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10 remèdes de grand-mère pour augmenter la tension artérielle

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22.06.2025

Principaux enseignements :

De petits changements dans l’alimentation et les habitudes de vie peuvent aider à augmenter naturellement la tension.
Boire suffisamment et manger régulièrement permet d’éviter les chutes brutales de tension.
Demandez toujours l’avis de votre médecin avant de modifier votre consommation de sel ou d’utiliser des remèdes à base de plantes.

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Pour faire remonter une tension basse, il faut aider le corps à maintenir un bon niveau d’hydratation, à favoriser une bonne circulation sanguine, et à éviter les chutes soudaines liées aux repas, à la chaleur ou à un lever trop rapide. De petits gestes quotidiens — boire davantage, manger en plus petites quantités, ou ajuster sa posture — peuvent avoir un effet réel.

Une tension basse n’est pas toujours dangereuse, mais elle peut provoquer des étourdissements, de la fatigue, une vision floue, voire des malaises. Si vous ressentez souvent ces symptômes, il est important de réagir rapidement, en faisant installer une téléassistance pour recevoir de l’aide rapidement par exemple, et d’en parler à votre médecin.

Consommez plus de sel

Le sel peut aider à faire remonter une tension basse, mais il doit être utilisé avec précaution. Il retient l’eau dans l’organisme, ce qui peut augmenter la tension en augmentant le volume sanguin. Si votre médecin confirme que votre tension est trop basse et vous recommande d’ajouter du sel, il existe plusieurs façons simples de le faire.

Ajoutez une pincée de sel à vos repas, surtout faits maison
Vous pouvez en mettre sur des œufs, des légumes ou dans une soupe plutôt que de consommer des snacks industriels salés
Utilisez du sel de mer ou du sel iodé, selon les recommandations de votre médecin

Ne commencez jamais à consommer plus de sel sans avis médical. Une consommation excessive peut provoquer de l’hypertension ou fatiguer le cœur, notamment chez les personnes âgées ou atteintes de problèmes rénaux.

Croisez les jambes en position assise

Croiser les jambes en étant assis peut augmenter légèrement la tension de façon temporaire. Cette position ralentit le retour du sang des jambes vers le cœur, ce qui peut faire légèrement monter la pression artérielle. Pour les personnes qui se sentent faibles ou étourdies en position debout ou assise, ce geste peut apporter un soulagement rapide.

Vous pouvez simplement croiser les jambes au niveau des genoux en vous asseyant sur une chaise. Ce geste ne demande aucun matériel et peut aider à vous sentir plus stable si votre tension chute soudainement.

Attention, ce n’est pas une solution à long terme. C’est une méthode rapide pour soulager les symptômes en attendant que d’autres mesures (comme l’alimentation ou l’hydratation) fassent effet. Si vous ressentez un gonflement des jambes ou une douleur en les croisant, arrêtez et consultez votre médecin.

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Buvez de l’eau

Une tension basse peut parfois être liée à un manque d’hydratation. Boire de l’eau tout au long de la journée permet de maintenir une bonne hydratation et de favoriser une bonne circulation sanguine. Cela peut réduire les symptômes comme les étourdissements ou la fatigue. Même une légère déshydratation peut faire baisser le volume sanguin et entraîner une chute de tension [1].

Essayez de boire de petites quantités régulièrement plutôt que de grandes quantités d’un coup. Gardez une bouteille d’eau à portée de main et buvez par petites gorgées, surtout par temps chaud ou après un effort physique. L’eau plate reste le meilleur choix, mais les tisanes ou les bouillons peuvent aussi aider.

Limitez les boissons qui peuvent déshydrater, comme celles contenant de l’alcool ou trop de caféine. Si vous vous sentez faible ou étourdi, un verre d’eau peut parfois suffire à stabiliser votre tension en quelques minutes.

Prenez de petits repas fréquents

Les repas trop copieux peuvent provoquer une baisse de tension, surtout après avoir mangé. Cela s’explique par le fait qu’une grande partie du sang est mobilisée vers le système digestif, laissant moins de circulation dans le reste du corps. La tension peut ainsi chuter 1 à 2 heures après un gros repas [2]. Chez certaines personnes, cela provoque des étourdissements, de la fatigue ou même un malaise.

Pour éviter cela, essayez de manger plus souvent mais en plus petites quantités, par exemple :

Mangez 4 à 6 petits repas par jour au lieu de 2 ou 3 gros
Assurez-vous que chaque repas contient des protéines, des bonnes graisses et des glucides complexes
Évitez les aliments trop sucrés qui peuvent entraîner des variations brusques de la tension

Portez des bas de compression

Les bas de compression exercent une légère pression sur les jambes, aidant le sang à remonter vers le cœur. Cela permet d’éviter que le sang ne stagne dans les jambes, ce qui est une cause fréquente d’hypotension, notamment en position debout.

Ces bas sont souvent utilisés par les personnes souffrant de troubles de la circulation ou de varices, mais ils peuvent aussi être utiles en cas de tension basse. Ils peuvent réduire des symptômes comme les étourdissements, la sensation de faiblesse ou de jambes lourdes.

