Article

Les menus idéaux pour maigrir après 50 ans chez les femmes

Rédigé par L'équipe SleepDoctor

Article vérifié

Notre équipe éditoriale, ainsi que nos experts médicaux étudient chaque article avec soin, pour s’assurer de la précision des informations et de la fiabilité des sources

Contenu à jour

Nous vérifions que le contenu de nos articles est en phase avec la littérature scientifique ainsi qu’avec les dernières recommandations des experts

10.04.2025

Prenez 3 minutes pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil

Le passage à la cinquantaine s'accompagne souvent de grands changements dans la vie, certains bienvenus, d'autres plus difficiles. Votre énergie change, votre corps réagit différemment à la nourriture et vos objectifs de santé peuvent commencer à être un peu différents de ce qu'ils étaient il y a dix ans. Cela ne signifie pas que vos repas doivent devenir stricts ou ennuyeux. En fait, une bonne alimentation à ce stade peut soutenir votre cœur, vos os, votre cerveau et même votre humeur, sans pour autant vous priver des aliments que vous aimez.

Cet article présente quelques-uns des meilleurs modes d'alimentation pour les femmes de plus de 50 ans. Ces régimes ne sont pas des solutions rapides. Il s'agit d'approches équilibrées à long terme qui mettent l'accent sur la santé, la flexibilité et les habitudes de vie. Que vous souhaitiez plus d'énergie, une meilleure digestion ou de l'aide pour gérer les symptômes de la ménopause, vous trouverez sans doute ici un régime adapté à votre mode de vie.

Régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est un mode d'alimentation simple et équilibré que de nombreux médecins recommandent aux femmes de plus de 50 ans. Il met l'accent sur les aliments entiers et naturels et évite toute transformation lourde. Ce mode d'alimentation provient de pays comme la Grèce et l'Italie, où les gens mangent traditionnellement beaucoup de légumes, de fruits, de haricots, de noix et de céréales complètes. L'huile d'olive est utilisée comme principale matière grasse à la place du beurre ou de la margarine.

Ce régime comprend également du poisson et des fruits de mer plusieurs fois par semaine. Les produits laitiers, les œufs et la volaille sont consommés en petites quantités, tandis que la viande rouge n'est consommée qu'occasionnellement. Ce régime autorise un verre de vin rouge et de petites douceurs occasionnelles, ce qui permet de s'y tenir à long terme.

Des études ont montré que ce mode d'alimentation peut contribuer à réduire les risques de maladies cardiaques, de diabète, de troubles de la mémoire et même de certains types de cancer [1]. C'est un bon choix pour la santé et le plaisir.

Améliorez votre sommeil grâce à notre guide gratuit

Recevez des recommandations validées par un médecin

Découvrez des techniques et astuces pratiques

Rejoignez la newsletter pour des infos d’experts chaque semaine

Le guide complet pour mieux dormir

Ressource gratuite

Régime DASH

Le régime DASH, abréviation de (Approches diététiques pour stopper l'hypertension), est conçu pour aider à réduire l'hypertension artérielle. C'est important pour les femmes de plus de 50 ans, car la tension artérielle augmente souvent après la ménopause. Le régime DASH met l'accent sur les aliments qui favorisent la santé cardiaque et vise à réduire la consommation de sel, ce qui permet de gérer plus facilement la tension artérielle.

Ce régime encourage à manger beaucoup de légumes, de fruits et de produits laitiers pauvres en matières grasses. Il comprend également des portions modérées de céréales complètes, de noix, de graines, de haricots, de poisson et de volaille. Les aliments riches en sel, tels que les snacks transformés, la charcuterie et les fast-foods, sont limités. La viande rouge et les friandises sucrées ne sont pas totalement interdites, mais ne doivent être consommées que de temps en temps.

Le régime DASH est également riche en potassium, en magnésium et en calcium, des nutriments qui aident à réguler la tension artérielle. Il s'agit d'un régime équilibré qui peut également contribuer à améliorer les taux de cholestérol et de sucre dans le sang.

!

Fatigué après une nuit complète ? Prenez notre test de sommeil gratuit en ligne pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil. Les symptômes sont ronflements, fatigue, maux de tête matinaux.

Régime Flexitarien

Le régime Flexitarien est principalement basé sur les végétaux mais autorise certains produits d'origine animale en petites quantités. Il s'agit d'un mode d'alimentation flexible qui convient aux femmes souhaitant consommer davantage de légumes, de céréales complètes et de protéines végétales, tout en incluant des aliments comme le poisson, les œufs, les produits laitiers et même la viande de temps en temps.

