Traitements naturels pour ne plus uriner la nuit

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02.02.2025
Principaux enseignements :
  • Des techniques comme la miction programmée et les exercices de Kegel peuvent améliorer le contrôle de la vessie.
  • Éviter la caféine, l'alcool et les aliments épicés pour réduire l'urgence.
  • Traiter les problèmes sous-jacents tels que le diabète ou les maladies rénales.
Se réveiller plusieurs fois par nuit pour uriner peut être frustrant. Cela perturbe le sommeil, vous laisse fatigué le lendemain et peut interférer avec la vie quotidienne. Si cela vous semble familier, vous n'êtes pas le seul : de nombreuses personnes souffrent de mictions nocturnes fréquentes, également connues sous le nom de nycturie.

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens naturels de gérer ce problème. De simples changements dans votre routine, votre régime alimentaire et vos habitudes vésicales peuvent faire une grande différence. Qu'il s'agisse d'ajuster ce que vous buvez le soir ou de pratiquer des techniques d'entraînement de la vessie, de petites mesures peuvent vous aider à reprendre le contrôle et à dormir toute la nuit.

Changements alimentaires

Ce que vous mangez et buvez peut avoir un impact important sur la miction nocturne. Certains aliments et boissons irritent la vessie, ce qui vous pousse à uriner plus souvent. Si vous vous rendez fréquemment aux toilettes la nuit, une modification de votre régime alimentaire peut vous aider.

Aliments et boissons à limiter
Certains aliments peuvent rendre votre vessie plus active. Réduire ou éviter leur consommation peut améliorer vos symptômes :

  • Caféine : présente dans le café, le thé et certaines boissons gazeuses, la caféine stimule la vessie et augmente la production d'urine.
  • L'alcool : il agit comme un diurétique, c'est-à-dire qu'il augmente la production d'urine. Il peut également irriter la paroi de la vessie.
  • Chocolat : il contient de la caféine et d'autres composés susceptibles de déclencher une sensibilité de la vessie.
  • Agrumes et jus : les oranges, les citrons, les limes et les pamplemousses peuvent irriter la vessie.
  • Sodas et boissons gazeuses : la carbonatation peut rendre la vessie plus sensible et augmenter l'urgence.
  • Aliments épicés : ils peuvent provoquer une irritation de la vessie et entraîner des mictions plus fréquentes.
  • Tomates et produits à base de tomates : les aliments acides comme les tomates peuvent aggraver la sensibilité de la vessie.

Miction programmée

Apprendre à sa vessie à suivre un horaire peut aider à réduire les mictions nocturnes. Cette méthode consiste à tenir un journal de vos allées et venues aux toilettes, en notant les heures auxquelles vous urinez et les fuites ou urgences éventuelles. En reconnaissant les habitudes, vous pouvez progressivement espacer vos allers-retours aux toilettes.

Comment pratiquer :
  • Tenez un journal de votre vessie : notez les moments où vous urinez, les urgences et les fuites.
  • Identifiez vos habitudes : notez la fréquence à laquelle vous allez généralement aux toilettes.
  • Ajoutez du temps : prolongez de 15 minutes le temps qui s'écoule entre deux mictions.
  • Respectez le programme : allez aux toilettes à heures fixes, même si vous n'en ressentez pas le besoin.
  • Augmentez progressivement les intervalles : allez jusqu'à uriner toutes les 2 ou 3 heures.
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Miction retardée

Si vous avez souvent envie d'uriner, le fait de retarder votre passage aux toilettes peut vous aider à rééduquer votre vessie. L'objectif est d'augmenter progressivement le temps d'attente avant d'uriner.

Comment pratiquer :
  • Commencez par de petits délais : lorsque vous ressentez l'envie d'uriner, attendez 5 minutes avant d'y aller.
  • Augmentez le temps d'attente : augmentez lentement le temps d'attente jusqu'à ce que vous puissiez attendre confortablement 2 à 3 heures.
  • Utilisez des techniques de relaxation : la respiration profonde ou des activités distrayantes peuvent vous aider à gérer l'envie d'uriner.
  • Restez cohérent : pratiquez régulièrement le retardement de la miction pour améliorer le contrôle de la vessie.

Technique de la double vessie

Il arrive que la vessie ne se vide pas complètement pendant la miction, ce qui entraîne des allers-retours fréquents aux toilettes. La technique de la double miction peut vous aider à vider complètement votre vessie avant de vous coucher, réduisant ainsi les risques de réveil nocturne.

Comment pratiquer :
  • Asseyez-vous dans une position détendue : penchez-vous légèrement en avant lorsque vous êtes assis sur les toilettes.
  • Urinez comme d'habitude : videz votre vessie sans vous presser.
  • Pause de 30 secondes : restez assis et détendu après avoir fini.
  • Réessayez : penchez-vous un peu plus en avant et essayez à nouveau d'uriner.
  • Utilisez cette technique avant de vous coucher : elle peut contribuer à réduire le nombre d'allers-retours nocturnes aux toilettes.

Contractions de Kegel

Le renforcement des muscles du plancher pelvien peut améliorer le contrôle de la vessie et réduire les mictions nocturnes. Les exercices de Kegel ciblent ces muscles, ce qui aide à prévenir les fuites et à réduire les mictions impérieuses.

