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Le lien entre la dépression et le sommeil

Rédigé par L'équipe SleepDoctor
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05.12.2024
La dépression et le sommeil sont étroitement liés, créant souvent un cycle difficile à briser. Si vous avez des nuits agitées ou si vous vous sentez fatigué même si vous dormez beaucoup, vous n'êtes pas seul. Les problèmes de sommeil sont fréquents chez les personnes souffrant de dépression et peuvent rendre la gestion de la vie quotidienne encore plus difficile. Cet article examine le lien entre les deux, les problèmes de sommeil à surveiller et les moyens pratiques d'améliorer à la fois votre repos et votre humeur.

Quel est le lien entre la dépression et le sommeil ?

La dépression et le sommeil sont étroitement liés, comme les deux faces d'une même pièce. Si vous êtes aux prises avec la dépression, il y a de fortes chances que vous ayez aussi remarqué des changements dans votre sommeil. Il est peut-être plus difficile de s'endormir ou vous vous réveillez au milieu de la nuit. Pour certains, c'est le contraire : ils dorment trop mais se sentent quand même épuisés. Ces troubles du sommeil sont si fréquents que les médecins les recherchent souvent lorsqu'ils diagnostiquent une dépression.

Mais c'est là que les choses se compliquent : la relation entre la dépression et le sommeil n'est pas à sens unique. Un mauvais sommeil peut vous rendre émotionnellement épuisé, plus irritable et même plus enclin à la dépression. En même temps, la dépression elle-même peut rendre impossible un sommeil réparateur. C'est un cycle : la dépression affecte votre sommeil et un mauvais sommeil peut aggraver la dépression.

Il est important de savoir que ce combat n'est pas de votre faute. La dépression et les troubles du sommeil sont profondément liés et peuvent sembler hors de votre contrôle. Mais comprendre ce lien est un grand pas vers la rupture du cycle et la recherche de l'aide que vous méritez.

Problèmes de sommeil associés à la dépression

Les problèmes de sommeil sont fréquents chez les personnes souffrant de dépression. Certaines personnes sont incapables de s'endormir ou de rester endormies, tandis que d'autres dorment excessivement sans jamais se sentir reposées. Ces schémas peuvent sembler déroutants et accablants, mais ils font partie de la façon dont la dépression interagit avec les rythmes naturels de votre corps.

Les types de troubles du sommeil liés à la dépression
1
Insomnie
De nombreuses personnes souffrant de dépression sont aux prises avec l'insomnie. Il s'agit notamment de difficultés à s'endormir, de réveils fréquents pendant la nuit ou de réveils trop précoces et de l'impossibilité de se rendormir. En fait, des études montrent que jusqu'à 80 % des personnes atteintes de dépression souffrent d'une forme ou d'une autre d'insomnie [1].
2
Hypersomnie
À l'inverse, environ 15 % des personnes souffrant de dépression souffrent d'hypersomnie [2]. Cela signifie qu'elles dorment excessivement, tout en se sentant léthargiques et fatiguées pendant la journée. Il ne s'agit pas seulement d'un besoin de sommeil supplémentaire, mais d'un type d'épuisement qu'aucun repos ne semble pouvoir guérir.
3
Apnée obstructive du sommeil
Cette affection, qui touche environ 30 à 40 % des personnes souffrant de dépression [3], se traduit par des pauses respiratoires pendant le sommeil. Elle perturbe le repos et peut vous donner l'impression d'être vidé le matin, quelle que soit la durée de votre sommeil.
Les troubles du sommeil liés à la dépression sont liés à des modifications du système de stress de l'organisme et de son horloge biologique naturelle, appelée rythme circadien. Ces perturbations peuvent altérer la façon dont le cerveau traite la sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle clé dans la régulation de l'humeur. Lorsque le sommeil et l'humeur ne sont pas synchronisés, les sentiments de tristesse, de fatigue et d'impuissance peuvent s'aggraver.
Pourquoi cela se passe-t-il ainsi ?

Prenez les problèmes de sommeil au sérieux

Les problèmes de sommeil ne sont pas seulement frustrants : ils peuvent sérieusement affecter votre santé mentale. Si vous avez du mal à dormir, il est important d'en informer votre médecin. Un mauvais sommeil peut aggraver la dépression ou même signaler un problème sous-jacent.

Signes à ne pas ignorer :
!
Des affections telles que l'apnée du sommeil peuvent augmenter considérablement le risque de dépression, mais il existe des traitements efficaces. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, n'attendez pas. Faites notre test de sommeil gratuit en ligne dès aujourd'hui pour évaluer votre risque et faire le premier pas vers un meilleur sommeil et une meilleure santé.

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Comment savoir si vous souffrez de dépression ?

La dépression n'affecte pas seulement l'humeur. Elle peut entraîner des changements physiques, émotionnels et comportementaux qui interfèrent avec la vie quotidienne.

