Article

Bonnet migraine : 5 critères essentiels pour bien le choisir

Rédigé par L'équipe SleepDoctor

Article vérifié

Notre équipe éditoriale, ainsi que nos experts médicaux étudient chaque article avec soin, pour s’assurer de la précision des informations et de la fiabilité des sources

Contenu à jour

Nous vérifions que le contenu de nos articles est en phase avec la littérature scientifique ainsi qu’avec les dernières recommandations des experts

14.08.2025

Prenez 3 minutes pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil

Les migraines peuvent être épuisantes, rendant même les tâches quotidiennes les plus simples difficiles à accomplir. Environ 1 personne sur 7 dans le monde souffre de migraines, ce qui en fait la troisième maladie la plus fréquente à l’échelle mondiale [1].
Pour beaucoup, la lumière, le bruit et même de légers mouvements deviennent insupportables pendant une crise. Bien que les médicaments puissent aider, tout le monde ne peut pas ou ne souhaite pas y recourir. C’est là qu’interviennent les cagoules anti-migraine, un outil pratique et non invasif conçu pour apporter un soulagement grâce à une thérapie ciblée par le froid.

Ces couvre-chefs sont conçus pour apaiser la douleur, réduire l’inflammation et bloquer la lumière, offrant ainsi un moment de calme au milieu de l’inconfort. Mais avec tant de modèles disponibles sur le marché, il n’est pas toujours évident de savoir lequel vous conviendra le mieux. En comprenant quelques critères clés, vous pourrez choisir une cagoule anti-migraine adaptée à vos besoins.

Améliorez votre sommeil grâce à notre guide gratuit

Recevez des recommandations validées par un médecin

Découvrez des techniques et astuces pratiques

Rejoignez la newsletter pour des infos d’experts chaque semaine

Le guide complet pour mieux dormir

Ressource gratuite

Ajustement réglable et confortable

Lors du choix d’une cagoule anti-migraine, le confort n’est pas un luxe, mais un élément essentiel du processus de soulagement. Les migraines rendent souvent la tête et le cuir chevelu sensibles au toucher ; ainsi, un couvre-chef trop serré peut aggraver la douleur. À l’inverse, s’il est trop lâche, il risque de bouger et de perdre le contact avec les points de pression clés ou les zones de refroidissement. Optez pour des modèles en tissu extensible ou dotés de sangles réglables afin de s’adapter à la taille de votre tête sans comprimer. Des matériaux doux et respectueux de la peau peuvent aider à réduire les irritations, notamment lors d’un port prolongé.
Un ajustement confortable permet également de porter la cagoule dans différentes positions, que vous soyez allongé, assis ou en mouvement dans la maison. Un bon maintien permet aux éléments de refroidissement ou de compression de rester en place et d’agir efficacement, sans nécessiter d’ajustements constants.

!

Fatigué après une nuit complète ? Prenez notre test de sommeil gratuit en ligne pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil. Les symptômes sont ronflements, fatigue, maux de tête matinaux.

Soulagement rafraîchissant longue durée

Pour soulager efficacement une migraine, l’effet rafraîchissant doit durer suffisamment longtemps pour apaiser la douleur et non disparaître après seulement quelques minutes. De courtes périodes de froid — inférieures à 15 minutes — procurent souvent un confort temporaire et peuvent ne pas réduire l’intensité d’une crise migraineuse. Pour de meilleurs résultats, choisissez une cagoule conçue pour maintenir une température fraîche et stable pendant au moins 20 à 30 minutes.

Une couverture complète de la tête est également importante. Le cuir chevelu et le visage comportent de nombreux vaisseaux sanguins, ce qui fait que le refroidissement de ces deux zones peut apporter un soulagement plus rapide. Un design en gel à 360° permet de maintenir une température homogène et durable, contrairement aux modèles qui ne refroidissent que le front.

Le poids du produit compte également. Les modèles extrêmement légers peuvent se réchauffer trop rapidement. Certaines cagoules peuvent être utilisées aussi bien pour la thérapie par le froid que pour la chaleur, offrant ainsi une flexibilité : le froid pour soulager la douleur migraineuse, la chaleur pour détendre les tensions musculaires.

Conception structurée qui garde sa forme sans glisser

Une cagoule anti-migraine doit rester bien en place sans nécessiter d’ajustements constants. Si elle se déplace ou glisse, l’effet rafraîchissant est interrompu et le soulagement peut prendre plus de temps. Une conception bien structurée épouse délicatement la tête, assurant un contact constant avec les zones clés tout en laissant les mains libres.

Évitez les systèmes de fermeture qui peuvent réduire le confort. Par exemple, de larges bandes Velcro peuvent limiter la quantité de gel réfrigérant à l’intérieur, tandis que des bandes trop étroites peuvent compliquer l’ajustement de la taille. Les modèles à enfiler, similaires à un bandeau mais offrant une couverture complète, peuvent être plus confortables — notamment pour les personnes ayant les cheveux longs — car ils évitent de tirer ou d’accrocher les cheveux.

