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Sensation de fatigue permanente : Que faire ?

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17.03.2025

Principaux enseignements :

Le sommeil, l'alimentation, le stress et l'état de santé jouent tous un rôle. Il est essentiel d'en trouver la cause profonde.
L'exercice, un meilleur sommeil et une alimentation équilibrée peuvent stimuler l'énergie. Si ce n'est pas le cas, consultez un médecin.
Si la fatigue dure des semaines ou si elle s'accompagne d'autres symptômes, consultez un médecin.

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Vous vous sentez toujours épuisé ? Vous avez du mal à passer la journée, même si vous vous reposez beaucoup ? La fatigue n'est pas seulement une question de sommeil - elle peut drainer votre énergie, affecter votre humeur et rendre les tâches quotidiennes impossibles.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué, qu'il s'agisse d'un manque de sommeil, de stress, de problèmes médicaux ou d'habitudes de vie. La plupart des causes de la fatigue peuvent être gérées une fois que l'on en connaît l'origine.

Qu'est-ce que la fatigue permanente ?

La fatigue est une lassitude profonde et continue qui ne disparaît pas avec le repos. Contrairement à la fatigue normale, la fatigue permanente peut persister pendant des semaines ou des mois, rendant la vie quotidienne difficile. Il se peut que vous vous réveilliez en vous sentant aussi épuisé que lorsque vous vous êtes couché ou que vous ayez du mal à rester concentré au travail ou à la maison.

Ce type d'épuisement peut affecter votre capacité à mener à bien vos activités quotidiennes. Certaines personnes se sentent trop épuisées pour s'occuper des tâches ménagères, des activités sociales ou même pour prendre soin d'elles-mêmes. Ce type d'épuisement est semblable à la faiblesse et à la léthargie que l'on ressent lorsqu'on a la grippe, mais il dure beaucoup plus longtemps.

Pourquoi suis-je si fatigué ?

Vous vous sentez constamment épuisé ? De nombreux facteurs peuvent être à l'origine de la fatigue, qu'il s'agisse d'habitudes de vie ou d'affections médicales. Voici 12 raisons courantes pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

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1

Pas assez de sommeil de qualité
Le sommeil est essentiel à la réparation et à la récupération de l'organisme. Un mauvais sommeil ou un repos insuffisant peut entraîner une fatigue persistante. La plupart des adultes ont besoin d'au moins sept heures de sommeil de qualité par nuit. Les troubles du sommeil tels que l'insomnie ou l'apnée du sommeil peuvent également nuire au repos. Si vous avez du mal à dormir, il peut être utile d'améliorer votre environnement de sommeil, de suivre une routine de coucher ou de demander l'avis d'un médecin.

2

Les carences en nutriments
Un manque de vitamines et de minéraux essentiels peut saper votre énergie. Les carences les plus courantes liées à la fatigue sont les suivantes :

fer
la vitamine B12
la vitamine D
le magnésium
le folate

Si vous soupçonnez une carence, consultez un médecin pour des analyses de sang. Une alimentation équilibrée et riche en aliments complets peut aider à rétablir les niveaux de nutriments.

3

Le stress chronique
Le stress permanent peut vous épuiser mentalement et physiquement. Il peut également provoquer des déséquilibres hormonaux et des inflammations, ce qui aggrave la fatigue. Essayez des techniques de réduction du stress comme la respiration profonde, l'exercice ou la thérapie pour retrouver l'équilibre.

4

Conditions de santé sous-jacentes
La fatigue est un symptôme de nombreux problèmes de santé, notamment

troubles de la thyroïde
le diabète
le syndrome de fatigue chronique
la dépression et l'anxiété
la fibromyalgie

5

Mauvaise alimentation
Ce que vous mangez influe sur votre énergie. Une alimentation pauvre en nutriments essentiels ou riche en aliments transformés et en sucre peut entraîner des baisses d'énergie. Privilégiez les aliments riches en nutriments tels que les légumes, les protéines maigres et les céréales complètes pour maintenir un niveau d'énergie stable.

