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Remèdes de grand-mère contre la fatigue

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02.06.2025

Principaux enseignements :

De petits changements comme boire de l'eau, bien dormir et bouger davantage peuvent combattre la fatigue quotidienne.
Suivez vos schémas énergétiques naturels et mangez de manière à maintenir votre énergie stable.
Une fatigue persistante peut être liée à une affection sous-jacente ou à un médicament, alors consultez un médecin si elle persiste.

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Fatigué en permanence ? Vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes se sentent vidées à la mi-journée ou ont du mal à passer la semaine sans être à court d'énergie. Bien qu'une certaine fatigue soit normale, en particulier pendant les périodes chargées ou stressantes, le fait de se sentir constamment à court d'énergie peut signifier que quelque chose ne va pas.

Il existe des moyens simples et naturels de lutter contre la fatigue et de se sentir plus énergique. Il n'est pas toujours nécessaire de prendre des suppléments ou de procéder à des changements radicaux. Parfois, la réponse se trouve dans les petites habitudes quotidiennes - ce que vous mangez, comment vous bougez, comment vous dormez et comment vous gérez votre journée.

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Éliminez les problèmes de santé

Se sentir fatigué en permanence n'est pas une chose à ignorer. Si les journées chargées et le stress peuvent vous épuiser, une fatigue persistante peut être le signe de quelque chose de plus grave. Certaines maladies, comme le diabète, les problèmes de thyroïde ou l'anémie, peuvent vous donner l'impression d'être épuisé même si vous vous reposez bien. Des affections telles que les problèmes cardiaques, l'arthrite et l'apnée du sommeil sont également souvent à l'origine de la fatigue. Si votre fatigue se manifeste sans raison précise, il est conseillé d'en parler à votre médecin.

Examinez également vos médicaments. Certains médicaments, en particulier ceux qui traitent la tension artérielle, les allergies ou la rétention d'eau, peuvent vous faire perdre de l'énergie. Si votre fatigue est apparue en même temps qu'une nouvelle prescription, parlez-en à votre médecin. Il peut être possible d'ajuster la dose ou de changer de médicament.

Bougez

Lorsque vous êtes fatigué, l'exercice peut vous sembler la dernière chose à faire. Pourtant, rester actif peut vous aider à vous sentir plus éveillé et plus frais. Bouger son corps, qu'il s'agisse d'une courte promenade, d'étirements ou d'un peu de danse légère, peut augmenter votre énergie au lieu de l'épuiser. Une activité régulière aide votre corps à mieux utiliser l'oxygène et favorise le renforcement des muscles et la santé du cœur. Cela signifie que les tâches quotidiennes sont plus faciles et moins fatigantes.

Même quelques minutes de mouvement par jour peuvent faire la différence. Il ne s'agit pas de se surpasser. Commencez doucement et augmentez progressivement. L'objectif est de rester cohérent. Vous remarquerez probablement que votre humeur et votre énergie s'améliorent, même si vous ne faites pas d'exercices intenses. Une étude a montré que des exercices de faible intensité trois fois par semaine pendant six semaines augmentaient l'énergie de 20 % et réduisaient la fatigue de 65 % [1].

Essayez d'inclure le mouvement physique dans votre routine quotidienne, comme marcher au lieu de conduire sur de courtes distances ou prendre les escaliers lorsque c'est possible.

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Commencez le yoga

Le yoga est une manière douce d'intégrer le mouvement dans votre journée, et il peut contribuer à augmenter votre niveau d'énergie. Il n'est pas nécessaire d'être souple ou expérimenté pour commencer. Une seule séance par semaine a permis de constater les bienfaits du yoga sur la vigilance et l'équilibre des personnes. Au bout de quelques semaines, de nombreuses personnes déclarent se sentir plus concentrées et plus stables, à la fois mentalement et physiquement.

Le yoga associe des étirements lents, des exercices de respiration et une concentration calme. Ce mélange permet de détendre les muscles tendus, de réduire le stress et d'améliorer la sensation générale. Des personnes de tous âges, même octogénaires, ont constaté des gains d'énergie et d'humeur après avoir pratiqué régulièrement le yoga.

Vous pouvez commencer par des vidéos pour débutants à la maison ou vous inscrire à un cours local. L'essentiel est d'aller à votre rythme et de rester constant.

Buvez beaucoup d'eau

Une déshydratation, même légère, peut entraîner une sensation de fatigue et un manque de concentration. Lorsque votre corps n'a pas assez d'eau, il a du mal à fonctionner de manière optimale. Vous pouvez vous sentir faible, avoir des vertiges ou avoir plus de mal à vous concentrer, que vous fassiez du sport ou des tâches quotidiennes comme le ménage ou les courses. Une perte de 1 à 2 % de l'eau corporelle peut altérer la pensée et réduire la vigilance et la mémoire [2].

Rester hydraté permet à vos muscles de mieux fonctionner et vous donne une énergie constante tout au long de la journée. Il n'est pas nécessaire d'en faire trop, mais vous devez boire de l'eau régulièrement, surtout si vous transpirez, si vous mangez des aliments salés ou si vous passez du temps dans un endroit chaud.