Comment pratiquer :
  • Trouvez les bons muscles : essayez d'arrêter d'uriner au milieu du jet d'urine pour les identifier.
  • Contractez les muscles : serrez et maintenez la contraction pendant 10 secondes.
  • Relâchez pendant 3 secondes : répétez ensuite la contraction.
  • Faites 10 répétitions par série : essayez de faire 3 séries par jour.
  • Restez constant : pratiquez quotidiennement pour obtenir les meilleurs résultats.

Arrêter de fumer

Le tabagisme peut aggraver les problèmes de vessie, notamment les mictions fréquentes. Il peut irriter la vessie et augmenter les mictions impérieuses. En outre, les fumeurs ont souvent des quintes de toux qui peuvent entraîner des fuites d'urine. En effet, la toux répétée exerce une pression sur les muscles pelviens, ce qui affaiblit le contrôle de la vessie au fil du temps.


L'arrêt du tabac peut contribuer à améliorer le fonctionnement de la vessie et à réduire les mictions nocturnes. Il peut également réduire le risque d'autres problèmes de santé, tels que les maladies pulmonaires et les maladies cardiaques. Pour les personnes qui souhaitent arrêter de fumer, les médecins peuvent fournir des conseils sur les options de remplacement de la nicotine, les médicaments ou les stratégies comportementales afin de faciliter le processus.

Maintenir un poids sain

L'excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur la vessie et les muscles pelviens, rendant plus difficile le contrôle de la miction. Cette pression peut contribuer à des envies fréquentes d'aller aux toilettes, ainsi qu'à des fuites. Perdre ne serait-ce qu'un peu de poids peut contribuer à réduire ces symptômes.

La combinaison d'une alimentation saine et d'une activité physique régulière peut favoriser la gestion du poids et améliorer le contrôle de la vessie. Il est important de boire suffisamment d'eau, mais il faut éviter d'en consommer de grandes quantités avant de se coucher. Si la perte de poids est un objectif, un médecin peut fournir des recommandations personnalisées sur les moyens sûrs et efficaces d'y parvenir.

Prise en charge des affections médicales

Certaines maladies chroniques peuvent contribuer à des mictions nocturnes fréquentes. Une prise en charge adéquate de ces affections peut contribuer à réduire les symptômes de la vessie et à améliorer l'état de santé général. Parmi les affections liées à l'hyperactivité vésicale, on peut citer :

  • La maladie de Parkinson : elle affecte les signaux nerveux qui contrôlent la vessie.
  • Diabète : l'hyperglycémie peut entraîner une augmentation de la production d'urine.
  • Sclérose en plaques (SEP) : peut perturber le contrôle de la vessie en raison de lésions nerveuses.
  • Maladie rénale : elle a un impact sur la production d'urine et l'équilibre des fluides.

Un traitement approprié et la prise en charge des symptômes de ces affections peuvent contribuer à réduire les mictions nocturnes. Si les mictions fréquentes s'accompagnent d'autres problèmes de santé, il est important de consulter un médecin pour obtenir des soins appropriés.

Plantes médicinales et suppléments

Certaines personnes ont recours à des plantes médicinales et à des suppléments pour traiter les problèmes de vessie, bien que les recherches sur leur efficacité soient limitées. En voici quelques-uns qui pourraient avoir des effets bénéfiques :

  • Gosha-jinki-gan : un mélange d'herbes chinoises traditionnelles qui peut aider à réduire les mictions nocturnes.
  • Ganoderma lucidum : un extrait de plantes d'Asie orientale qui peut améliorer le fonctionnement de la vessie, en particulier chez les hommes.
  • Capsaïcine : présente dans les piments, elle peut contribuer à réduire la sensibilité de la vessie.
  • Extrait de graines de citrouille : peut favoriser la santé de la vessie et réduire l'impériosité.
  • Hydroxyde de magnésium : certaines recherches suggèrent qu'il peut aider à contrôler la vessie chez les femmes.
  • Vitamine D : un faible taux de vitamine D a été associé aux fuites urinaires, ce qui rend une supplémentation potentiellement bénéfique.

Les remèdes à base de plantes et les suppléments n'étant pas bien réglementés, il est essentiel de consulter un médecin avant de les utiliser afin de garantir leur sécurité et d'éviter les interactions avec les médicaments.

Questions fréquentes

Comment vider la vessie avant le coucher ?

Pour vider complètement votre vessie avant de vous coucher, essayez la technique de la double miction en urinant comme d'habitude, puis attendez 30 secondes avant de vous pencher légèrement en avant et d'essayer à nouveau. Évitez de boire de grandes quantités de liquides dans la soirée et réduisez les irritants de la vessie comme la caféine et l'alcool.

Comment savoir s'il s'agit de mictions fréquentes ?

Une miction fréquente signifie que vous urinez plus de 8 fois en 24 heures ou que vous vous réveillez plus d'une fois la nuit pour uriner. Si cela perturbe votre sommeil ou vos activités quotidiennes, le suivi de vos habitudes dans un journal de la vessie et la consultation d'un médecin peuvent aider à en déterminer la cause.

Quand les mictions fréquentes commencent-elles pendant la grossesse ?

Les mictions fréquentes peuvent commencer dès le premier trimestre en raison des changements hormonaux. Elles deviennent souvent plus perceptibles au cours du troisième trimestre, car le bébé grandit et exerce une pression sur la vessie. Ce symptôme s'améliore généralement après l'accouchement.
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