6

Trop de caféine
La caféine peut donner un coup de fouet temporaire, mais une consommation excessive peut perturber votre cycle de sommeil. Si vous consommez quotidiennement du café ou des boissons énergisantes, essayez de réduire progressivement votre consommation pour voir si votre énergie s'améliore.

7

La déshydratation
Une déshydratation, même légère, peut provoquer de la fatigue et un brouillard cérébral. Veillez à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Les signes de déshydratation comprennent des vertiges, des maux de tête et une sécheresse de la bouche.

8

Problèmes de poids
Le surpoids augmente le risque de troubles du sommeil et d'inflammation, qui peuvent tous deux entraîner de la fatigue. D'un autre côté, un poids insuffisant peut signifier que vous ne recevez pas assez de nutriments pour produire de l'énergie. Le maintien d'un poids sain par une alimentation équilibrée et l'exercice physique peut être utile.

9

Manque d'activité physique
Un mode de vie sédentaire peut vous rendre plus léthargique. L'exercice physique régulier contribue à stimuler l'énergie en améliorant la circulation sanguine et en réduisant le stress. Même une petite promenade quotidienne peut faire la différence.

10

Effets secondaires des médicaments
Certains médicaments, comme les antihypertenseurs, les antidépresseurs et les stéroïdes, peuvent avoir pour effet secondaire la fatigue. Si vous pensez que vos médicaments vous fatiguent, parlez à votre médecin des alternatives possibles.

11

Travail posté ou horaires de sommeil irréguliers
Le travail de nuit ou les horaires irréguliers peuvent perturber le rythme naturel du sommeil et entraîner une fatigue chronique. Si vous avez des horaires non traditionnels, essayez de respecter une routine de sommeil cohérente et créez un environnement de sommeil sombre et calme.

12

Consommation de drogues ou d'alcool
Une consommation excessive d'alcool ou de drogues peut entraîner de la fatigue en affectant la qualité du sommeil et l'état de santé général. Si vous avez des difficultés, un soutien professionnel est disponible pour vous aider à reprendre le contrôle de vos niveaux d'énergie et de votre bien-être.

Ce que vous pouvez faire pour lutter contre la fatigue constante

Pratiquez une activité physique suffisante
L'exercice régulier peut stimuler l'énergie, mais l'équilibre est essentiel. Trop peu de mouvement peut vous rendre léthargique, tandis que trop d'exercice peut vous épuiser. Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité modérée tous les jours. La marche, la natation ou le yoga sont de bonnes options pour commencer.

Adoptez un régime alimentaire riche en nutriments
Une bonne alimentation permet d'avoir une énergie régulière tout au long de la journée. Essayez ces conseils diététiques :

Privilégiez les aliments entiers, d'origine végétale, riches en fibres et en antioxydants.
Choisissez des protéines maigres, des céréales complètes et des graisses saines provenant de sources telles que les poissons gras, les noix et l'huile d'olive.
Réduisez votre consommation d'aliments transformés et de sucres ajoutés, qui peuvent provoquer des baisses d'énergie.
Si les repas copieux vous fatiguent, mangez de plus petites portions plus fréquemment.

Maintenez un poids sain
Un excès de poids peut contribuer à la fatigue, tandis qu'un poids insuffisant peut entraîner une sensation de faiblesse. Si vous avez du mal à gérer votre poids, demandez à votre médecin de vous proposer des stratégies efficaces adaptées à vos besoins.

Améliorez vos habitudes de sommeil
Un sommeil de qualité est essentiel pour lutter contre la fatigue. Essayez ces conseils pour mieux vous reposer :

Respectez un horaire de sommeil régulier, même le week-end.
Évitez la caféine l'après-midi et le soir.
Limitez votre consommation d'alcool, surtout avant de vous coucher.
Ne faites pas de sieste dans la journée si elle perturbe votre sommeil nocturne.

