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Comment choisir un masque de sommeil ?

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01.07.2025

Principaux enseignements :

Choisissez un masque de sommeil qui s’ajuste bien et bloque complètement la lumière sans appuyer trop fort sur le visage.
Optez pour un matériau adapté à votre peau et à votre confort : soie, coton, satin ou polyester offrent chacun des avantages différents.
Des fonctionnalités supplémentaires comme l’aromathérapie, l’effet rafraîchissant ou les haut-parleurs intégrés peuvent améliorer le sommeil, mais ne conviennent pas à tout le monde.

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Si vous avez déjà eu du mal à vous endormir à cause des lampadaires, des levers de soleil précoces ou même de la lumière d’un écran, vous n’êtes pas seul. Un bon masque de sommeil peut faire une grande différence. C’est un accessoire simple, mais trouver le bon peut s’avérer étonnamment compliqué.

Tous les masques de sommeil ne se valent pas. Certains serrent trop, d’autres laissent passer la lumière, et quelques-uns ne conviennent tout simplement pas à votre peau ou à vos habitudes de sommeil. C’est pourquoi la forme, le tissu et les options sont des critères vraiment importants.

Dans cet article, vous allez découvrir ce qu’il faut rechercher, dans quels cas un masque peut ne pas être adapté, et comment en choisir un qui vous aide réellement à mieux dormir, chez vous comme en voyage. Trouvons ensemble le masque qui vous conviendra le mieux.

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Quelle forme et quel ajustement faut-il envisager ?

Choisir un masque de sommeil bien ajusté est essentiel pour le confort et l’obscurité totale. Il n’existe pas de modèle universel : chaque visage a une forme différente. C’est pourquoi essayer plusieurs styles avant de faire un choix définitif peut être utile. Un bon masque de sommeil doit reposer doucement sur votre visage. Il doit bloquer entièrement la lumière, en particulier autour du nez. En même temps, il ne doit pas être serré ni appuyer sur les yeux.

Voici quelques styles que vous pouvez trouver :

Les masques plats sont fins et légers. Ils couvrent les yeux comme un simple bandeau en tissu et sont faciles à emporter en voyage.
Les masques avec un contour nasal empêchent la lumière d’entrer par la zone du nez. C’est utile si les masques classiques laissent passer un peu de lumière.
Les masques à coques oculaires laissent de l’espace autour des yeux, comme des lunettes de natation. Ils sont pratiques si vous ne voulez pas que le tissu touche vos yeux ou si vous avez de longs cils.
Les sangles réglables permettent d’ajuster la tension. Certains masques se ferment avec du velcro, des aimants ou de petites boucles. Réfléchissez à l’endroit où la sangle repose. Certaines personnes la préfèrent sur le côté ou à l’arrière, selon leur position de sommeil.

Quels sont les avantages des matériaux ?

Le tissu de votre masque de sommeil ne fait pas que bloquer la lumière : il est aussi en contact avec votre peau pendant plusieurs heures. Il est donc important de choisir un matériau agréable au toucher et adapté à vos besoins. Certains conviennent mieux aux peaux sensibles, d’autres sont plus respirants ou plus durables.

Voici les principaux types :

La soie est douce et délicate. Elle aide à maintenir l’hydratation de la peau et peut contribuer à une peau plus lisse. Beaucoup choisissent la soie pour sa sensation luxueuse et parce qu’elle ne tire pas sur la peau. La soie est 43 % moins absorbante que le coton, ce qui aide à conserver l’humidité de la peau pendant le sommeil [1].
Le coton est doux, respirant et facile à entretenir. C’est un bon choix au quotidien, mais il absorbe l’humidité. Il n’est donc pas idéal si vous utilisez des crèmes ou huiles de nuit.
Le satin a une finition soyeuse, mais il est généralement fabriqué à partir de fibres synthétiques. Il glisse sur la peau et les cheveux, ce qui peut éviter les frottements ou irritations.
Le polyester est souvent plus frais au toucher et reste lisse. Il est aussi économique et durable, sans se détendre ni se froisser facilement.

