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Test de fatigue chronique : Évaluez votre niveau de fatigue

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10.02.2025

Se sentir fatigué de temps en temps est normal, mais un épuisement persistant qui ne s'améliore pas avec le repos peut être le signe d'une fatigue chronique. En France, on estime à 250 000 le nombre de personnes touchées, dont 80 % de femmes [1]. Cette maladie va au-delà de la simple fatigue et peut avoir des répercussions sur la mémoire, la concentration et les activités quotidiennes.

La fatigue chronique a de multiples causes possibles, allant des infections au stress ou aux problèmes de santé sous-jacents. Reconnaître rapidement les symptômes peut vous aider à gérer votre énergie et à améliorer votre bien-être. Dans ce guide, vous apprendrez à évaluer votre niveau de fatigue, à en comprendre les causes et à trouver des moyens pratiques de retrouver de l'énergie.

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Quels sont les signes de la fatigue chronique ?

La fatigue chronique est plus qu'une simple fatigue. Il s'agit d'un épuisement profond et durable qui ne s'améliore pas avec le repos. Les personnes souffrant de fatigue chronique peuvent présenter différents symptômes, dont la gravité peut varier d'un jour à l'autre.

Les signes les plus courants sont les suivants :

Fatigue extrême après une activité : un effort physique ou mental, même léger, peut vous laisser une sensation d'épuisement pendant des heures, voire des jours.
Brouillard cérébral : difficulté à se concentrer, à se souvenir des choses ou à penser clairement.
Vertiges : sensation d'étourdissement lorsque l'on se lève d'une position assise ou couchée.
Inconfort musculaire et articulaire : douleurs musculaires ou raideurs articulaires sans signes d'inflammation.
Sommeil non réparateur : se réveiller aussi fatigué qu'avant, même après une nuit complète de repos.
Maux de tête et de gorge : certaines personnes souffrent de maux de tête fréquents ou d'un mal de gorge persistant.
Ganglions lymphatiques sensibles : gonflement ou douleur des ganglions lymphatiques, généralement dans le cou ou sous les aisselles.
Sensibilité accrue : certaines personnes peuvent devenir très sensibles à la lumière, aux sons, aux odeurs, à certains aliments ou à certains médicaments.

Quelles sont les causes de la fatigue chronique ?

La cause exacte de la fatigue chronique n'est pas encore claire. Les chercheurs pensent que de multiples facteurs peuvent jouer un rôle dans son développement. Ces facteurs peuvent varier d'une personne à l'autre, ce qui rend difficile l'identification d'une cause unique à l'origine de la maladie.

Voici quelques causes possibles :

Génétique : certaines personnes peuvent hériter d'un risque plus élevé de développer une fatigue chronique, celle-ci ayant tendance à se manifester dans certaines familles.
Infections : dans certains cas, les symptômes apparaissent à la suite d'une infection virale ou bactérienne. Cela suggère que la réponse du système immunitaire à une maladie peut contribuer à la fatigue chronique.
Stress physique ou émotionnel : certaines personnes développent des symptômes à la suite d'événements majeurs de la vie tels qu'une intervention chirurgicale, une blessure ou un stress émotionnel intense. Ces événements peuvent déclencher des changements dans l'organisme qui entraînent une fatigue prolongée.
Problèmes de production d'énergie : certaines études suggèrent que les personnes souffrant de fatigue chronique peuvent avoir des difficultés à convertir les nutriments tels que les graisses et les sucres en énergie utilisable. Cela pourrait expliquer pourquoi elles se sentent épuisées même après s'être reposées.

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Qui consulter en cas de fatigue chronique ?

Si vous ressentez une fatigue persistante qui ne s'améliore pas avec du repos, la première chose à faire est de consulter un médecin. La fatigue chronique pouvant avoir de nombreuses causes, votre médecin peut vous adresser à un spécialiste pour l'aider à identifier le problème sous-jacent.

Voici quelques spécialistes susceptibles de participer à votre évaluation :

Neurologue
Médecin qui s'intéresse au cerveau et au système nerveux. Il peut vérifier si des troubles neurologiques peuvent contribuer à la fatigue.
Rhumatologue
Spécialiste des troubles des articulations, des muscles et des os. Il peut aider à déterminer si des maladies comme les maladies auto-immunes ou la fibromyalgie sont à l'origine de vos symptômes.
Spécialiste du sommeil
Si la mauvaise qualité du sommeil vous préoccupe, un spécialiste du sommeil peut évaluer les troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil ou l'insomnie.

