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Respirer par le nez : tout ce qu'il faut savoir

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15.10.2024

Principaux enseignements :

La respiration par le nez filtre et humidifie l'air, réduisant ainsi le risque de problèmes respiratoires et améliorant l'absorption d'oxygène.
La respiration buccale chronique peut entraîner des problèmes dentaires, une augmentation des infections et une aggravation de maladies telles que l'asthme.
La pratique d'exercices de respiration nasale, tels que la respiration alternée et la respiration ventrale, peut vous aider à adopter des habitudes respiratoires plus saines.

Nous respirons sans y penser, mais la façon dont nous respirons peut avoir un impact important sur notre santé. Si vous respirez souvent par la bouche, vous ne vous rendez peut-être pas compte des inconvénients potentiels, de la sécheresse buccale à l'augmentation du risque d'infections. La respiration par le nez, en revanche, présente toute une série d'avantages pour la santé, allant d'une meilleure absorption de l'oxygène à une réduction des ronflements. Dans cet article, nous allons voir pourquoi il est si important de respirer par le nez, quelles sont les différences entre la respiration par le nez et la respiration par la bouche, et comment vous pouvez adopter des habitudes de respiration par le nez plus saines.
La moitié de la population française connaît au moins un problème respiratoire récurrent, et 13 % des individus souffrent de ces problèmes au quotidien [1].

Quels sont les avantages de la respiration par le nez ?

Respirer par le nez présente plusieurs avantages importants. Le nez étant conçu spécifiquement pour la respiration, il aide à filtrer les particules nocives telles que la poussière et les allergènes avant qu'elles n'atteignent les poumons. Cela réduit les risques de problèmes respiratoires tels que les allergies ou les infections. En outre, les voies nasales humidifient et réchauffent l'air, ce qui facilite le travail des poumons et améliore l'absorption de l'oxygène.

La respiration nasale favorise également une meilleure circulation en augmentant le flux d'air vers les artères, les veines et les nerfs. Elle améliore l'absorption de l'oxygène, garantissant que votre corps reçoit la bonne quantité d'oxygène. En ralentissant votre respiration, vous contribuez à réduire le stress et à favoriser la relaxation. Le processus renforce votre diaphragme et améliore votre capacité pulmonaire, ce qui est bénéfique pour la santé respiratoire en général.

En outre, respirer par le nez peut réduire le risque de ronflement et d'apnée du sommeil en encourageant une respiration plus stable et plus profonde pendant le sommeil. Cela peut conduire à un meilleur repos et à moins de perturbations pendant la nuit.

Quelle est la différence entre la respiration par le nez et la respiration par la bouche ?

La respiration par le nez et la respiration par la bouche ont des effets très différents sur la santé. La respiration par le nez favorise une meilleure circulation de l'air en permettant à l'air de passer par les voies nasales, ce qui contribue à l'humidifier et à le conditionner avant qu'il n'atteigne les poumons. Ce processus naturel peut prévenir la sécheresse nasale et favoriser une meilleure absorption de l'oxygène, ce qui est essentiel pour la fonction respiratoire globale.

En revanche, la respiration buccale, surtout lorsqu'elle est chronique, peut entraîner divers problèmes de santé. Elle n'assure pas la même filtration de l'air ni la même humidification que la respiration par le nez, ce qui peut augmenter le risque d'infections aéroportées et aggraver des affections comme l'asthme. Avec le temps, la respiration buccale habituelle peut entraîner des problèmes dentaires tels que des caries et des maladies des gencives. Elle peut également avoir un impact sur l'alignement des dents et la forme de la bouche ou de la mâchoire, entraînant des difficultés à avaler ou à parler.

