Prendre du poids sans raison

De petits changements dans votre alimentation peuvent entraîner une prise de poids progressive sans que vous vous en rendiez compte. La consommation d'aliments plus caloriques, de portions plus importantes ou le grignotage fréquent peuvent s'accumuler au fil du temps. Même si vous pensez manger la même quantité, les calories cachées dans les aliments transformés, les boissons sucrées ou les en-cas riches en graisses peuvent y contribuer.Les produits tels que les légumes frais, les protéines maigres, les céréales complètes et les fruits tels que les bananes ou les avocats fournissent des éléments nutritifs sans excès de calories.

• Manger sans réfléchir en regardant la télévision ou en travaillant
• Augmentation de la taille des portions, en particulier lorsque vous mangez à l'extérieur
• Repas plus caloriques, comme les fast-foods ou les en-cas prêts à l'emploi

Les études montrent que 36 % des Français déclarent souffrir d'au moins un trouble du sommeil [2]. Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids pour deux raisons principales. Tout d'abord, le fait de se coucher tard augmente souvent la probabilité de grignoter en fin de soirée, ce qui ajoute des calories à votre journée. Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez avoir envie de grignoter des aliments malsains et riches en calories, surtout si vous utilisez la nourriture comme source d'énergie.

Deuxièmement, le manque de sommeil entraîne des changements dans les niveaux d'hormones qui régulent la faim et la satiété. Le manque de sommeil augmente l'hormone ghréline, qui stimule l'appétit, tout en diminuant la leptine, l'hormone qui signale que vous êtes rassasié. Par conséquent, vous risquez de manger plus que nécessaire et d'avoir encore faim. En outre, le manque de sommeil peut réduire votre niveau d'énergie, vous rendre moins enclin à pratiquer une activité physique et ralentir votre métabolisme.

Un facteur caché qui peut compliquer davantage la gestion du poids est l'apnée du sommeil, une condition dans laquelle la respiration s'arrête et commence de façon répétée pendant le sommeil. L'apnée du sommeil perturbe la capacité de l'organisme à réguler l'insuline et la glycémie, ce qui entraîne un stockage accru des graisses. Il est alors plus difficile de perdre du poids, même en suivant un régime alimentaire sain et en faisant de l'exercice.

La génétique peut jouer un rôle important dans la prise de poids et la composition corporelle. Malheureusement, tout le monde n'est pas prédisposé de la même manière à maintenir un poids stable. Pour certains, les facteurs génétiques facilitent la prise de poids et rendent la perte de poids plus difficile. Votre constitution génétique peut influencer la façon dont votre corps régule la faim et la satiété, notamment par le biais d'hormones comme la ghréline, qui stimule la faim, et d'autres facteurs qui influencent la sensation de satiété après avoir mangé. En outre, la génétique peut avoir un impact sur votre système digestif, notamment sur votre microbiote intestinal et votre transit intestinal, qui sont tous deux liés à la gestion du poids.

Si vous avez des antécédents familiaux de prise de poids ou d'obésité, vous êtes plus susceptible de connaître les mêmes difficultés, même si vos habitudes alimentaires sont relativement saines. Cela signifie que, pour certaines personnes, la perte de poids peut être plus lente ou plus difficile sans avoir recours à des régimes extrêmes, qui ne sont pas toujours sans danger.

L'activité physique est essentielle au maintien d'une bonne santé, car elle contribue à la protection contre les maladies cardiovasculaires, le diabète et l'obésité. Cependant, de nombreuses personnes mènent aujourd'hui un mode de vie de plus en plus sédentaire. Les transports motorisés et les emplois de bureau contribuent à de longues périodes d'inactivité, qui ne sont pas toujours compensées par des activités récréatives ou de l'exercice.

La sédentarité n'entraîne pas seulement une prise de poids, elle favorise également l'accumulation de graisse viscérale, c'est-à-dire la graisse qui entoure les organes internes. Ce type de graisse est particulièrement dangereux car il est étroitement lié aux maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2, même si le poids corporel global se situe dans une fourchette normale. Rester actif permet de lutter contre ce phénomène, en réduisant à la fois la masse grasse globale et la graisse viscérale nocive.

