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08.08.2025
Principaux enseignements :
Dormir sur le dos ou sur le côté soutient mieux le cou que dormir sur le ventre.
Un oreiller adapté maintient le cou en position neutre — évitez les oreillers trop plats ou trop épais.
Des mouvements doux, la thermothérapie et une bonne posture peuvent aider à réduire les douleurs cervicales avec le temps.
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La douleur cervicale peut transformer une bonne nuit de sommeil en une expérience frustrante. Si vous vous réveillez avec des raideurs ou des douleurs, votre position de sommeil ou votre oreiller peuvent en être la cause. La manière dont vous dormez a un impact important sur la façon dont votre cou se sent au réveil. Jusqu’à 30 % des adultes souffrent de douleurs cervicales chaque année [1].
La bonne nouvelle ? Quelques ajustements simples peuvent faire une grande différence. Ce guide vous propose des conseils pratiques pour mieux dormir malgré les douleurs cervicales — notamment comment choisir le bon oreiller, les positions recommandées, et des moyens simples de relâcher les tensions. Objectif : vous aider à vous réveiller en meilleure forme.
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Meilleure position pour dormir en cas de douleur cervicale
Bien dormir malgré une douleur au cou commence par le choix de la bonne position. Certaines positions de sommeil peuvent aggraver la douleur, tandis que d’autres aident à maintenir le cou dans une posture plus naturelle et soutenue. Les meilleures positions sont sur le dos ou sur le côté. Elles favorisent un bon alignement de la colonne vertébrale et réduisent la pression exercée sur les muscles et les articulations du cou.
Dormir sur le dos convient à de nombreuses personnes. Cette position maintient la tête alignée avec la colonne vertébrale, surtout si vous utilisez un oreiller bas. Un oreiller spécial de soutien cervical ou un oreiller en mousse à mémoire de forme peut rendre cette position encore plus confortable.
Dormir sur le côté est également une bonne option. Choisissez un oreiller qui comble l’espace entre l’oreille et l’épaule, afin de garder le cou droit. Votre menton doit rester aligné avec votre poitrine — ni rentré, ni tourné.
Essayez d’éviter de dormir sur le ventre. Cette position peut tordre le cou pendant plusieurs heures, ce qui peut entraîner des raideurs ou accentuer la douleur.
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Comment bien utiliser les oreillers pour favoriser l’alignement ?
Bien utiliser un oreiller peut faire une réelle différence en cas de douleurs cervicales. Un bon oreiller soutient le cou dans une position neutre — ni penchée vers l’avant, ni tirée vers l’arrière. Un oreiller mal adapté peut, au contraire, aggraver la situation. S’il est trop épais, il peut pousser la tête vers l’avant. S’il est trop plat, le cou risque de se courber vers l’arrière. Ces deux cas peuvent entraîner davantage de douleurs au réveil.
Ce qui fonctionne le mieux dépend de votre corps et de votre position de sommeil :
Les personnes qui dorment sur le dos peuvent bénéficier d’un oreiller fin ou d’un oreiller profilé qui soutient la courbure naturelle du cou.
Les personnes qui dorment sur le côté ont souvent besoin d’un oreiller plus épais pour maintenir la tête alignée avec la colonne vertébrale.
Vous pouvez aussi essayer d’ajouter un petit rouleau ou une serviette roulée sous le cou pour un soutien supplémentaire.
Évitez d’empiler plusieurs oreillers, car cela peut désaligner votre cou.
Les oreillers ergonomiques peuvent être utiles — mais uniquement s’ils sont utilisés régulièrement.
Il est souvent nécessaire d’essayer plusieurs options pour trouver celle qui vous convient le mieux.
Comment soulager une douleur cervicale ?
Il existe plusieurs façons de gérer les douleurs cervicales à la maison, en particulier lorsque la douleur est légère ou causée par une mauvaise posture ou une tension musculaire. De nombreuses personnes constatent qu’un simple ajustement de leurs habitudes quotidiennes et de leur environnement de sommeil peut apporter un soulagement notable.
Voici quelques stratégies simples que vous pouvez essayer :
1
Mouvements doux : bien qu’il puisse sembler préférable de rester immobile, de légers mouvements favorisent la circulation sanguine et détendent les muscles raides. Évitez simplement les gestes brusques ou saccadés.
2
Thermothérapie et cryothérapie : utilisez un coussin chauffant ou une serviette chaude pour détendre les muscles tendus. Les poches de glace peuvent aider à réduire l’inflammation et la douleur après une longue journée.
3
Antalgiques : des médicaments en vente libre comme l’ibuprofène ou le paracétamol peuvent soulager l’inconfort. Suivez les instructions sur l’emballage et demandez conseil à un médecin en cas de doute.
4
Meilleure posture : maintenez l’écran à hauteur des yeux, tenez votre téléphone plus haut, et évitez de vous affaisser. Ces habitudes réduisent la tension exercée sur le cou durant la journée.
Des étirements et des exercices doux peuvent également aider. Mais si la douleur persiste ou s’aggrave, il est préférable de consulter un médecin.
Questions fréquentes
Combien de temps dure en moyenne un torticolis ?
Le torticolis disparaît généralement en quelques jours à deux semaines. Dans certains cas, la récupération complète peut prendre plus de temps, surtout si les muscles sont très tendus ou enflammés.
Comment faire passer un torticolis rapidement ?
Utilisez de la chaleur, faites des étirements doux et reposez-vous. Évitez les mouvements brusques. Des antalgiques en vente libre peuvent aider. Si la douleur ou la raideur persiste au-delà de quelques jours, consultez un médecin.
Pourquoi un torticolis est-il plus douloureux la nuit ?
La position allongée peut accentuer la pression sur les muscles tendus, surtout si l’oreiller n’est pas adapté. De plus, le manque de mouvement pendant la nuit peut rendre la raideur plus perceptible. Une meilleure position de sommeil et un oreiller adéquat peuvent réduire l’inconfort.