La cagoule doit également rester souple même lorsqu’elle est congelée, offrant une pression ferme mais douce. Cela aide à répartir le froid de manière homogène et à maintenir un soulagement constant, sans provoquer d’inconfort cutané ni de brûlures par le froid.

Matériaux sans odeur

Pendant une migraine, la sensibilité aux odeurs peut augmenter, et même des effluves légers peuvent devenir insupportables. Une cagoule anti-migraine de qualité doit être fabriquée à partir de matériaux qui ne retiennent pas et ne dégagent pas d’odeurs désagréables. Idéalement, elle devrait être fournie avec un sac de rangement protecteur pour le congélateur ou le réfrigérateur. Cela permet de garder la cagoule fraîche et d’éviter qu’elle n’absorbe les odeurs des aliments.

Soyez attentif à la qualité du tissu. Les modèles bon marché peuvent présenter une odeur chimique due à la fabrication ou développer une odeur avec le temps. Ces modèles ont également tendance à s’user plus rapidement, avec des risques comme des fuites de gel ou un tissu distendu.

Pour plus de confort, optez pour une cagoule à surface douce et lisse. Une texture soyeuse peut la rendre plus agréable à porter, ce qui est particulièrement important lorsque l’on se repose pendant une migraine.

Extérieur entièrement noir pour bloquer la lumière

La sensibilité à la lumière, ou photophobie, est un symptôme fréquent de la migraine. Environ 80 à 90 % des personnes migraineuses déclarent souffrir de photophobie lors d’une crise [2]. Même une lumière faible peut intensifier la douleur ou prolonger une crise. Une cagoule anti-migraine avec un extérieur entièrement noir aide à bloquer la lumière, créant un environnement plus sombre et apaisant pour les yeux et le cerveau. Cela peut être particulièrement utile si vous ne pouvez pas vous reposer dans une pièce complètement noire.

Une surface noire profonde absorbe la lumière au lieu de la réfléchir, réduisant ainsi l’éblouissement et l’inconfort visuel. Certains modèles couvrent également les yeux, offrant une protection complète et renforçant l’effet apaisant. Ce type de conception peut vous aider à vous détendre plus rapidement, rendant ainsi la thérapie par le froid encore plus efficace.

Dans la mesure du possible, choisissez une cagoule qui associe un effet occultant à un matériau doux et flexible. Cela garantit que la lumière est bloquée sans exercer de pression inconfortable sur les zones sensibles autour des yeux et des tempes.

Quels sont les bienfaits de la cagoule anti-migraine ?

Une cagoule anti-migraine peut offrir plusieurs avantages à ceux qui recherchent un soulagement rapide et non invasif.

Soulagement immédiat de la douleur – L’effet rafraîchissant aide à engourdir la tête, atténuant l’inconfort en quelques minutes. Le froid peut également ralentir la transmission des signaux douloureux dans les nerfs sensibles, créant ainsi un effet apaisant.

Réduction de l’inflammation – En resserrant les vaisseaux sanguins, le froid peut diminuer le gonflement des vaisseaux sanguins cérébraux, souvent lié à la douleur migraineuse.

Option sans médicament – Utile pour les personnes souhaitant éviter les traitements médicamenteux en raison d’effets secondaires ou d’interactions. Elle peut être utilisée en complément d’autres mesures d’hygiène de vie.

Utilisation pratique – Portable et rapide à appliquer dès les premiers signes de migraine, que ce soit à la maison, au travail ou en voyage.

Meilleur sommeil pendant les crises – En réduisant la douleur, la cagoule peut faciliter le repos, ce qui est important car les migraines perturbent souvent le sommeil.

Questions fréquentes

Comment soulager une migraine très intense ?

Reposez-vous dans une pièce calme et sombre. Appliquez une compresse froide ou une cagoule anti-migraine pour réduire la douleur et l’inflammation. Restez hydraté et évitez la lumière forte ainsi que les bruits forts. Si la douleur est intense ou dure plus de 72 heures, consultez un médecin.

Les cagoules anti-migraine sont-elles vraiment efficaces ?

Elles peuvent apporter un soulagement temporaire en engourdissant la douleur, en réduisant l’inflammation et en apaisant les nerfs sensibles. Elles ne préviennent pas les migraines, mais peuvent atténuer les symptômes pendant une crise.

Pourquoi ai-je mal à la tête quand je porte une cagoule ?

Si la cagoule est trop serrée, elle peut augmenter la pression et aggraver la douleur. Elle peut également être inconfortable si le matériau est rugueux ou si le froid est trop intense. Choisissez un modèle bien ajusté, flexible, et limitez l’utilisation aux durées recommandées.

Obtenir un guide pour mieux dormir gratuit

Sources

[1] https://americanmigrainefoundation.org

[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov

À découvrir également

Difficultés à respirer : Causes et solutions

Que faire contre le ronflement ?

Respirer par la bouche : Ce qu'il faut savoir