Comment choisir un oreiller contre les douleurs cervicales
Rédigé par L'équipe SleepDoctor
Article vérifié
Notre équipe éditoriale, ainsi que nos experts médicaux étudient chaque article avec soin, pour s’assurer de la précision des informations et de la fiabilité des sources
Contenu à jour
Nous vérifions que le contenu de nos articles est en phase avec la littérature scientifique ainsi qu’avec les dernières recommandations des experts
08.07.2025
Principaux enseignements :
Choisissez un oreiller qui aligne votre cou et votre colonne vertébrale.
Évitez les oreillers trop épais ou trop plats.
Dormez sur le dos ou sur le côté, pas sur le ventre.
Prenez 3 minutes pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil
Les douleurs cervicales peuvent être très pénibles, surtout lorsqu’elles perturbent votre sommeil. Environ 70 % des personnes connaîtront des douleurs cervicales au cours de leur vie [1]. Si vous vous réveillez avec une raideur ou un inconfort, il se peut que votre oreiller en soit en partie responsable. Trouver le bon oreiller peut sembler un détail mineur, mais cela joue un rôle essentiel dans la qualité de votre repos et le soulagement des douleurs au cou. La bonne nouvelle ? Il n’est pas nécessaire de dépenser une fortune en traitements coûteux. Parfois, choisir simplement le bon oreiller peut tout changer.
Que vous commenciez tout juste vos recherches ou que vous cherchiez une solution, nous vous fournissons les informations nécessaires pour faire le meilleur choix pour votre cou et votre santé de sommeil.
Améliorez votre sommeil grâce à notre guide gratuit
Recevez des recommandations validées par un médecin
Découvrez des techniques et astuces pratiques
Rejoignez la newsletter pour des infos d’experts chaque semaine
Le guide complet pour mieux dormir
Ressource gratuite
Qu’est-ce qui rend un oreiller adapté aux douleurs cervicales ?
Lorsque vous souffrez de douleurs cervicales, choisir le bon oreiller est essentiel. Un oreiller qui offre à la fois soutien et confort peut aider à réduire la pression sur les zones sensibles et à maintenir votre colonne vertébrale correctement alignée pendant le sommeil. Imaginez votre cou comme une structure portante : votre tête, qui pèse environ 5,5 kg, a besoin de soutien, tout comme n’importe quelle autre partie de votre corps. C’est particulièrement important pour les personnes sujettes aux douleurs cervicales. Par ailleurs, changer d’oreiller tous les 1 à 2 ans permet de conserver un bon soutien cervical et de prévenir les douleurs [2].
Le meilleur oreiller contre les douleurs cervicales aide à aligner la tête, le cou et la colonne vertébrale en ligne droite. Cet alignement réduit la pression sur les muscles, les articulations et les nerfs. De plus, il est important de choisir un oreiller en fonction de votre position de sommeil. Les personnes qui dorment sur le côté, sur le dos ou sur le ventre ont toutes besoin de niveaux de soutien et de rembourrage différents.
Voici quelques matériaux d’oreillers pouvant soulager les douleurs cervicales :
1
Mousse à mémoire de forme : offre un excellent soutien en épousant la forme de la tête et du cou. Elle est largement disponible et abordable. Cependant, elle peut retenir la chaleur, ce qui peut être inconfortable pour les personnes ayant tendance à avoir chaud la nuit. De plus, si vous bougez beaucoup pendant la nuit, elle pourrait ne pas offrir un soutien constant.
2
Oreillers en duvet : réputés pour leur douceur et leur sensation de luxe. Toutefois, les oreillers en duvet perdent leur forme avec le temps et peuvent ne pas être suffisamment soutenants pour les dormeurs sur le dos ou sur le côté. Les dormeurs sur le ventre, en revanche, peuvent apprécier leur souplesse.
3
Oreillers en latex : fabriqués à partir de la sève de l’arbre à caoutchouc, ces oreillers offrent un bon soutien tout en restant frais. Ils ne se déforment pas facilement, et leur élasticité peut aider à maintenir l’alignement du cou pour les personnes dormant sur le côté.