95 % des Français sont stressés ou anxieux selon l'étude réalisée par l’IFOP [3]. Le stress peut avoir un impact significatif sur la prise de poids. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère l'hormone cortisol, qui peut augmenter votre appétit et entraîner des envies d'aliments riches en calories et rassurants. Il s'agit d'une réaction naturelle, car votre corps essaie de stocker de l'énergie pour faire face à ce qu'il perçoit comme une menace. Cependant, le stress chronique peut créer un cycle de suralimentation et de prise de poids, en particulier si vous vous tournez vers des aliments sucrés ou gras pour vous soulager. En outre, le stress peut diminuer votre motivation à faire de l'exercice, ce qui contribue encore plus à la prise de poids au fil du temps.

La prise de poids peut être un effet secondaire malheureux de certains antidépresseurs. Si vous remarquez des changements de poids après avoir commencé à prendre des médicaments, il est important d'en parler à votre médecin pour qu'il ajuste votre plan de traitement. Toutefois, il est essentiel de ne pas arrêter ou modifier votre traitement sans l'avis de votre médecin. Dans certains cas, la prise de poids n'est pas due au médicament lui-même, mais à une amélioration de l'appétit lorsque l'humeur se stabilise. En outre, la dépression elle-même peut entraîner des fluctuations de poids, certaines personnes prenant ou perdant du poids au cours d'un épisode dépressif.

Les stéroïdes anti-inflammatoires, tels que la prednisone, sont bien connus pour provoquer une prise de poids. Les principales raisons sont la rétention d'eau et l'augmentation de l'appétit. L'utilisation de stéroïdes peut également entraîner une modification temporaire de l'endroit où la graisse est stockée, souvent dans des zones telles que le visage, le ventre ou la nuque. Si vous prenez des stéroïdes depuis plus d'une semaine, ne les arrêtez jamais brusquement sans consulter votre médecin, car cela peut entraîner de graves risques pour votre santé.

L'hypothyroïdie survient lorsque la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes, ce qui entraîne fatigue, faiblesse, sensation de froid et prise de poids. Le manque d'hormones thyroïdiennes ralentit le métabolisme, ce qui facilite la prise de poids, même si les habitudes alimentaires n'ont pas changé. Dans certains cas, même une thyroïde fonctionnant en dessous de la normale peut contribuer à la prise de poids. Le traitement de l'hypothyroïdie par des médicaments peut aider à gérer les symptômes et peut inverser une partie de la prise de poids due à la maladie.

Bien que de nombreuses femmes prennent du poids au moment de la ménopause, les hormones ne sont pas le seul facteur à blâmer. Avec l'âge, le métabolisme ralentit naturellement, ce qui signifie que l'on brûle moins de calories tout au long de la journée. Les changements de mode de vie, tels que la réduction de l'activité physique, peuvent également contribuer à la prise de poids. Toutefois, la ménopause influence l'endroit où la graisse s'accumule, la graisse ayant tendance à s'accumuler davantage autour de la taille qu'au niveau des hanches et des cuisses. Cette modification de la répartition des graisses est une préoccupation courante pendant la ménopause.

Le syndrome de Cushing survient lorsque l'organisme est exposé à des niveaux excessifs de cortisol, l'hormone du stress, ce qui entraîne une prise de poids et d'autres problèmes de santé. Cette affection peut se développer si vous prenez des stéroïdes pour des affections telles que l'asthme, l'arthrite ou le lupus, ou si vos glandes surrénales produisent trop de cortisol. Dans certains cas, elle peut également être causée par une tumeur. La prise de poids associée au syndrome de Cushing est souvent plus visible au niveau du visage, du cou, du haut du dos et de la taille.

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble hormonal courant qui touche les femmes en âge de procréer. Les femmes atteintes du SOPK développent souvent de multiples petits kystes sur leurs ovaires, ce qui peut entraîner des déséquilibres hormonaux. Ces déséquilibres perturbent le cycle menstruel et peuvent entraîner des symptômes tels qu'une pilosité excessive et de l'acné. Le SOPK est également lié à la résistance à l'insuline, ce qui rend plus difficile le contrôle de la glycémie par l'organisme. Cette résistance entraîne souvent une prise de poids, en particulier au niveau du ventre, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque.

Arrêter de fumer est l'une des décisions les plus bénéfiques pour votre santé, mais il est fréquent que vous preniez du poids par la suite. En moyenne, les personnes qui arrêtent de fumer prennent moins de 10 livres, et cette prise de poids est généralement temporaire. L'augmentation de l'appétit qui suit souvent l'arrêt du tabac s'estompe généralement après quelques semaines, ce qui facilite la perte des kilos pris. Les avantages à long terme de l'arrêt du tabac pour la santé l'emportent largement sur les variations de poids temporaires.