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Comment arrêter le ronflement chez les femmes ?

Rédigé par L'équipe SleepDoctor
Article vérifié
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Contenu à jour
Nous vérifions que le contenu de nos articles est en phase avec la littérature scientifique ainsi qu’avec les dernières recommandations des experts
03.09.2024
Principaux enseignements :
  • Le ronflement chez les femmes peut être causé par des facteurs tels que les changements hormonaux, la prise de poids et les habitudes de vie.
  • De simples changements de mode de vie, des exercices buccaux et des produits anti-ronflement peuvent réduire ou arrêter efficacement le ronflement.
  • Si le ronflement persiste des dispositifs médicaux ou une intervention chirurgicale peuvent être nécessaires pour traiter les problèmes sous-jacents.
Parmi les adultes âgés de 30 à 60 ans, environ 28 % des femmes ronflent régulièrement [1]. Ce chiffre augmente avec l'âge, puisque près de la moitié des personnes âgées de plus de 60 ans ronflent régulièrement.

Le ronflement se produit lorsque l'air circule à travers des voies respiratoires partiellement obstruées, ce qui fait vibrer les tissus situés en haut des voies respiratoires. Si la plupart des adultes ronflent occasionnellement, pour certains, le ronflement est plus qu'une simple gêne : il peut être le signe de problèmes de santé sous-jacents ou entraîner des perturbations du sommeil.

Il existe plusieurs moyens d'arrêter le ronflement chez les femmes, notamment des changements de mode de vie, des exercices buccaux, des dispositifs médicaux, des interventions chirurgicales et des produits anti-ronflement, que nous allons explorer dans cet article.

Pourquoi les femmes ronflent-elles ?

Le ronflement chez les femmes est plus fréquent qu'on ne le pense, en particulier chez les femmes adultes. Les changements hormonaux, tels que ceux de la grossesse ou de la ménopause, peuvent entraîner un relâchement des muscles de la gorge, ce qui provoque le ronflement. La prise de poids, en particulier au niveau du cou, peut également rétrécir les voies respiratoires, rendant le ronflement plus probable. En outre, des facteurs liés au mode de vie, tels que le tabagisme, la consommation d'alcool et un sommeil insuffisant, peuvent contribuer à l'inflammation ou au relâchement des muscles de la gorge. Il est essentiel de comprendre ces causes pour trouver des solutions efficaces.

Modifications du mode de vie

Certains changements dans le mode de vie peuvent réduire de manière significative, voire arrêter le ronflement chez les femmes. Ces changements sont les suivants :

  • Maintenir un poids sain : Perdre l'excès de poids, en particulier autour du cou, peut aider à réduire la pression sur les voies respiratoires, facilitant ainsi la respiration pendant le sommeil.

  • Dormez sur le côté : Dormir sur le dos peut entraîner un affaissement de la langue et des tissus mous de la gorge, ce qui provoque des ronflements. Essayez de dormir sur le côté pour garder les voies respiratoires ouvertes.

  • Évitez l'alcool et les sédatifs : Ces substances détendent les muscles de la gorge, ce qui augmente le risque de ronflement. Il est préférable de les éviter, surtout avant le coucher.

  • Établir un horaire de sommeil régulier : Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours aide à réguler le cycle du sommeil et peut réduire le ronflement en évitant la fatigue musculaire.

  • Hydratez-vous : La déshydratation peut rendre les sécrétions du nez et de la gorge plus collantes, ce qui augmente le risque de ronflement. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.

Exercices buccaux

Les exercices buccaux, également connus sous le nom d'exercices oropharyngés, peuvent être un moyen efficace de réduire le ronflement chez les femmes.

Voici quelques exercices simples à essayer :

  1. Répétez chaque voyelle (a-e-i-o-u) à voix haute pendant trois minutes, plusieurs fois par jour.
  2. Placez le bout de votre langue derrière vos dents de devant supérieures. Faites glisser votre langue vers l'arrière pendant trois minutes par jour.
  3. Fermez la bouche et pincez les lèvres. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
  4. La bouche ouverte, déplacez votre mâchoire vers la droite et maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez l'opération du côté gauche.
  5. La bouche ouverte, contractez le muscle situé à l'arrière de la gorge de façon répétée pendant 30 secondes. Conseil : Regardez dans le miroir pour voir la luette (« la boule suspendue ») bouger de haut en bas.
  6. Pour un exercice plus amusant, passez simplement du temps à chanter. Le chant peut augmenter le contrôle musculaire de la gorge et du palais mou, réduisant ainsi le ronflement causé par le relâchement des muscles.

Dispositifs médicaux et interventions chirurgicales

Pour les femmes qui continuent à lutter contre le ronflement malgré les changements de mode de vie et les exercices, des dispositifs médicaux ou une intervention chirurgicale peuvent s'avérer nécessaires. Ces options sont conçues pour maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil ou pour corriger les problèmes anatomiques qui contribuent au ronflement.

