Mélatonine : effets secondaires et prise de poids

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23.04.2026

Principaux enseignements :

Aucune preuve ne démontre que la mélatonine provoque une prise de poids.
Un sommeil de qualité est étroitement lié à un contrôle sain du poids.
Des alternatives comme le magnésium, les infusions de plantes et le jus de cerise griotte peuvent également favoriser le sommeil.

La mélatonine est un complément populaire pour le sommeil, mais de nombreuses personnes se demandent si elle peut également influencer le poids. Certains redoutent une prise de poids, tandis que d'autres pensent qu'elle pourrait aider à le contrôler. Pour comprendre la réalité des faits, il est important d'examiner ce que démontre la recherche.

Dans cet article, nous expliquons comment la mélatonine influence le sommeil, ses liens possibles avec le poids et ce que la science dit jusqu'à présent. Vous trouverez également des alternatives naturelles et des réponses aux questions courantes.

Que dit la science sur la mélatonine et la prise de poids ?

Beaucoup de personnes craignent que les compléments de mélatonine n'entraînent une prise de poids. Cette inquiétude provient de recherches animales où des doses très élevées de mélatonine ont ralenti la digestion chez les rats [1]. Cependant, lorsque des quantités plus faibles ont été utilisées, leur digestion est en réalité devenue plus rapide. La question est de savoir si ce ralentissement de la digestion pourrait également provoquer une prise de poids chez l'être humain.

Curieusement, d'autres études suggèrent un scénario différent. Des recherches sur les animaux ont montré que la mélatonine pourrait aider à limiter la prise de poids, même dans les cas de régimes riches en graisses ou de changements hormonaux comme la ménopause [2]. L'une des raisons possibles est son rôle dans l'activation de la graisse brune, un type de graisse corporelle qui brûle des calories pour produire de la chaleur. Les études humaines sur cet effet sont encore restreintes et les essais à grande échelle font défaut. Mais ce qui est clair, c'est qu'aucune preuve scientifique ne démontre que la mélatonine provoque directement une prise de poids.

Si une personne remarque une prise de poids après avoir commencé la mélatonine, d'autres raisons comme le stress, le manque de sommeil ou les habitudes de vie sont des explications plus probables.

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Comment la mélatonine affecte le sommeil et le poids

La mélatonine peut être utile pour certains troubles du sommeil, bien qu'elle ne soit pas recommandée pour toutes les personnes souffrant d'insomnie. Les personnes qui en bénéficient le plus souvent sont celles souffrant du décalage horaire (jet lag), les travailleurs postés ou les personnes âgées qui produisent naturellement moins de mélatonine. Pour ces groupes, les compléments peuvent améliorer à la fois la qualité et la durée du sommeil.

Un bon sommeil joue un rôle essentiel dans le maintien d'un poids santé. Le manque de repos et la prise de poids s'influencent mutuellement dans les deux sens. Un mauvais sommeil augmente le risque d'obésité, tandis que l'obésité elle-même peut accroître le risque d'apnée du sommeil, ce qui perturbe davantage le repos. Les hormones font partie de ce cycle : un manque de sommeil augmente la ghréline, qui stimule la faim, et réduit la leptine, qui signale la satiété.

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Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical. Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouveau complément, y compris la mélatonine.

Quelles sont les alternatives à la mélatonine ?

La mélatonine n'est pas la seule option pour les personnes souhaitant améliorer leur sommeil. D'autres choix naturels peuvent également favoriser un meilleur repos :

Le magnésium : ce minéral intervient dans de nombreux processus de l'organisme et peut favoriser la relaxation. Certaines études menées chez les personnes âgées suggèrent qu'il peut améliorer le sommeil et même aider à augmenter les niveaux naturels de mélatonine.
Les infusions de plantes : les boissons telles que la camomille, la racine de valériane et la passiflore sont connues pour leurs effets apaisants. Choisir une variété sans caféine en fait une excellente option pour la soirée.
Le jus de cerise griotte : ce jus contient naturellement de la mélatonine. Un petit verre avant le coucher peut être un moyen doux de favoriser le sommeil. Certaines personnes le mélangent à de l'eau pétillante pour en faire une boisson nocturne.

Ces alternatives démontrent que favoriser un sommeil sain ne nécessite pas toujours des compléments de mélatonine. Se concentrer sur un repos régulier et de qualité est l'un des moyens les plus efficaces de soutenir la gestion du poids.

Questions fréquentes

La mélatonine provoque-t-elle des ballonnements ?

Le ballonnement n'est pas un effet secondaire courant de la mélatonine. Si vous ressentez des ballonnements après en avoir pris, cela peut être dû à l'alimentation, à la digestion ou à une autre cause.

Quels sont les effets nocifs de la mélatonine ?

La plupart des gens tolèrent bien la mélatonine. Les effets secondaires possibles incluent la somnolence diurne, les maux de tête, les étourdissements ou les nausées. Les risques graves sont rares, mais il est préférable de consulter un médecin si des symptômes apparaissent.

La mélatonine provoque-t-elle la dépression ?

Les recherches actuelles ne démontrent pas que la mélatonine provoque la dépression. Cependant, chez certaines personnes, elle peut affecter l'humeur ou l'énergie. Toute personne présentant des changements d'humeur lors de l'utilisation de la mélatonine devrait consulter un médecin.

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Sources

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

[2] https://joe.bioscientifica.com/view/

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