Comprendre la surcharge pondérale

La surcharge pondérale désigne le fait d'avoir un poids corporel supérieur à ce qui est considéré comme sain pour une certaine taille. Il peut s'agir d'un surplus de graisse, mais aussi de muscles et d'eau. Les personnes en surpoids ne sont pas nécessairement exposées à un risque immédiat de problèmes de santé, mais elles sont plus proches de l'obésité.

Pour déterminer si vous êtes en surpoids ou obèse, il faut d'abord calculer votre indice de masse corporelle (IMC). L'IMC est une formule simple qui utilise votre poids par rapport à votre taille pour estimer la graisse corporelle. C'est un moyen rapide de savoir si votre poids se situe dans une fourchette saine.

Voici comment les catégories d'IMC sont généralement réparties :

• Insuffisance pondérale : IMC inférieur à 18,5
• Poids normal : IMC compris entre 18,5 et 24,9
• Surpoids : IMC compris entre 25 et 29,9
• Obèse : IMC 30 ou plus

Bien que l'IMC soit un outil utile, il ne dit pas tout. Par exemple, les athlètes peuvent avoir un IMC élevé en raison de leur masse musculaire et non de leur graisse. En outre, d'autres facteurs, tels que le tour de taille, peuvent fournir davantage d'informations. Un tour de taille supérieur à 88 cm pour les femmes et à 102 cm pour les hommes est souvent le signe d'un excès de graisse abdominale, qui peut accroître les risques pour la santé.

Si votre poids vous préoccupe, il est conseillé de consulter un médecin qui pourra évaluer votre état de santé général et les facteurs de risque.

Le maintien d'un poids santé passe par l'adoption de changements de mode de vie à long terme plutôt que par des régimes à court terme. La clé de la prévention et de la gestion du surpoids et de l'obésité consiste à équilibrer l'apport énergétique (calories provenant des aliments) et la dépense énergétique (calories brûlées).

Voici quelques conseils pratiques :

• Adoptez une alimentation équilibrée : Veillez à inclure dans vos repas une grande quantité de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres. Limiter les aliments transformés et les boissons sucrées peut faire une grande différence.

• Surveillez la taille des portions : Contrôler la quantité de nourriture que vous consommez peut aider à prévenir les excès alimentaires. Il n'est pas nécessaire d'éliminer les aliments que vous aimez ; il suffit de réduire la taille des portions.

• Restez physiquement actif : Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine. La marche, le vélo, la natation et même les tâches ménagères peuvent vous aider à gérer votre poids.

• Surveillez régulièrement votre poids : Surveillez votre poids et votre tour de taille (inférieur à 89 cm pour les femmes et à 102 cm pour les hommes) afin de détecter tout changement.

• Donnez la priorité au sommeil : Il est essentiel de dormir suffisamment pour réguler les hormones de la faim. Un mauvais sommeil peut entraîner une prise de poids, car il augmente l'appétit et les envies d'aliments malsains.