Article

Que faire contre les vertiges ?

Rédigé par L'équipe SleepDoctor

Article vérifié

Notre équipe éditoriale, ainsi que nos experts médicaux étudient chaque article avec soin, pour s’assurer de la précision des informations et de la fiabilité des sources

Contenu à jour

Nous vérifions que le contenu de nos articles est en phase avec la littérature scientifique ainsi qu’avec les dernières recommandations des experts

15.05.2025

Prenez 3 minutes pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil

Les vertiges sont une sensation courante mais désagréable. Vous pouvez vous sentir étourdi, instable ou avoir l'impression que la pièce tourne. Les raisons peuvent être multiples : déshydratation, problèmes d'oreille interne, hypotension artérielle ou même stress.

La bonne nouvelle, c'est que les vertiges sont souvent inoffensifs et peuvent être gérés par des mesures simples. Dans cet article, vous trouverez des conseils clairs sur ce qu'il faut faire en cas de vertige, qu'il s'agisse de remèdes maison faciles ou d'exercices et de traitements utiles.

Commençons par le conseil le plus important : boire de l'eau.

Améliorez votre sommeil grâce à notre guide gratuit

Recevez des recommandations validées par un médecin

Découvrez des techniques et astuces pratiques

Rejoignez la newsletter pour des infos d’experts chaque semaine

Le guide complet pour mieux dormir

Ressource gratuite

Boire de l'eau

Lorsque vous avez des vertiges, l'une des premières choses à penser est la déshydratation. Le fait de ne pas boire suffisamment peut vous donner des vertiges, vous fatiguer et vous affaiblir. Parfois, vous pouvez aussi remarquer que vous urinez moins que d'habitude. Ces signes indiquent que votre corps a besoin d'eau.

Pour lutter contre les vertiges, commencez par boire lentement de l'eau à petites gorgées. Il n'est pas nécessaire de boire de grandes quantités en une seule fois. Au contraire, buvez régulièrement de petites gorgées. Cela peut aider votre corps à retrouver son équilibre hydrique.

L'eau plate est le meilleur choix. Évitez les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool, car elles peuvent aggraver la déshydratation. Si vous avez beaucoup transpiré ou si vous avez eu la diarrhée, les boissons contenant des électrolytes peuvent également vous aider.

N'oubliez pas que rester hydraté n'est pas seulement important lorsque vous avez des vertiges. Boire suffisamment d'eau chaque jour peut aider à prévenir les vertiges.

Prendre du gingembre

Le gingembre est un remède naturel bien connu qui peut aider à réduire les vertiges, en particulier lorsqu'ils sont liés au mal des transports ou aux nausées. Il est utilisé depuis des siècles pour calmer l'estomac et atténuer les sensations de vertige. Certaines personnes le trouvent également utile pendant la grossesse en cas de nausées matinales.

Il existe plusieurs façons d'utiliser le gingembre. Vous pouvez ajouter des tranches de gingembre frais à vos repas, mélanger du gingembre moulu à vos plats ou préparer une tasse de thé au gingembre. Des compléments alimentaires à base de gingembre sont également disponibles sous forme de gélules ou de produits à mâcher.

Bien que le gingembre soit un produit naturel, il est important d'être prudent. Il peut affecter certaines conditions de santé ou interagir avec des médicaments. Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments de gingembre afin de vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.

!

Fatigué après une nuit complète ? Prenez notre test de sommeil gratuit en ligne pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil. Les symptômes sont ronflements, fatigue, maux de tête matinaux.

Prendre de la vitamine C

La vitamine C est connue pour soutenir le système immunitaire, mais elle peut également contribuer à réduire les vertiges, en particulier chez les personnes atteintes de la maladie de Ménière. Cette maladie affecte l'oreille interne et peut provoquer des épisodes de vertige. L'ajout de vitamine C à votre régime alimentaire pourrait contribuer à atténuer ces vertiges.

Vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir de nombreux aliments. Les fruits frais comme les oranges, les pamplemousses et les fraises en sont d'excellentes sources. Les légumes comme les poivrons fournissent également une bonne quantité de cette vitamine. Manger une variété de ces aliments chaque jour est un moyen facile d'augmenter votre apport en vitamine C.

Si vous envisagez de prendre des suppléments de vitamine C, il est préférable d'en parler d'abord avec votre médecin. Bien que la vitamine C soit généralement sans danger, des doses très élevées peuvent ne pas convenir à tout le monde.

Prendre de la vitamine E

La vitamine E joue un rôle important dans la santé des vaisseaux sanguins. Elle contribue à maintenir leur souplesse, ce qui favorise une bonne circulation sanguine. Une meilleure circulation sanguine peut réduire le risque de vertiges causés par une mauvaise irrigation sanguine du cerveau.

Vous pouvez augmenter votre consommation de vitamine E en consommant les aliments suivants :

Le germe de blé : une riche source de vitamine E, souvent utilisée dans les céréales ou la pâtisserie.
Graines : les graines de tournesol sont particulièrement riches en vitamine E.
Noix : les amandes, les noisettes et les cacahuètes en fournissent une bonne quantité.
Kiwis : un fruit savoureux qui apporte de la vitamine E et d'autres nutriments.
Épinards : un légume à feuilles vertes riche en vitamine E et en fer.

Avant de prendre des suppléments de vitamine E, consultez toujours votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments qui affectent la coagulation sanguine.

Prendre de la vitamine D

La vitamine D est importante pour la solidité des os et la santé en général, mais elle peut aussi aider à soulager certains types de vertiges. Les personnes souffrant de vertige positionnel paroxystique bénin (VPPB) peuvent se sentir mieux lorsque leur taux de vitamine D s'améliore. Le VPPB est une cause fréquente de vertiges, souvent déclenchés par des changements de position de la tête.

Un apport suffisant en vitamine D peut favoriser votre rétablissement après un épisode de VPPB. Vous pouvez augmenter votre taux de vitamine D de la manière suivante :

Le soleil : passer du temps à l'extérieur aide votre corps à produire naturellement de la vitamine D.
L'alimentation : les poissons gras comme le saumon, les produits laitiers enrichis et le jaune d'œuf sont de bonnes sources.
Suppléments : si votre médecin vous le recommande, des suppléments peuvent aider à corriger des taux trop faibles.

Prendre du fer

Un faible taux de fer peut entraîner une anémie, qui provoque souvent des vertiges et une sensation de faiblesse ou de fatigue. Le fer aide l'organisme à fabriquer l'hémoglobine, la protéine des globules rouges qui transporte l'oxygène. En l'absence d'une quantité suffisante de fer, l'organisme a du mal à fournir de l'oxygène au cerveau et aux muscles, ce qui provoque des vertiges.

Pour augmenter votre apport en fer, intégrez les aliments suivants à vos repas :

Viande rouge : le bœuf et l'agneau sont riches en fer facilement absorbable.
La volaille : Le poulet et la dinde sont également de bonnes sources de fer.
Haricots : Les lentilles, les pois chiches et autres haricots fournissent du fer d'origine végétale.
Légumes à feuilles foncées : Les épinards, le chou frisé et d'autres légumes verts similaires contiennent du fer et d'autres nutriments.

Si vous souffrez d'anémie, votre médecin peut également vous recommander de prendre des suppléments de fer. Suivez toujours les conseils de votre médecin, car un excès de fer peut être nocif.

Médicaments pour traiter les vertiges

Lorsque les vertiges sont fréquents ou graves, les médecins recommandent souvent des médicaments qui ciblent la cause première. Par exemple, si vos vertiges s'accompagnent de migraines, un médicament préventif contre la migraine peut être prescrit pour réduire les épisodes. Dans les cas où l'anxiété déclenche des vertiges, des médicaments contre l'anxiété peuvent aider à gérer les symptômes.