Conseils pour retrouver de l'énergie

La gestion de la fatigue chronique exige un équilibre délicat entre l'activité et le repos. Le surmenage pouvant entraîner une aggravation des symptômes, de petits ajustements aux habitudes quotidiennes peuvent contribuer à améliorer le bien-être général. Apprendre à se ménager, à nourrir son corps et à protéger ses niveaux d'énergie est la clé d'une gestion plus efficace de la fatigue.

1

Équilibrer l'activité et le repos
Les jours où les niveaux d'énergie sont plus élevés, il peut être tentant d'accomplir autant de tâches que possible, mais cela conduit souvent à une chute d'énergie soudaine. Au contraire, répartir les activités tout au long de la journée et prévoir suffisamment de temps pour se reposer entre chaque activité permet d'éviter l'épuisement. Même lorsque l'on se sent bien, le fait de maintenir un rythme régulier plutôt que d'en faire trop permet d'éviter les rechutes.

2

Rythmez vos exercices
L'exercice physique peut être bénéfique, mais il doit être abordé avec prudence. Une activité physique trop intense peut aggraver les symptômes. Il est donc important de travailler avec un médecin ou un kinésithérapeute pour fixer des limites réalistes. Les mouvements à faible impact, tels que les étirements en douceur ou les courtes promenades, peuvent être gérés, mais il est essentiel d'écouter son corps et de s'arrêter avant d'atteindre l'épuisement.

3

Manger pour maintenir l'énergie
L'alimentation joue un rôle clé dans la gestion de la fatigue. Une alimentation comprenant des graisses saines, des protéines maigres et des céréales complètes peut aider à maintenir un niveau d'énergie constant tout au long de la journée. De nombreuses personnes souffrant de fatigue chronique trouvent qu'éviter le sucre, l'alcool et la caféine aide à prévenir les baisses soudaines d'énergie. Le fait de manger plus fréquemment de petits repas plutôt que de gros repas peut également réduire les nausées et favoriser un apport d'énergie plus stable.

4

Soutenir la mémoire et la concentration
La mémoire et la concentration peuvent également être affectées par la fatigue chronique. L'utilisation d'outils tels que des planificateurs, des rappels et des routines structurées peut aider à ne pas perdre de vue les tâches importantes. La pratique d'exercices mentaux tels que les puzzles ou les jeux de mots peut également améliorer les fonctions cognitives au fil du temps. Réduire les distractions et fixer des objectifs réalistes pour les tâches mentales peut rendre les responsabilités quotidiennes plus faciles à gérer.

5

Donner la priorité à un sommeil de qualité
Donner la priorité à un sommeil de qualité est une autre étape essentielle. Même si le repos n'est pas toujours réparateur, le maintien d'un horaire de sommeil cohérent peut aider à réguler les niveaux d'énergie. Éviter les écrans, la caféine et l'alcool avant le coucher peut favoriser un sommeil plus profond. La création d'un environnement de sommeil calme, sombre et silencieux peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

Questions fréquentes

Quel test sanguin est utilisé pour la fatigue chronique ?

Il n'existe pas de test sanguin unique pour diagnostiquer le syndrome de fatigue chronique. Toutefois, les médecins peuvent demander des analyses sanguines pour écarter d'autres affections provoquant des symptômes similaires, telles que des troubles de la thyroïde, une anémie ou des infections.

Quelle maladie neurologique est à l'origine de la fatigue sévère ?

Plusieurs maladies neurologiques peuvent être à l'origine d'une fatigue sévère, notamment la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson et la myasthénie grave. On pense que le syndrome de fatigue chronique lui-même implique un dysfonctionnement neurologique, affectant les fonctions cérébrales et la régulation de l'énergie.

Quelle est la différence entre la fatigue et la lassitude ?

La fatigue est un état temporaire qui s'améliore avec le repos ou le sommeil. La fatigue, en particulier la fatigue chronique, est un épuisement profond et persistant qui ne disparaît pas avec le repos et qui peut avoir un impact significatif sur la vie quotidienne.

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Sources

[1] https://www.ameli.fr/assure/sante

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