Signes indiquant que vous ne respirez pas par le nez :

Bouche sèche au réveil ou au cours de la journée
Ronflements fréquents ou respiration bruyante pendant le sommeil
Mauvaise haleine due à la sécheresse de la bouche et au manque de salive
Bouche ouverte pendant le repos ou les activités
Perturbations du sommeil, comme se réveiller fatigué malgré une nuit de sommeil complète
Problèmes dentaires tels que les caries ou les problèmes de gencives
Changements dans la structure du visage au fil du temps, en particulier chez les enfants

Prenez 3 minutes pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil

Exercices de respiration nasale à essayer

La pratique d'exercices de respiration peut améliorer de manière significative votre capacité à respirer par le nez. Ces exercices permettent non seulement de mieux respirer par le nez, mais aussi d'améliorer la fonction pulmonaire, de renforcer les muscles respiratoires et de réduire le stress et l'anxiété.

Examinons trois exercices de respiration efficaces que vous pouvez essayer :

Respiration alternée

La respiration alternée, appelée nadishodhana en yoga, est une technique de pleine conscience qui consiste à respirer alternativement dans chaque narine. Cette pratique favorise le calme et aide à améliorer la fonction pulmonaire en régulant la respiration.

Voici comment procéder :

Asseyez-vous bien droit et détendez vos épaules.
Posez votre main gauche sur votre genou.
Utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite et inspirez profondément par la narine gauche.
Maintenant, fermez votre narine gauche avec votre annulaire droit et expirez par votre narine droite.
Inspirez par la narine droite, puis refermez-la et expirez par la gauche. Vous effectuez ainsi une série de mouvements.
Répétez l'exercice pendant 5 minutes pour favoriser la relaxation et la pleine conscience.

Respiration ventrale

La respiration ventrale, également appelée respiration diaphragmatique, encourage une respiration plus profonde et plus lente par le nez. L'objectif est de permettre à votre ventre de se soulever lorsque vous inspirez de l'air, ce qui augmente l'apport en oxygène et calme à la fois votre corps et votre esprit.

Voici comment procéder :

Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.
Inspirez lentement par le nez, en laissant votre ventre se soulever tout en gardant votre poitrine immobile.
Pincez les lèvres et expirez lentement, en sentant votre ventre s'abaisser lorsque vous relâchez l'air.
Continuez pendant 5 à 10 minutes pour réduire le stress et favoriser la santé des poumons.

Souffle de feu

Le souffle de feu, également appelé souffle du crâne, est un exercice de respiration rapide souvent utilisé dans le yoga Kundalini. Cette technique implique des expirations rapides et fortes et des inspirations normales pour engager le diaphragme et les muscles respiratoires, ce qui stimule la concentration et l'énergie.

Voici comment procéder :

Asseyez-vous bien droit, les mains posées sur le ventre ou les genoux.
Inspirez profondément par le nez, en remplissant votre ventre d'air.
Sans faire de pause, expirez avec force par le nez, en rentrant le ventre vers l'intérieur. Inspirez passivement et répétez le processus.
Une fois que vous avez pris le rythme, accélérez les inspirations et les expirations, pendant environ 30 secondes.

Questions fréquentes

Est-il préférable de respirer par le nez ?

Oui, il est préférable de respirer par le nez. Elle filtre, réchauffe et humidifie l'air, ce qui améliore l'apport en oxygène et protège les poumons des particules nocives.

Comment puis-je prendre l'habitude de respirer par le nez ?

Vous pouvez prendre cette habitude en pratiquant des exercices de respiration par le nez, comme la respiration alternée et la respiration ventrale. Essayez également de fermer consciemment votre bouche pendant vos activités quotidiennes et pendant votre sommeil.

L'oxygène est-il davantage absorbé par le nez ou par la bouche ?

C'est par le nez que l'on reçoit le plus d'oxygène. Le processus de filtration et de conditionnement du nez aide les poumons à absorber l'oxygène plus efficacement que la respiration par la bouche.

Sources

[1] https://splf.fr/wp-content/uploads

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Dr Thierry CASTERA, rédacteur médical

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