Dans le cas d'affections telles que la maladie de Ménière, où du liquide s'accumule dans l'oreille interne, des comprimés d'eau (diurétiques) sont couramment utilisés pour réduire le liquide et atténuer les vertiges. Certains médicaments, comme les antihistaminiques et les anticholinergiques, sont conçus spécifiquement pour soulager les vertiges eux-mêmes, plutôt que pour traiter un autre problème de santé.

Vous pouvez également trouver des antihistaminiques en vente libre pour soulager les vertiges. Toutefois, il est important de savoir que les versions sans somnolence de ces médicaments sont généralement moins efficaces. Demandez toujours à votre médecin quel est le traitement qui vous convient le mieux.

Exercices et habitudes de vie

Lorsque des vertiges apparaissent, la première chose à faire est de rester en sécurité. Allongez-vous immédiatement pour éviter de tomber. Si le vertige est fort, fermez les yeux en vous reposant. Si la chaleur aggrave les vertiges, buvez quelque chose de frais et mettez-vous à l'ombre ou dans un endroit climatisé. Ces gestes simples peuvent rapidement atténuer les symptômes.

1

Manœuvre d'Epley
La manœuvre d'Epley est un exercice à domicile utile pour les personnes souffrant de vertiges liés au VPPB. Elle consiste à déplacer de petits cristaux hors des canaux de l'oreille interne. Pour la réaliser :

Asseyez-vous sur votre lit et tournez la tête à moitié vers la droite.
Allongez-vous sur le dos en gardant la tête tournée. Placez un oreiller sous vos épaules.
Restez dans cette position pendant 30 secondes.
Tournez la tête vers la gauche sans la soulever et attendez encore 30 secondes.
Roulez votre corps vers le côté gauche, toujours en regardant vers la gauche, et attendez encore 30 secondes.
Asseyez-vous lentement sur le côté gauche.

2

Conscience de soi
Connaître les facteurs qui déclenchent vos vertiges peut vous aider à rester en sécurité. Si vous êtes conscient de vos problèmes d'équilibre, vous pouvez prendre des mesures pour éviter de tomber. Informez toujours votre médecin si les vertiges sont fréquents ou graves, car cela permet d'orienter le traitement.

3

Acupuncture
L'acupuncture consiste à placer de fines aiguilles sur des points précis de la peau. Certaines études suggèrent qu'elle pourrait réduire les symptômes des vertiges. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un traitement primaire, c'est une option à explorer.

4

Thérapie physique
La rééducation vestibulaire est un type de thérapie physique qui se concentre sur l'équilibre et les vertiges. Elle aide à réapprendre le système d'équilibre du corps et peut réduire les vertiges.

Questions fréquentes

Quelles sont les causes des vertiges ?

Les vertiges peuvent être dus à de nombreuses causes, telles que la déshydratation, l'hypotension, les problèmes d'oreille interne, les infections, l'anémie ou les effets secondaires des médicaments. Le stress et l'anxiété peuvent également provoquer des vertiges.

Qu'est-ce qui aide à soulager immédiatement les vertiges ?

Allongez-vous dans un endroit sûr et ne bougez pas la tête. Buvez de l'eau si vous êtes déshydraté. Si vous avez trop chaud, rafraîchissez-vous en buvant et en respirant de l'air frais. Fermer les yeux peut également aider à réduire la sensation de tournoiement.

Quelle boisson permet d'éviter les vertiges ?

L'eau est le meilleur choix, surtout si la déshydratation est en cause. Dans certains cas, les boissons contenant des électrolytes peuvent être utiles, comme les solutions de réhydratation orale. Évitez la caféine et l'alcool, car ils peuvent aggraver les vertiges.

Obtenir un guide pour mieux dormir gratuit

À découvrir également

Le délire nocturne chez les personnes âgées

Symptômes de difficultés à respirer

15 problèmes de santé liés au vieillissement