  • Pression positive continue des voies aériennes (PPC) : Cette machine maintient vos voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez en envoyant de l'air sous pression à travers un masque qui s'adapte à votre nez ou à votre visage. Elle est souvent utilisée pour les cas les plus graves de ronflement ou d'apnée du sommeil.

  • Uvulopalatoplastie assistée par laser (LAUP) : Cette procédure utilise un laser pour réduire la luette et faire de petites coupures dans le palais mou. Au fur et à mesure que ces incisions guérissent, les tissus environnants se raidissent, ce qui réduit les vibrations à l'origine du ronflement.

  • Implants palatins (procédure du pilier) : De petits implants en plastique sont insérés dans le palais mou pour l'empêcher de s'affaisser, ce qui peut contribuer au ronflement.

  • Somnoplastie : Ce traitement utilise de faibles niveaux de chaleur par radiofréquence pour enlever ou diminuer les tissus de la luette et du palais mou qui causent le ronflement. L'intervention est réalisée sous anesthésie locale et dure généralement 30 minutes.

  • Appareils dentaires sur mesure : Ces appareils, souvent fabriqués par un dentiste, aident à maintenir les voies respiratoires ouvertes en déplaçant la mâchoire inférieure ou la langue vers l'avant pendant le sommeil. Ils sont efficaces pour de nombreuses personnes qui ronflent.

  • Procédures chirurgicales : Des interventions chirurgicales telles que l'uvulopalatopharyngoplastie (UPPP), la palatoplastie par ablation thermique (TAP), l'amygdalectomie et l'adénoïdectomie peuvent augmenter la taille des voies respiratoires en retirant les tissus excédentaires ou en corrigeant les problèmes structurels.

  • Septoplastie : Si une déviation de la cloison nasale est à l'origine de vos ronflements, une simple intervention chirurgicale appelée septoplastie peut la redresser ou la réparer, améliorant ainsi la circulation de l'air et réduisant les ronflements.

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Produits anti-ronflement

Il existe différents produits anti-ronflement qui peuvent aider les femmes à réduire ou à éliminer le ronflement.


  • Bandelettes nasales : Ces bandes adhésives sont placées sur l'extérieur du nez pour aider à ouvrir les voies nasales, ce qui facilite la respiration et réduit le ronflement.

  • Dilatateurs nasaux : Insérés dans les narines, ces petits dispositifs aident à maintenir les voies nasales ouvertes, ce qui permet une meilleure circulation de l'air et réduit les risques de ronflement.

  • Oreillers anti-ronflement : Ces oreillers spécialement conçus aident à maintenir la tête et le cou dans une position qui empêche l'obstruction des voies respiratoires. Certains oreillers encouragent le sommeil sur le côté, ce qui peut également réduire le ronflement.

  • Mentonnières : Ces sangles s'enroulent autour de la tête et du menton, maintenant la bouche fermée pendant le sommeil. Elles favorisent la respiration nasale, ce qui peut réduire le ronflement chez les personnes qui ont tendance à respirer par la bouche.

  • Appareils buccaux : Semblables à des appareils dentaires, ces embouts buccaux en vente libre aident à maintenir les voies respiratoires ouvertes en ajustant la position de la mâchoire ou de la langue pendant le sommeil.

Faire le lien entre la cause du ronflement et le remède

Comprendre la cause spécifique de votre ronflement peut vous aider à choisir le traitement le plus efficace. Voici un guide simple pour vous aider à faire le lien entre les causes courantes du ronflement et les remèdes appropriés :

Questions fréquentes

Quelle est la meilleure solution pour arrêter de ronfler ?

Le meilleur remède dépend de la cause. Les bandelettes nasales sont utiles en cas de congestion, les mentonnières pour la respiration buccale et les changements de mode de vie, comme la perte de poids et l'évitement de l'alcool, peuvent réduire le ronflement dans son ensemble.

Quelles sont les causes du ronflement chez les femmes ?

Le ronflement chez les femmes peut être causé par des changements hormonaux, une prise de poids, une congestion nasale, des facteurs liés au mode de vie comme le tabagisme ou la consommation d'alcool, et des problèmes structurels tels qu'une déviation de la cloison nasale.

Quand dois-je m'inquiéter du ronflement ?

Vous devriez vous inquiéter du ronflement s'il est fort, fréquent ou accompagné d'étouffements ou de halètements, ce qui pourrait indiquer une apnée du sommeil. Si le ronflement provoque une fatigue diurne ou affecte le sommeil de votre partenaire, consultez un médecin.
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Dr Thierry CASTERA, rédacteur médical
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Sources
[1] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/snoring-and-sleep-apnea
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