Choisissez des bas bien ajustés : ils doivent être serrés mais pas inconfortables. On en trouve dans la plupart des pharmacies. Certaines personnes les portent uniquement la journée, d’autres en tirent des bénéfices sur des périodes plus longues. Demandez conseil à votre médecin pour choisir le type et la taille adaptés à votre situation.

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Surélevez la tête pendant le sommeil

Garder la tête légèrement surélevée en dormant peut aider à mieux gérer une tension basse, notamment si vous ressentez des symptômes en vous levant le matin. Cette position permet au corps de mieux s’adapter aux changements de posture et peut limiter les chutes de tension au cours de la journée.

Utilisez un ou plusieurs oreillers supplémentaires, ou bien surélevez le haut du lit d’environ 15 à 20 centimètres. Certaines personnes placent des cales ou des blocs sous les pieds du lit, côté tête. Cette légère inclinaison favorise une meilleure circulation sanguine et aide le corps à retenir plus de liquides pendant la nuit.

Évitez de dormir complètement à plat si vous avez souvent des vertiges au réveil. Une position surélevée peut vous aider à vous sentir plus stable le matin.

Prenez des douches moins chaudes

Les douches ou bains très chauds peuvent aggraver une tension basse chez certaines personnes. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, ce qui peut faire chuter encore davantage la tension. Cela peut provoquer des vertiges, une sensation de faiblesse ou même un malaise, surtout en sortant de la douche.

Pour éviter cela, privilégiez l’eau tiède ou fraîche plutôt que très chaude. Gardez vos douches courtes et assurez-vous que la salle de bain soit bien aérée. Si vous vous sentez instable, asseyez-vous pour vous laver ou gardez un tabouret à proximité par précaution.

Évitez également de vous lever brusquement après le bain. Prenez votre temps, séchez-vous lentement. Ces petits gestes peuvent prévenir les chutes de tension liées à la chaleur.

Adoptez une alimentation équilibrée

Une tension basse peut parfois être liée à un manque de certains nutriments. Un déficit en vitamine B12 ou en folates peut entraîner une anémie, qui provoque une baisse de la tension accompagnée de fatigue ou de faiblesse [3].

Pour soutenir une tension saine, adoptez une alimentation riche en vitamines et minéraux. Intégrez notamment :

Des légumes verts à feuilles, des lentilles et des haricots (pour les folates)
Des œufs, de la viande et des produits laitiers (pour la vitamine B12)
Des céréales complètes, des fruits à coque, des fruits et des légumes pour un bon équilibre global

Évitez de sauter des repas. Sauter un repas peut faire chuter à la fois la glycémie et la tension artérielle. Une alimentation équilibrée et régulière permet de maintenir un bon niveau d’énergie et favorise une bonne circulation sanguine.

Limitez les boissons alcoolisées

L’alcool peut faire baisser la tension, surtout dans les heures qui suivent sa consommation. Chez les personnes ayant déjà une tension basse, même une petite quantité peut provoquer des vertiges, une sensation de faiblesse ou un malaise. Ces effets peuvent durer jusqu’à 12 heures, selon la quantité d’alcool absorbée.

Si vous souffrez d’hypotension, il vaut mieux éviter ou fortement limiter l’alcool. Pour rester bien hydraté et soutenir la circulation, privilégiez l’eau, les tisanes ou les boissons riches en électrolytes.

Certaines personnes tolèrent de faibles quantités d’alcool, mais cela doit être discuté avec un médecin. Soyez toujours attentif à la réaction de votre corps, et ne buvez jamais l’estomac vide.

Soyez attentif aux symptômes

Une tension basse n’est pas toujours inquiétante. Certaines personnes ont naturellement une tension plus basse sans ressentir de gêne. Dans ce cas, aucun traitement n’est nécessaire. Mais si des symptômes apparaissent, il est important de les prendre au sérieux.

Les signes fréquents sont :

des étourdissements ou une sensation de malaise,
une vision floue,
des nausées,
une fatigue persistante,
des difficultés de concentration

Ces symptômes peuvent indiquer que le corps ne reçoit pas assez de flux sanguin. Si vous les ressentez, notez à quel moment ils surviennent : après les repas, en vous levant ou par temps chaud, et parlez-en à un professionnel de santé.

Questions fréquentes

Comment faire remonter rapidement une tension basse ?

Buvez un verre d’eau, allongez-vous avec les jambes surélevées ou asseyez-vous en croisant les jambes. Ces gestes simples favorisent le retour du sang vers le cœur et peuvent faire remonter la tension en quelques minutes.

Quel jus pour augmenter la tension ?

Le jus de tomate ou le jus de betterave avec un peu de sel peuvent aider à faire remonter la tension. Privilégiez les versions peu sucrées et demandez l’avis de votre médecin avant de consommer régulièrement des boissons salées.

Quelle tisane pour augmenter la tension ?

La tisane de racine de réglisse peut faire monter la tension chez certaines personnes. Elle est assez puissante, donc mieux vaut en parler avec un professionnel de santé avant d’en consommer fréquemment ou en grande quantité.

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Sources

[1] https://www.mayoclinic.org

[2] https://my.clevelandclinic.org

[3] https://www.nhlbi.nih.gov

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