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Peut-on faire une overdose de compléments de mélatonine ?

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08.07.2025

Principaux enseignements :

Les compléments de mélatonine peuvent aider à améliorer le sommeil, mais ne doivent pas remplacer de bonnes habitudes de sommeil.
Il est préférable de commencer avec une faible dose (0,2 à 5 mg) et de consulter un médecin si vous avez des problèmes de sommeil persistants.
Un surdosage en mélatonine peut perturber le sommeil et provoquer des effets secondaires comme des maux de tête, des étourdissements et des nausées. Respectez toujours les dosages recommandés.

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Si vous avez déjà eu du mal à dormir, vous avez probablement entendu parler des compléments de mélatonine. Souvent recommandée pour aider à s’endormir plus rapidement, la mélatonine est devenue une solution prisée par ceux qui cherchent à améliorer la qualité de leur sommeil. Mais comme pour tout complément, il est important de comprendre son mode d’action et de savoir s’il est sûr de l’utiliser régulièrement. Peut-on en prendre trop ? Quel est son effet sur le corps ? Dans cet article, nous aborderons les bases de la mélatonine, ses bienfaits, les risques potentiels et la manière de l’utiliser de façon responsable. Que vous ayez déjà essayé la mélatonine ou que vous envisagiez de le faire, cet article vous aidera à prendre des décisions éclairées pour votre santé du sommeil.

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Que fait la mélatonine dans votre corps ?

La mélatonine est une hormone naturellement produite par votre corps qui aide à réguler le cycle veille-sommeil. Lorsque vous prenez des compléments de mélatonine, vous augmentez la quantité de cette hormone dans votre organisme. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui ont du mal à s’endormir ou à rester endormies.

La mélatonine est plus efficace lorsqu’elle est prise le soir, car elle signale à votre corps qu’il est temps de se détendre. Elle aide à préparer le corps au sommeil en abaissant la température corporelle et en relaxant les muscles. Cela facilite l’endormissement et le maintien du sommeil tout au long de la nuit.

Pour les personnes souffrant de troubles du sommeil comme l’insomnie ou le décalage horaire, les compléments de mélatonine peuvent être un outil utile. Ils aident à améliorer la qualité du sommeil, facilitant un sommeil réparateur et un réveil en forme.

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Est-il acceptable de prendre de la mélatonine tous les soirs ?

Bien que les compléments de mélatonine puissent être utiles à court terme, ils ne doivent pas remplacer de saines habitudes de sommeil. Les médecins recommandent généralement d’adopter en priorité de bonnes routines de sommeil, car ces habitudes peuvent améliorer la qualité du sommeil sans avoir recours à des compléments.

Voici quelques pratiques clés pour un bon sommeil :

Aller se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour
Éviter les écrans au moins deux heures avant le coucher
Éviter la caféine et l’alcool l’après-midi ou en soirée
Dormir dans une pièce sombre et fraîche (entre 15 et 20 °C)

Pour la plupart des personnes, l’utilisation de la mélatonine pendant une courte période, comme un à deux mois, est considérée comme sûre. Cependant, si vous souhaitez continuer à en prendre après cette période, il est conseillé de faire une pause et d’évaluer la qualité de votre sommeil sans ce complément.

Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical. Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouveau complément, y compris la mélatonine.

Quelle dose de mélatonine faut-il prendre ?

Pour la plupart des adultes, les doses de mélatonine se situent généralement entre 1 et 10 mg. Bien que cette plage soit considérée comme sûre, certains médecins estiment que des doses supérieures à 30 mg peuvent être nocives.

La meilleure dose est la plus faible quantité qui vous aide à vous endormir sans provoquer d’effets secondaires. Il est recommandé de commencer avec une faible dose, généralement entre 0,2 et 5 mg. Cela permet à votre corps de s’y adapter progressivement. Si cette dose ne fonctionne pas, vous pouvez l’augmenter lentement, sous la supervision de votre médecin.

Votre dose idéale dépendra de plusieurs facteurs comme votre poids corporel, votre âge et votre sensibilité à la mélatonine. Si les troubles du sommeil persistent, il est préférable de consulter un médecin afin d’explorer d’éventuelles causes sous-jacentes.

La mélatonine n’est pas recommandée pour les enfants de moins de 3 ans sauf avis médical. Chez les enfants, des effets secondaires tels que des maux de tête, des étourdissements ou des pipis au lit sont possibles.

Symptômes d’un surdosage en mélatonine

Prendre trop de mélatonine peut perturber votre sommeil et produire l’effet inverse de celui recherché. L’horloge interne de votre corps, ou rythme circadien, peut être désynchronisée, ce qui rend l’endormissement plus difficile. La quantité considérée comme « excessive » peut varier selon la corpulence et les besoins individuels.

Les signes d’un surdosage en mélatonine peuvent inclure :

Nausées persistantes
Étourdissements inexpliqués
Maux de tête
Irritabilité ou changements d’humeur
Anxiété
Diarrhée
Douleurs articulaires soudaines

Dans certains cas, un excès de mélatonine peut également affecter la tension artérielle. Les personnes prenant des médicaments pour abaisser la tension, comme les bêtabloquants ou les inhibiteurs calciques, peuvent observer une perturbation supplémentaire de la production de mélatonine.

Si vous soupçonnez un surdosage ou présentez l’un de ces symptômes, il est important de demander un avis médical. Seul un médecin pourra déterminer si la mélatonine vous convient, en particulier si vous prenez déjà des médicaments susceptibles d’interagir avec elle.

Combien de temps la mélatonine reste-t-elle dans le corps ?

Les effets de la mélatonine peuvent durer plusieurs heures. Il faut généralement entre 1 et 2 heures à votre corps pour réduire de moitié les niveaux de mélatonine [1], ce que l’on appelle sa demi-vie. La plupart des personnes ne ressentent plus ses effets au-delà de ce délai. Toutefois, il peut falloir jusqu’à 10 heures pour que l’organisme élimine complètement le complément. Cela signifie que certaines personnes peuvent continuer à en ressentir les effets plus longtemps.

Gardez à l’esprit que le type de complément de mélatonine que vous prenez peut influencer sa durée d’action dans l’organisme. Les formulations à libération prolongée, par exemple, peuvent rester plus longtemps dans votre système que les versions à libération immédiate.

Astuce : Il est préférable de prendre de la mélatonine uniquement lorsque vous pouvez dormir pendant 8 heures complètes. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour éliminer le complément et vous aide à éviter la somnolence le lendemain.

Questions fréquentes

Que faut-il éviter de prendre avec la mélatonine ?

Évitez de prendre de la mélatonine avec de l’alcool, de la caféine ou certains médicaments comme les anticoagulants, les traitements pour l’hypertension ou les sédatifs. Ces substances peuvent interagir avec la mélatonine et en diminuer ou augmenter les effets. Consultez toujours votre médecin avant d’associer la mélatonine à d’autres compléments ou médicaments.

Quels sont les effets secondaires de la mélatonine ?

Les effets secondaires courants de la mélatonine incluent la somnolence, les étourdissements, les maux de tête, les nausées et l’irritabilité. Certaines personnes peuvent également avoir des rêves intenses ou des cauchemars. Dans de rares cas, la mélatonine peut influencer l’humeur ou la pression artérielle.

Combien de temps avant le coucher faut-il prendre la mélatonine ?

Il est recommandé de prendre la mélatonine deux heures avant l’heure prévue du coucher. Cela permet à votre corps de s’adapter et de commencer à ressentir ses effets.

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Sources

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov

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