Ce régime présente de nombreux avantages pour la santé de l'alimentation végétarienne, comme plus de fibres et moins d'aliments transformés, mais avec des nutriments supplémentaires provenant de sources animales. Ceux-ci comprennent le fer, les acides gras oméga-3 et le calcium, tous importants pour la santé des os, la santé cardiaque et la force générale après la ménopause.

Il n'est pas nécessaire de supprimer complètement un aliment. L'idée est plutôt de privilégier les aliments d'origine végétale la plupart du temps. Ce régime est facile à suivre et peut aider à contrôler le poids et à réduire le risque de maladies chroniques.

Régime MIND

Le régime MIND est conçu pour favoriser la santé du cerveau, en particulier avec l'âge. Il s'agit d'un mélange de deux modes d'alimentation éprouvés, les régimes méditerranéen et DASH, et se concentre sur les aliments qui peuvent contribuer à réduire le risque de démence et de troubles de la mémoire. Ce régime est particulièrement important pour les femmes de plus de 50 ans, car elles sont plus susceptibles que les hommes de développer la maladie d'Alzheimer.

Les aliments clés du régime MIND sont les légumes à feuilles vertes, les baies, les noix, les haricots, les céréales complètes, l'huile d'olive et les poissons comme le saumon ou les sardines. Ces aliments regorgent de nutriments susceptibles de protéger le cerveau. Le régime limite également les options moins saines, telles que la viande rouge, le beurre, le fromage, les sucreries et les aliments frits.

L'alimentation intuitive

L'alimentation intuitive est une approche non diététique qui vous aide à vous reconnecter aux signaux naturels de votre corps, comme la faim et la satiété. Elle est idéale pour les femmes de plus de 50 ans qui en ont assez des régimes stricts et qui veulent mettre fin au cycle de restriction et de culpabilité lié à la nourriture. Cette méthode encourage à manger quand on a faim, à s'arrêter quand on est rassasié et à laisser tomber les règles alimentaires.

Contrairement à la plupart des régimes, l'alimentation intuitive ne vous dit pas quoi manger ni en quelle quantité. Aucun aliment n'est interdit, et il n'est pas question de compter les calories ou de surveiller les portions. L'objectif est d'établir une relation de confiance avec votre corps et de faire la paix avec la nourriture. Avec le temps, cela peut conduire à une meilleure santé mentale et à une relation plus saine avec l'alimentation.

Certaines personnes trouvent également que cela les aide à maintenir un poids stable sans le stress d'un régime, bien que la perte de poids ne soit pas l'objectif principal.

Questions fréquentes

Que manger le soir après 50 ans ?

Le soir, il est préférable de prendre des repas légers et faciles à digérer. Une petite portion de protéines maigres comme du poisson ou des œufs, des légumes cuits et un peu de céréales complètes comme du riz brun constituent un bon choix. Évitez les aliments lourds, frits ou sucrés, car ils peuvent perturber le sommeil et rendre la digestion plus difficile. La tisane peut être une bonne alternative aux boissons contenant de la caféine.

Qu'est-ce que le menu spécial ménopause ?

Un menu adapté à la ménopause comprend des aliments riches en calcium, comme le yaourt ou les légumes verts à feuilles, des sources d'œstrogènes à base de plantes, comme le soja et les graines de lin, et des graisses saines, comme celles que l'on trouve dans le poisson ou les noix. Il doit également comprendre des fruits, des légumes et des céréales complètes pour favoriser l'énergie et la digestion. Les aliments transformés, les en-cas sucrés et l'alcool doivent être limités pour aider à gérer les symptômes.

Que doivent manger les femmes de plus de 50 ans pour perdre la graisse du ventre ?

Pour perdre la graisse du ventre après 50 ans, il faut manger plus de fibres provenant des légumes, des fruits et des céréales complètes. Choisissez des sources de protéines maigres comme le poulet ou le tofu, et réduisez votre consommation de glucides raffinés et d'aliments sucrés. Buvez suffisamment d'eau, surveillez la taille des portions et évitez de sauter des repas. L'association de ces mesures à une activité physique régulière, en particulier la musculation et la marche, peut favoriser la perte de poids.

Obtenir un guide pour mieux dormir gratuit

Sources

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

À découvrir également

Le délire nocturne chez les personnes âgées

Symptômes de difficultés à respirer

15 problèmes de santé liés au vieillissement