Un moyen simple de vérifier votre hydratation est d'examiner votre urine. Si elle est jaune clair ou couleur paille, il est probable que vous buviez suffisamment. Si elle est plus foncée, il se peut que vous ayez besoin de plus de liquide.

Couchez-vous tôt

Le manque de sommeil est l'une des principales causes de la fatigue pendant la journée. Sans repos adéquat, votre corps et votre cerveau ne peuvent pas se recharger. Il est alors plus difficile d'avoir les idées claires, de rester alerte ou de terminer sa liste de tâches. Un moyen simple de remédier à ce problème est de se coucher plus tôt afin de bénéficier d'une nuit de repos complète, en général entre 7 et 9 heures pour la plupart des adultes. 45 % des Français ne dorment pas suffisamment, ce qui entraîne un risque accru de fatigue et de mauvaises performances quotidiennes [3].

Dormir suffisamment ne permet pas seulement de se sentir plus éveillé. Il favorise également votre santé générale, notamment votre mémoire, votre humeur et votre système immunitaire. Les personnes qui vivent longtemps et se portent bien déclarent souvent avoir un sommeil régulier et de bonne qualité.

Si vous n'avez pas bien dormi la nuit, une courte sieste pendant la journée peut vous aider. Même 10 minutes peuvent vous redonner de l'énergie. Mais essayez de ne pas faire une sieste trop longue, car au-delà de 30 minutes, vous aurez du mal à vous endormir plus tard.

Mangez du poisson

Les poissons riches en acides gras oméga-3, comme le saumon ou les sardines, peuvent contribuer à améliorer à la fois votre cœur et votre niveau d'énergie. Une étude a montré que les personnes ayant pris de l'huile de poisson pendant quelques semaines seulement se sentaient plus alertes et avaient des temps de réaction plus rapides. Elles ont également déclaré se sentir moins fatiguées dans l'ensemble.

Les oméga-3 favorisent le fonctionnement du cerveau, ce qui peut expliquer le regain de concentration et d'énergie. Essayez d'inclure du poisson gras dans vos repas deux fois par semaine, ou demandez à votre médecin de vous prescrire des suppléments d'huile de poisson si vous ne mangez pas de poisson.

Respectez votre horloge biologique

Chaque personne a des schémas énergétiques naturels au cours de la journée. Certaines personnes se sentent vives le matin, tandis que d'autres se concentrent mieux l'après-midi ou le soir. Ces rythmes, appelés rythmes circadiens, sont déterminés par le cerveau et les gènes, et ne sont donc pas faciles à modifier.

Au lieu de lutter contre votre rythme naturel, essayez de travailler avec lui. Remarquez les moments de la journée où vous vous sentez le plus alerte et le plus actif. C'est le meilleur moment pour effectuer des tâches qui nécessitent de la concentration ou un effort physique. Réservez les tâches plus faciles ou routinières pour les moments où vous manquez d'énergie.

Éliminez les kilos superflus

Le fait de porter des kilos en trop peut vous fatiguer davantage au cours de la journée. Il exerce une pression supplémentaire sur votre corps, ce qui peut réduire votre énergie et vous ralentir. Une perte de poids, même minime, peut vous aider à vous sentir mieux. Après avoir perdu quelques kilos, les gens disent souvent qu'ils sont de meilleure humeur, qu'ils ont plus d'énergie et qu'ils se sentent plus à l'aise dans leurs activités quotidiennes.

La meilleure façon de perdre du poids en toute sécurité est de manger des repas équilibrés, de réduire la taille des portions et de rester actif. Privilégiez les aliments complets comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les céréales complètes. Oubliez les régimes draconiens : ils ne durent généralement pas et risquent d'aggraver votre état de santé.

Des changements lents et réguliers sont plus efficaces à long terme. Vous n'avez pas besoin d'atteindre un chiffre parfait. Même des progrès modestes peuvent vous donner plus d'énergie et vous aider à vous sentir plus fort au quotidien.

Mangez plus souvent

Si vous manquez d'énergie entre les repas, il peut être utile de manger plus souvent des repas plus petits. Cela permet de maintenir une glycémie stable, ce qui favorise une énergie constante tout au long de la journée. De longs intervalles entre les repas peuvent entraîner une sensation de fatigue, des tremblements ou un manque de concentration.

Choisissez des aliments qui fournissent un carburant durable. Les céréales complètes, les haricots et autres glucides complexes prennent plus de temps à se décomposer, ce qui vous donne une source d'énergie régulière. Évitez les en-cas sucrés ou les glucides raffinés : ils peuvent donner un coup de fouet rapide, mais l'effondrement qui suit peut vous laisser plus fatigué qu'avant.

Si vous mangez plus souvent, faites attention à la taille des portions. L'objectif est de rester énergique, pas de trop manger. Une petite poignée de noix, une tranche de pain complet ou un œuf à la coque peuvent suffire à vous maintenir en forme.

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Sources

[1] https://news.uga.edu

[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles

[3] https://www.santepubliquefrance.fr

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