement suffisant pour que votre corps et votre esprit fonctionnent au mieux ? Selon une étude, les adultes dormant moins de 7 heures par nuit sont plus susceptibles de déclarer 10 conditions de santé chroniques ou plus, par rapport à ceux qui dorment suffisamment [1].
Cet article examine ce que la science dit du fait de dormir six heures par nuit, y compris comment cela peut affecter l’humeur, l’énergie, la concentration et la santé à long terme. Vous découvrirez également pourquoi tant de personnes manquent de repos, des mesures pratiques pour améliorer votre sommeil et la durée de sommeil recommandée par les experts pour chaque groupe d’âge. Que vous soyez étudiant, adulte actif ou parent, comprendre vos besoins réels en sommeil peut vous aider à faire de meilleurs choix pour votre bien-être.
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Conséquences possibles de 6 heures de sommeil
Même si certaines personnes pensent pouvoir s’adapter à un manque de sommeil, la science montre que la plupart des adultes ont besoin de plus de six heures pour rester en bonne santé. Ne pas se reposer suffisamment peut affecter le corps et l’esprit de manière parfois peu évidente.
Difficulté à se concentrer, à apprendre ou à mémoriser des informations
Baisse de motivation et de productivité au travail ou à l’école
Risque accru d’erreurs ou d’accidents
Impact sur l’humeur et les émotions :
Irritabilité, impatience et agitation
Plus grande difficulté à gérer le stress
À long terme, risque accru de dépression ou d’anxiété
Risques physiques et à long terme :
Coordination réduite et temps de réaction plus lent, notamment dans le sport
Risque accru d’obésité, de diabète, de maladies cardiaques et d’accident vasculaire cérébral
Système immunitaire affaibli et récupération plus lente après une maladie
Chez l’enfant :
Hyperactivité ou crises émotionnelles plutôt que somnolence
Difficultés à se concentrer ou à gérer les émotions à l’école
Les recherches montrent qu’environ 7 élèves sur 10 (72,7 %) ne dorment pas assez les nuits d’école [2].
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Pourquoi vous ne dormez pas assez ?
De nombreux facteurs peuvent réduire la quantité et la qualité de votre sommeil. Parfois, ils sont liés à des choix de vie, et d’autres fois à des problèmes médicaux ou émotionnels.
Raisons fréquentes :
Horaires de travail et d’école : les débuts de journée très tôt, les longs trajets ou les horaires de nuit peuvent perturber le rythme naturel du sommeil.
Engagements en soirée : les événements sociaux ou les obligations familiales peuvent empiéter sur les heures de sommeil, surtout lorsqu’ils se prolongent tard.
Substances : l’alcool, la caféine, certains médicaments ou les drogues récréatives peuvent gêner l’endormissement ou le maintien du sommeil.
Procrastination du coucher : choisir des activités comme regarder la télévision ou utiliser son téléphone au lieu d’aller se coucher peut réduire le temps total de sommeil.
Problèmes de santé physique : les douleurs chroniques, les troubles respiratoires, les changements hormonaux ou les effets secondaires de certains médicaments peuvent compliquer le repos.
Santé mentale : l’anxiété, la dépression ou le stress peuvent rendre difficile la détente nécessaire pour s’endormir.
Troubles du sommeil : des affections comme l’insomnie, l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos peuvent interrompre le sommeil à plusieurs reprises.
Comment dormir suffisamment ?
Améliorer son sommeil commence souvent par l’adoption d’habitudes quotidiennes saines, également appelées bonne hygiène du sommeil. Ces petits changements peuvent faciliter l’endormissement et aider à rester endormi.
Conseils pratiques :
Garder un rythme régulier : se coucher et se lever à la même heure chaque jour, y compris le week-end.
Aménager la chambre pour le sommeil : la garder fraîche, sombre et calme. Choisir un matelas et des oreillers confortables.
Se détendre avant de dormir : consacrer 30 à 60 minutes à des activités apaisantes comme la lecture ou un bain chaud.
Réduire le temps d’écran : éteindre les appareils au moins 30 minutes avant le coucher. Éviter de regarder l’heure pendant la nuit.
Faire attention aux siestes : si vous faites une sieste, limitez-la à 30 minutes et évitez la fin d’après-midi.
Rester actif : faire régulièrement de l’exercice, profiter de la lumière du matin et passer du temps à l’extérieur.
Surveiller ce que vous consommez : éviter la caféine, l’alcool, le tabac et les repas copieux avant le coucher.
Si ces mesures ne donnent pas de résultats après plusieurs semaines, consultez un médecin ou un spécialiste du sommeil pour rechercher d’éventuels troubles du sommeil.
Durée de sommeil recommandée selon l’âge
La plupart des adultes ont besoin d’au moins sept heures de sommeil sur une période de 24 heures, mais la durée exacte peut varier d’une personne à l’autre. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil pour soutenir leur croissance et leur développement.
Recommandations générales en matière de sommeil :
Nourrissons (4 à 12 mois) : 12 à 16 heures, siestes comprises
Tout-petits (1 à 2 ans) : 11 à 14 heures, siestes comprises
Enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans) : 10 à 13 heures, siestes comprises
Enfants d’âge scolaire (6 à 12 ans) : 9 à 12 heures
Adolescents (13 à 18 ans) : 8 à 10 heures
Adultes (18 ans et plus) : 7 heures ou plus
Environ un adulte sur trois dort régulièrement six heures ou moins, et cette tendance pourrait devenir plus fréquente. Un faible pourcentage de personnes fonctionne bien avec moins de six heures, tandis que d’autres ont besoin de plus de neuf. La génétique pourrait en partie expliquer ces différences.
Un bon moyen de trouver votre durée de sommeil idéale est de remarquer à quelle heure vous vous réveillez naturellement sans réveil et si vous vous sentez alerte pendant la journée.
Questions fréquentes
Quelle est la durée minimale de sommeil par nuit ?
La plupart des adultes ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil chaque nuit pour rester en bonne santé. Certains peuvent avoir besoin de plus, tandis qu’une très faible proportion peut fonctionner correctement avec moins.
Est-ce que 6 heures sont considérées comme une nuit complète de sommeil ?
Pour la plupart des gens, 6 heures ne suffisent pas. Dormir régulièrement cette durée peut entraîner de la fatigue, une baisse de concentration et des risques pour la santé à long terme.
6 heures de sommeil suffisent-elles pour un adolescent ?
Non. Les adolescents devraient dormir 8 à 10 heures chaque nuit afin de favoriser une croissance saine, l’apprentissage et le bien-être émotionnel.