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Comment perdre du poids sous antidépresseurs ?

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06.12.2024

Principaux enseignements :

Certains antidépresseurs sont plus susceptibles de provoquer une prise de poids, mais des options comme le bupropion peuvent avoir moins d'impact sur le poids.
De simples changements de mode de vie, tels que des repas plus petits et plus fréquents et la pratique d'une activité physique, peuvent aider à gérer efficacement le poids.
Consultez toujours votre médecin pour envisager des traitements alternatifs ou des ajustements si la prise de poids devient préoccupante.

Gérer son poids tout en prenant des antidépresseurs peut sembler difficile, mais ce n'est pas impossible. De nombreuses personnes craignent que la prise de poids soit un effet secondaire de ces médicaments, qui sont essentiels pour améliorer la santé mentale. La bonne nouvelle, c'est qu'en adoptant les bonnes stratégies - comme manger en pleine conscience, rester actif et travailler en étroite collaboration avec votre médecin - vous pouvez maintenir un poids santé sans compromettre votre traitement. Le présent article explore des moyens pratiques de perdre du poids pendant un traitement antidépresseur et vous aide à mieux maîtriser votre santé.

Quels sont les antidépresseurs qui entraînent une prise de poids ?

Les antidépresseurs peuvent être efficaces pour améliorer la santé mentale, mais certains d'entre eux sont liés à une prise de poids. Cet effet secondaire ne se produit pas chez tout le monde, car les réactions aux médicaments varient d'une personne à l'autre. Vous trouverez ci-dessous les principales catégories d'antidépresseurs qui peuvent contribuer à des changements de poids :

1

Antidépresseurs tricycliques (ATC)
Ces médicaments plus anciens, comme l'amitriptyline et la nortriptyline, sont efficaces pour certaines personnes mais provoquent souvent des effets secondaires, notamment une prise de poids. Ils sont généralement prescrits lorsque les autres traitements ne conviennent pas.

2

Inhibiteurs de la monoamine-oxydase (IMAO)
Des médicaments comme la phénelzine et l'isocarboxazide sont des options plus anciennes qui peuvent entraîner une prise de poids. Cependant, les nouvelles formulations, telles que les patchs de sélégiline, peuvent avoir moins d'effets sur le poids.

3

Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)
Bien que les ISRS comme la paroxétine et la sertraline puissent entraîner une prise de poids à long terme, ils sont couramment prescrits car ils ont généralement moins d'effets secondaires que les médicaments plus anciens.

4

Antidépresseurs atypiques
La mirtazapine, par exemple, peut entraîner une augmentation de l'appétit et une prise de poids, mais elle a souvent moins d'effets secondaires que les ATC.

Comment gérer la prise de poids causée par les antidépresseurs ?

Respectez les apports en sodium recommandés

Un excès de sodium dans votre alimentation peut entraîner une prise de poids et d'autres problèmes de santé, en particulier si vous prenez des médicaments comme les antidépresseurs. Le contrôle de l'apport en sodium est une étape importante dans la gestion du poids.

Pour réduire la teneur en sodium de vos repas, pensez à limiter :

les aliments transformés
les conserves
les repas rapides.

Choisissez plutôt des aliments frais et entiers comme les fruits, les légumes et les glucides complexes. Ces aliments sont non seulement pauvres en sodium, mais ils sont également riches en nutriments et en fibres qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée peut également contribuer à votre santé générale.

Il convient de noter que les personnes prenant des antidépresseurs peuvent être exposées à un risque de faible taux de sodium dans le sang (hyponatrémie), en particulier lorsqu'elles commencent à prendre des médicaments. Si vous vous sentez étourdi, nauséeux, confus ou si vous avez des crampes musculaires, contactez un médecin. Il pourrait s'agir de signes d'un déséquilibre nécessitant des soins médicaux.

Augmentez votre consommation de potassium

Le potassium aide naturellement votre corps à éliminer l'excès de sodium et présente d'autres avantages pour la santé, tels que l'amélioration de la santé cardiaque et la solidité des os.

