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Comment se préparer psychologiquement à la retraite ?

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17.04.2025

Principaux enseignements :

Planifiez à l'avance votre mode de vie et vos finances afin d'envisager la retraite avec plus de confiance.
Restez en contact avec la société et créez une routine quotidienne pour favoriser votre bien-être émotionnel.
N'hésitez pas à demander de l'aide - à vos proches ou à des professionnels - si vous vous sentez dépassé.

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La retraite est une étape importante de la vie, que beaucoup de gens attendent avec impatience, mais qui peut aussi susciter des émotions inattendues. En fait, des études montrent que la retraite peut augmenter le risque de dépression de 40 % si elle n'est pas préparée sur le plan émotionnel, et pas seulement sur le plan financier [1]. Après des années de structure, de responsabilité et de routine, entrer dans une phase de vie plus ouverte et moins structurée peut sembler excitant, mais aussi incertain.

Si vous commencez à penser à la retraite ou si vous en êtes déjà proche, vous vous demandez peut-être comment vous y préparer, non seulement sur le plan financier, mais aussi sur le plan émotionnel. À quoi ressembleront vos journées ? Comment allez-vous rester actif, connecté et épanoui ?

Cet article propose des conseils pratiques pour vous aider à vous sentir prêt - mentalement et émotionnellement - pour ce nouveau chapitre. Qu'il s'agisse de planifier votre style de vie idéal, de rester en contact avec la société ou de créer de nouvelles habitudes, vous trouverez des mesures simples pour favoriser votre bien-être et aborder la retraite avec confiance et tranquillité d'esprit.

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Réfléchissez à votre plan de retraite idéal

Avant de prendre votre retraite, prenez le temps d'imaginer le type de vie que vous souhaitez. Cela peut vous aider à vous sentir plus maître de la situation et moins incertain quant à l'avenir. Commencez par vous demander ce qui vous apporte vraiment de la joie et de la paix. Quelles sont les activités qui vous font du bien ? Qu'avez-vous toujours voulu faire, sans jamais en avoir le temps ?

Vous pourriez vouloir :

Voyager dans des endroits dont vous avez toujours rêvé
Passer plus de temps dans la nature
Apprendre une nouvelle compétence ou reprendre un ancien passe-temps
Faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur
Passer plus de temps avec votre famille ou vos petits-enfants

Fixer des attentes réalistes concernant votre routine à la retraite

Passer d'un emploi à temps plein à des journées ouvertes peut sembler étrange au début. La structure et les tâches quotidiennes qui rythmaient votre temps peuvent vous manquer. C'est tout à fait normal. La retraite ne signifie pas nécessairement que vous ne faites rien, mais que votre routine sera différente.

Au lieu de planifier chaque heure, essayez de créer un rythme quotidien flexible. Par exemple, vous pouvez :

Vous réveiller et vous coucher à des heures régulières
Vous fixer un ou deux petits objectifs par jour
Mélanger des activités relaxantes avec des activités qui vous donnent de l'énergie
Prévoir de l'espace pour le repos, mais aussi pour l'apprentissage ou les moments de convivialité.

Essayez de ne pas vous mettre la pression pour que tout soit résolu tout de suite. Il n'y a pas de mal à ce que certains jours soient lents ou incertains. Laissez-vous le temps de vous adapter et d'explorer de nouvelles habitudes. L'objectif n'est pas de copier votre ancienne routine, mais d'en créer une nouvelle qui corresponde à votre mode de vie actuel.

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Restez en contact avec vos collègues

Après la retraite, il est facile de perdre le contact avec les personnes que vous aviez l'habitude de voir tous les jours. Mais rester en contact avec d'anciens collègues peut vous aider à vous sentir socialement actif et émotionnellement soutenu. Ces relations procurent souvent un sentiment de familiarité et d'histoire commune qui est réconfortant lors des grands changements de la vie.

Il peut être utile d'organiser des rencontres occasionnelles, de rejoindre un groupe de discussion ou d'assister à des événements où vous pouvez reprendre contact. Certaines personnes choisissent également d'encadrer des professionnels plus jeunes ou de rester impliquées dans leur domaine d'une manière ou d'une autre. Ces interactions contribuent non seulement à entretenir votre cercle social, mais elles peuvent également vous apporter un sentiment d'utilité et de satisfaction.

Dans certains cas, le fait de rester en contact peut déboucher sur des opportunités de conseil ou de bénévolat à temps partiel. Même si vous ne cherchez pas à retravailler, le fait de rester en contact avec des personnes de votre vie professionnelle peut rendre votre retraite plus épanouissante et plus équilibrée.

Cherchez un soutien professionnel si nécessaire

La retraite est un grand changement dans la vie et il est normal de ressentir un mélange d'émotions. Certaines personnes sont enthousiastes, tandis que d'autres se sentent perdues, anxieuses ou même tristes. Si ces sentiments perdurent ou deviennent difficiles à gérer, il est important d'en parler.

Vous pouvez commencer par vous ouvrir à une personne de confiance, comme un membre de votre famille ou un ami. Parler de vos émotions peut vous soulager et vous aider à vous sentir moins seul. Si vous avez besoin de plus de soutien, envisagez de parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à comprendre ce que vous ressentez et vous guider vers des moyens de faire face à la situation.

Il n'y a pas de honte à demander de l'aide. Tout le monde a parfois besoin de soutien, en particulier lors de changements importants. Le fait d'obtenir de l'aide dès le début peut faciliter votre transition vers la retraite et la rendre plus positive.

Mettez en place un plan financier solide

Le fait de vous sentir en sécurité sur le plan financier peut faire une grande différence dans la façon dont vous vivrez votre retraite. Si vous n'êtes pas sûr de vos économies, de vos dépenses futures ou de la façon de gérer votre argent, il serait bon de parler à un conseiller financier. Il peut vous aider à comprendre les options qui s'offrent à vous et à élaborer un plan adapté à vos besoins.

Voici quelques mesures pratiques pour vous aider à vous préparer :

Dressez la liste de vos dépenses mensuelles et annuelles
Examinez vos sources de revenus à la retraite (pension, épargne, prestations)
Établissez un budget mensuel clair et suivez vos dépenses
Prévoyez les soins de santé et les dépenses imprévues
Vérifiez si vous devez adapter votre stratégie d'épargne ou d'investissement
Parlez à un conseiller financier pour obtenir des conseils d'expert.

Questions fréquentes

Comment éviter la dépression à la retraite ?

Restez socialement actif, maintenez une routine quotidienne et engagez-vous dans des activités qui vous donnent un but. Consultez votre médecin si vous vous sentez déprimé pendant plus de quelques semaines.

Comment puis-je occuper mon temps à la retraite ?

Faites des choses que vous aimez, comme des passe-temps, l'acquisition de nouvelles compétences, le bénévolat ou le temps passé avec vos proches. Maintenez un équilibre entre le repos et les activités intéressantes.

Pourquoi suis-je anxieux à l'idée de prendre ma retraite ?

Il est normal de ressentir de l'anxiété lors des grands changements de vie. La routine, l'identité professionnelle ou la stabilité financière peuvent vous manquer. Le fait d'en parler et de planifier à l'avance peut contribuer à réduire l'inquiétude.

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Sources

[1] https://iea.org.uk/in-the-media/press-release/retirement-causes

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