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Quelles sont les caractéristiques à rechercher ?

Les masques de sommeil modernes ne se contentent plus de bloquer la lumière. Beaucoup intègrent aujourd’hui des fonctionnalités qui favorisent un meilleur sommeil, réduisent le stress ou améliorent le confort. Si vous recherchez quelque chose de plus élaboré qu’un simple masque en tissu, voici quelques options à considérer :

1

Aromathérapie
Certains masques diffusent des senteurs apaisantes comme la lavande ou la camomille. Elles peuvent aider à se détendre avant de dormir. Ces masques sont souvent garnis de graines de lin ou de riz, qui ajoutent un léger poids.

2

Design pondéré
Un masque légèrement lesté exerce une pression douce sur le visage. Cela peut aider à réduire la tension et à favoriser une sensation de calme. Certaines personnes le trouvent utile en cas de pression des sinus ou de douleurs faciales.

3

Effet rafraîchissant
Certains masques contiennent un insert en gel que l’on peut refroidir au réfrigérateur. D’autres utilisent des tissus respirants qui évacuent la chaleur. Ces modèles procurent un effet apaisant, utile pour calmer les pensées agitées.

4

Haut-parleurs intégrés
Certains masques sont équipés de petits haut-parleurs près des oreilles. Vous pouvez y écouter de la musique relaxante, des bruits blancs ou des méditations sans avoir besoin d’un casque séparé.

Quand faut-il éviter les masques de sommeil ?

Les masques de sommeil sont utiles pour de nombreuses personnes, mais il existe certains cas où leur utilisation peut ne pas être sûre ou recommandée. Avant d’en porter un, il est important de tenir compte de vos éventuels problèmes de santé, en particulier ceux liés aux yeux ou à la respiration.

Il vaut mieux éviter d’utiliser un masque de sommeil si :

Vous avez un glaucome. Cette maladie affecte la pression à l’intérieur de l’œil. Un masque qui exerce une pression sur le visage pourrait aggraver la situation. Le glaucome touche plus de 76 millions de personnes dans le monde et peut s’aggraver avec une pression oculaire accrue [2].
Vous avez une infection ou une irritation oculaire. Recouvrir la zone peut retenir l’humidité ou les bactéries, ce qui peut ralentir la guérison.
Vous utilisez une machine de PPC pour l’apnée du sommeil. Certains masques de sommeil peuvent gêner l’ajustement ou l’étanchéité du masque de PPC, ce qui peut diminuer l’efficacité du traitement.
Vous avez un trouble respiratoire. Si votre nez se bouche ou si vous avez des problèmes de sinus, un masque de sommeil peut donner l’impression de respirer plus difficilement.

En cas de doute, parlez-en à votre médecin avant d’utiliser un masque, surtout si vous avez des problèmes de santé chroniques.

Questions fréquentes

Est-ce une bonne idée de dormir avec un masque de nuit ?

Oui, pour la plupart des personnes, dormir avec un masque peut améliorer le sommeil en bloquant la lumière. Cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps, surtout dans un environnement lumineux.

Quel est le meilleur masque de sommeil ?

Le meilleur masque est celui qui s’adapte bien à votre visage, bloque totalement la lumière et reste confortable. Recherchez une sangle réglable, un matériau doux et une forme adaptée à votre position de sommeil.

Les masques de sommeil sont-ils vraiment efficaces ?

Oui, les masques de sommeil peuvent être efficaces. Ils bloquent la lumière, ce qui favorise la production de mélatonine et aide à réguler le cycle du sommeil. Beaucoup de personnes les trouvent utiles pour un sommeil plus profond et plus réparateur.

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Sources

[1] https://www.slip.com

[2] https://www.ucl.ac.uk

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