Les aliments riches en potassium sont les suivants :

les bananes
les patates douces
les avocats
les épinards
les haricots noirs
les pommes de terre

L'ajout de ces aliments à vos repas peut les rendre plus nutritifs et plus satisfaisants. Le potassium contribue non seulement à la gestion du poids, mais aussi au bien-être général.

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Demandez à un médecin quelles sont vos options

Votre santé mentale est la priorité absolue, mais si vous êtes aux prises avec une prise de poids, il vaut la peine d'en discuter avec votre médecin. Il pourra vous orienter vers des traitements alternatifs ou des médicaments qui pourraient avoir moins d'effets sur le poids. Par exemple, certaines personnes trouvent que le bupropion est moins susceptible de provoquer une prise de poids que d'autres antidépresseurs.

Si un changement de médicament n'est pas envisageable, votre médecin pourra vous suggérer des moyens de minimiser les effets secondaires, par exemple en revoyant votre posologie ou en adaptant votre mode de vie. N'oubliez pas que la prise en charge de votre maladie tout en conciliant d'autres problèmes de santé est un processus, et qu'il n'y a pas de mal à demander de l'aide.

Prenez de petits repas fréquents

Certains médicaments, y compris les antidépresseurs, peuvent augmenter l'appétit et entraîner une suralimentation. Une façon simple d'y remédier est de prendre des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée. Cette approche permet de maîtriser la faim et d'éviter les excès alimentaires.

Essayez ces conseils :

Répartissez vos repas en 5 à 6 portions plus petites tout au long de la journée.
Incluez des aliments peu caloriques et riches en nutriments, comme les légumes non féculents.
Faites preuve de créativité dans vos repas, en optant par exemple pour des soupes et des salades à base de légumes.

Restez actif

L'activité physique est essentielle pour la santé en général et peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids. Même un mouvement léger peut faire une grande différence, surtout si vous gérez les effets secondaires des antidépresseurs.

Voici quelques activités douces à envisager :

la marche
le yoga
la natation

Ces exercices sont doux pour le corps et s'intègrent à la plupart des modes de vie. Si vous n'êtes pas sûr de ce qui est sans danger pour vous, consultez un médecin pour obtenir des conseils personnalisés. La constance est essentielle, alors commencez par de petits exercices et construisez une routine qui vous convienne.

Un sommeil de qualité

Le sommeil joue un rôle crucial dans la gestion du poids. Un mauvais sommeil peut perturber les hormones qui régulent la faim, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit. Pour les personnes qui prennent des médicaments comme les antidépresseurs, cela peut rendre le contrôle du poids encore plus difficile.

Pour améliorer la qualité du sommeil :

Respectez un horaire de sommeil cohérent.
Évitez les écrans et les repas copieux avant le coucher.
Créez un environnement de sommeil calme et relaxant.

!

Si vous n'êtes pas satisfait de la qualité de votre sommeil, envisagez de passer un test de sommeil gratuit en ligne pour mieux comprendre vos habitudes de sommeil. Les troubles du sommeil et la dépression étant étroitement liés, la résolution des problèmes de sommeil peut jouer un rôle important dans l'amélioration de votre bien-être général.

Questions fréquentes

Comment puis-je éviter de prendre du poids lorsque je prends des antidépresseurs ?

Pour éviter la prise de poids, privilégiez une alimentation équilibrée composée d'aliments frais et entiers, limitez les aliments transformés et restez actif en pratiquant une activité physique régulière. Si la prise de poids devient préoccupante, discutez avec votre médecin des possibilités de traitement.

Quel est le meilleur antidépresseur pour la perte de poids ?

Certains antidépresseurs, comme le bupropion, sont moins susceptibles de provoquer une prise de poids et peuvent même favoriser la perte de poids. Toutefois, l'adéquation des médicaments dépend des besoins de chacun, c'est pourquoi vous devez consulter votre médecin.

Les antidépresseurs ralentissent-ils le métabolisme ?

Certains antidépresseurs peuvent indirectement affecter le métabolisme en augmentant l'appétit ou en modifiant les niveaux d'énergie. L'impact varie en fonction du médicament et de la réponse individuelle. Consultez votre médecin si vous remarquez des changements significatifs.

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Dr Thierry CASTERA, rédacteur médical

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