4
Oreillers en balles de sarrasin : composés d’enveloppes de graines de sarrasin compactées, ces oreillers sont fermes et offrent un excellent soutien. Ils sont durables et idéaux pour les personnes qui préfèrent une surface plus ferme. Ils conviennent bien aux dormeurs sur le dos ou sur le côté qui ont besoin de plus de soutien et de moins de rembourrage.
Quels oreillers ne conviennent pas en cas de douleurs cervicales ?
Lorsqu’il s’agit de soulager les douleurs cervicales, tous les oreillers ne se valent pas. Pour éviter d’aggraver l’inconfort, certains éléments sont à surveiller lors du choix de votre oreiller.
Oreillers trop épais ou trop hauts : les oreillers trop épais ou trop hauts peuvent pousser la tête vers le haut, provoquant un désalignement du cou et de la colonne vertébrale. Cela exerce une pression supplémentaire sur les muscles et les articulations, entraînant inconfort ou douleur. Ces oreillers posent particulièrement problème aux personnes dormant sur le dos, car ils peuvent projeter la tête vers l’avant.
Oreillers trop plats : à l’inverse, les oreillers trop plats offrent peu ou pas de soutien. Lorsque votre oreiller ne surélève pas suffisamment la tête, celle-ci s’enfonce trop bas, perturbant la courbure naturelle du cou. Cela peut entraîner des tensions et de l’inconfort.
Pas d’oreiller du tout : il peut sembler tentant de se passer d’oreiller, notamment pour les personnes dormant sur le ventre, mais cela peut provoquer des tensions cervicales. Sans oreiller, le cou n’est pas soutenu, ce qui peut engendrer des tensions musculaires et un mauvais alignement.
Évitez de dormir sur le ventre
Dormir sur le ventre peut paraître confortable, mais c’est l’une des pires positions pour le cou. Dans cette position, la tête doit être tournée sur le côté pendant de longues périodes pour pouvoir respirer. Imaginez maintenir votre cou dans une position tordue pendant des heures — cette tension constante peut entraîner des douleurs et des raideurs musculaires.
Le fait de garder le cou tourné toute la nuit perturbe son alignement naturel, ce qui provoque des tensions et peut aggraver la douleur. Le cou n’est pas conçu pour rester aussi longtemps dans une position de rotation. Résultat ? Plus d’inconfort et un sommeil moins réparateur.
Si possible, essayez de vous entraîner à dormir sur le côté ou sur le dos. Ces positions permettent un meilleur alignement du cou et de la colonne vertébrale, ce qui peut soulager la douleur.
!
Fatigué après une nuit complète ? Prenez notre test de sommeil gratuit en ligne pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil. Les symptômes sont ronflements, fatigue, maux de tête matinaux.
Questions fréquentes
Comment dormir en cas d’arthrose cervicale ?
Pour réduire les douleurs liées à l’arthrose cervicale, il est préférable de dormir sur le dos ou sur le côté avec un oreiller de soutien. Choisissez un oreiller qui permet d’aligner correctement le cou et la colonne vertébrale. Évitez de dormir sur le ventre, car cela peut accentuer les tensions cervicales. L’utilisation d’une minerve ou d’un oreiller cervical peut également aider à maintenir le soutien.
Quel dispositif peut soulager l’arthrose cervicale ?
Des dispositifs comme un collier cervical ou une minerve peuvent offrir un soulagement temporaire en soutenant le cou et en limitant les mouvements. L’application de chaleur ou de froid peut aussi aider à réduire l’inflammation et à détendre les muscles. Pour un soulagement durable, la kinésithérapie et les exercices recommandés par un médecin sont souvent plus efficaces.
Les oreillers orthopédiques soulagent-ils les douleurs cervicales ?
Oui, les oreillers orthopédiques sont conçus pour soutenir la courbure naturelle du cou et maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale pendant le sommeil. Cela permet de réduire la pression et d’atténuer les douleurs cervicales. Il est important de choisir un modèle adapté à votre position de sommeil pour un résultat optimal.