Si les troubles du sommeil persistent, consultez un médecin afin d'exclure des troubles du sommeil sous-jacents tels que l'insomnie ou l'apnée du sommeil.

Gérer efficacement le stress
Le stress chronique draine de l'énergie. Pour réduire son impact, essayez :

Des exercices de méditation ou de pleine conscience
Des activités douces comme le yoga ou le tai-chi
Faire de courtes pauses au cours de la journée
Passer du temps avec des personnes qui vous sont chères
Rejoindre un groupe de soutien ou une organisation communautaire

Obtenir une aide médicale si nécessaire
Si les changements de mode de vie n'améliorent pas votre fatigue, un médecin peut vous aider à déterminer si une affection médicale ou un effet secondaire d'un médicament en est la cause. En fonction du diagnostic, les options de traitement peuvent être les suivantes :

Thérapie physique ou programmes d'exercices structurés
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Médicaments tels que les antidépresseurs ou les stimulants
Lentilles spéciales anti-fatigue pour réduire la fatigue oculaire due à l'utilisation d'écrans.

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Lien entre la dépression, l'anxiété et la fatigue

La fatigue chronique est parfois liée à des troubles mentaux tels que la dépression ou l'anxiété. La dépression peut entraîner de la tristesse, du désespoir et un manque d'intérêt pour les activités quotidiennes. La fatigue est l'un de ses symptômes les plus courants. Elle touche deux fois plus de femmes que d'hommes et est souvent héréditaire. Elle peut apparaître à tout âge, mais elle est plus fréquente entre 15 et 30 ans. Certaines personnes souffrent de dépression saisonnière en hiver, tandis que d'autres développent une dépression post-partum après l'accouchement.

Les personnes souffrant de dépression peuvent dormir trop ou pas assez, lutter contre les changements d'appétit et se sentir dévalorisées ou impuissantes. L'anxiété peut également causer de la fatigue, en donnant souvent l'impression que les gens sont agités, à bout de nerfs ou incapables de se détendre. Elle peut entraîner des troubles du sommeil, des inquiétudes excessives et un sentiment constant d'angoisse.

Si vous présentez des symptômes persistants de dépression ou d'anxiété, il peut être utile d'en parler à un médecin. Une évaluation médicale permet d'écarter les causes physiques, et des traitements tels qu'une thérapie ou des médicaments peuvent améliorer l'humeur et le niveau d'énergie. Ces troubles peuvent être gérés avec le soutien adéquat.

Questions fréquentes

Quand dois-je m'inquiéter de la fatigue ?

La fatigue est préoccupante si elle dure plus de quelques semaines, si elle s'aggrave avec le temps ou si elle interfère avec la vie quotidienne. Consultez un médecin si elle s'accompagne d'une perte de poids, de fièvre, d'essoufflement ou de douleurs inexpliquées. Une fatigue soudaine et extrême peut également être le signe d'une affection grave.

Comment puis-je faire la différence entre une fatigue normale et une fatigue liée au cancer ?

La fatigue normale s'améliore avec du repos et des changements de mode de vie. La fatigue liée au cancer est grave, dure plus longtemps et ne disparaît pas avec le sommeil. Elle s'accompagne souvent d'autres symptômes tels qu'une perte de poids inexpliquée, des sueurs nocturnes ou une douleur persistante. Si la fatigue est extrême ou inhabituelle, consultez un médecin.

Quel test sanguin dois-je subir en cas de fatigue sévère ?

Les médecins peuvent demander des analyses pour vérifier les causes sous-jacentes. Une numération formule sanguine (NFS) permet de détecter une anémie ou une infection. Un test de la fonction thyroïdienne permet de détecter les troubles de la thyroïde. Les taux de fer, de vitamine B12 et de vitamine D peuvent révéler des carences. Un test de glycémie permet de dépister le diabète, tandis que les tests de fonctionnement du foie et des reins évaluent la santé des organes. Si la fatigue persiste, discutez avec votre médecin des possibilités de dépistage.

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