Symptômes courants de la dépression :
  • Tristesse persistante, irritabilité ou sentiment de déprime.
  • Sentiments de désespoir, de culpabilité ou d'inutilité.
  • Perte d'intérêt ou de plaisir pour les loisirs et les activités.
  • Fatigue constante ou manque d'énergie.
  • Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions.
  • Problèmes de sommeil, tels que difficultés à s'endormir, réveil trop précoce ou sommeil trop long.
  • Changements d'appétit, soit en mangeant trop ou trop peu.
  • Pensées de mort ou de suicide - cela nécessite une attention immédiate.

Conseils pour mieux dormir en cas de dépression

L'amélioration du sommeil en cas de dépression est un élément essentiel de la gestion des symptômes et du maintien de la santé mentale. Étant donné que les problèmes de sommeil peuvent à la fois contribuer à la dépression et en résulter, l'adoption d'habitudes plus saines peut faire une grande différence.

Parler à un thérapeute

La thérapie peut s'attaquer à la fois à la dépression et aux problèmes de sommeil. Des méthodes telles que la TCC (thérapie cognitivo-comportementale) et la psychothérapie peuvent vous aider à gérer les pensées négatives et à établir des habitudes qui favorisent un meilleur repos. Les thérapeutes peuvent également vous aider à modifier votre comportement et vous fournir des outils pour gérer les nuits blanches.

Maintenir un horaire de sommeil cohérent

La dépression perturbe souvent les routines, mais il peut être utile de fixer des heures de sommeil et de réveil régulières. Visez au moins sept heures de sommeil et mettez en place une routine nocturne apaisante. La régularité aide votre corps à reconnaître le moment de se calmer.

Faire la sieste avec précaution

Bien que les siestes puissent être considérées comme une bouée de sauvetage après une mauvaise nuit de sommeil, elles doivent être courtes, de 10 à 20 minutes. De brèves siestes peuvent stimuler l'humeur et l'énergie sans interférer avec le repos nocturne, tandis que des siestes plus longues peuvent rendre plus difficile l'endormissement ultérieur.

Éviter l'alcool

L'alcool peut sembler être un moyen rapide de se détendre, mais il perturbe le cycle du sommeil. Même en petite quantité, il peut perturber le sommeil paradoxal, la phase réparatrice du sommeil, ce qui se traduit par une somnolence et un manque d'énergie le lendemain.

Sortir à l'extérieur

La lumière naturelle du soleil aide à réguler l'horloge interne de votre corps, en synchronisant votre rythme circadien avec le jour et la nuit. Passer du temps à l'extérieur, en particulier le matin, peut améliorer l'humeur et la qualité du sommeil en stimulant la production de mélatonine à l'approche du soir.

Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice présente un double avantage : il améliore à la fois le sommeil et l'humeur. Une activité légère ou modérée pendant la journée peut vous aider à mieux dormir la nuit tout en atténuant les symptômes de la dépression. Essayez d'éviter de faire de l'exercice trop tard, car vous pourriez vous sentir trop énergique pour dormir.

Obtenir de l'aide pour la dépression et le sommeil

Si vous souffrez d'insomnie et de dépression, le traitement de l'un ne résout pas toujours celui de l'autre. Les médicaments contre la dépression peuvent ne pas traiter entièrement les problèmes de sommeil. La combinaison du traitement de la dépression avec des approches telles que la TCC-I (thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie) peut améliorer le sommeil et réduire le risque de réapparition de la dépression.

Questions fréquentes

Un dépressif dort-il beaucoup ?

Pas toujours. La dépression affecte le sommeil de différentes manières. Certaines personnes peuvent dormir excessivement (hypersomnie) tout en se sentant fatiguées, tandis que d'autres souffrent d'insomnie et ont du mal à s'endormir ou à rester endormies.

À quoi ressemble une dépression sévère ?

La dépression sévère peut donner l'impression d'être accablante, avec une tristesse persistante, du désespoir ou de l'irritabilité. Vous pouvez perdre tout intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant, vous sentir fatigué et avoir du mal à vous concentrer. Elle peut également s'accompagner de symptômes physiques tels que des changements d'appétit et des pensées d'automutilation.

Quelles sont les causes de la dépression ?

La dépression peut être causée par plusieurs facteurs. Les causes biologiques comprennent les déséquilibres de la chimie du cerveau ou des hormones. La génétique joue également un rôle, les antécédents familiaux de dépression augmentant le risque. Les événements stressants ou traumatisants de la vie, tels que la perte d'un être cher ou des changements majeurs dans la vie, peuvent contribuer à la dépression. Les maladies chroniques telles que le diabète ou les maladies cardiaques peuvent également déclencher une dépression. Enfin, certains facteurs liés au mode de vie, comme le manque de sommeil, le manque d'exercice ou la consommation de substances, peuvent accroître la vulnérabilité.
Sources
[1] https://www.sfrms-sommeil.org/prevalence-comorbidite.pdf
[2] https://www.voixdespoir.org/sommeil-et-depression
[3] https://uncoeurquibat-sommeilreparateur.info/troubles-respiratoires-du-sommeil
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