9 choses que vous pouvez faire pour prévenir un AVC

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05.05.2025

Prenez 3 minutes pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil

Un accident vasculaire cérébral peut survenir soudainement, sans avertissement, mais de nombreux accidents vasculaires cérébraux peuvent être évités. En prenant soin de votre santé aujourd'hui, vous pouvez réduire votre risque à l'avenir.

Mangez mieux, bougez plus, vérifiez vos chiffres, ces mesures simples aident à protéger votre cerveau et votre cœur.

Cet article présente neuf moyens éprouvés de réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. Ces conseils sont faciles à comprendre et pratiques à suivre.
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Choisissez des aliments et des boissons sains

Ce que vous mangez chaque jour peut protéger votre cerveau et contribuer à prévenir un accident vasculaire cérébral. Commencez par manger plus de fruits et de légumes. Les baies, les oranges, les bananes, les pommes, les carottes, les épinards et les brocolis sont de bons choix. Ces aliments sont riches en vitamines, en minéraux et en fibres. Essayez d'en consommer au moins cinq portions par jour.

Choisissez des céréales complètes comme l'avoine, le riz brun et le pain de blé entier. Ils contribuent à abaisser le taux de cholestérol et à préserver la santé des vaisseaux sanguins. Consommez également des aliments riches en graisses saines, comme les avocats, les noix et les graines.

Limitez les aliments riches en graisses malsaines. Il s'agit notamment des aliments frits, des viandes transformées (comme le bacon et les saucisses), du beurre, du fromage gras et des produits de boulangerie fabriqués avec des huiles hydrogénées. Ces produits peuvent augmenter votre taux de cholestérol et bloquer la circulation sanguine.

Réduisez votre consommation de sel. Choisissez des soupes, des sauces et des en-cas à faible teneur en sel. Remplacez le sel par des herbes et des épices pour donner de la saveur aux aliments.

Gardez un poids santé

Une fois que votre régime alimentaire est sur la bonne voie, l'étape suivante consiste à gérer votre poids. L'excès de graisse corporelle, en particulier au niveau du ventre, peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral. En effet, au fil du temps, elle exerce une pression accrue sur le cœur et les vaisseaux sanguins.

Il n'est pas nécessaire de viser la perfection. Une petite perte de poids - seulement 5 à 10 % de votre poids corporel - peut faire une grande différence [1]. Concentrez-vous sur des habitudes régulières : mangez des portions raisonnables, évitez les secondes portions et faites attention aux sucres ajoutés et aux en-cas riches en calories.

Pour vérifier si votre poids se situe dans une fourchette saine, vous pouvez utiliser un calculateur d'IMC (indice de masse corporelle). Un IMC normal se situe entre 18,5 et 24,9. Si votre IMC est de 25 ou plus, c'est peut-être le signe que vous devez modifier vos habitudes. Vous pouvez également vérifier votre tour de taille. Un tour de taille supérieur à 40 pouces pour les hommes et à 35 pouces pour les femmes représente un risque plus élevé pour la santé.

Voici un calculateur d'IMC pour vous aider à déterminer votre indice de masse corporelle.

Calculez votre IMC

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Ne fumez pas

Le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins et favorise la formation de caillots dans le sang, ce qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral. Plus vous fumez longtemps, plus votre risque est élevé. Mais la bonne nouvelle, c'est que votre corps commence à guérir dès que vous arrêtez de fumer.

Si vous ne fumez pas, ne commencez pas. Si vous fumez, arrêter maintenant peut réduire considérablement votre risque. Même si vous avez fumé pendant des années, le fait d'arrêter fait une différence. En quelques semaines, votre tension artérielle peut commencer à s'améliorer. Avec le temps, votre risque d'accident vasculaire cérébral peut se rapprocher de celui d'une personne qui n'a jamais fumé.

Il existe de nombreuses façons d'arrêter de fumer. Certaines personnes utilisent des patchs ou des gommes à la nicotine. D'autres essaient des médicaments sur ordonnance ou des conseils. Vous pouvez également consulter un médecin pour savoir quelle méthode vous conviendrait le mieux.

Limitez votre consommation d'alcool

Une consommation excessive d'alcool peut augmenter votre tension artérielle, ce qui accroît le risque d'accident vasculaire cérébral. L'alcool peut également apporter des calories supplémentaires et entraîner une prise de poids, ce qui rend plus difficile le maintien d'une bonne santé.

Si vous buvez, faites-le avec modération. Pour les hommes, cela signifie pas plus de deux verres par jour. Pour les femmes, la limite est d'un verre par jour. Un verre équivaut à environ 150 ml de vin, 330 ml de bière ou 40 ml de spiritueux [2].

Si vous dépassez régulièrement ces limites, votre cœur et vos vaisseaux sanguins risquent d'être mis à rude épreuve. Cela peut également perturber votre sommeil et rendre plus difficile le maintien d'autres habitudes saines.

Pratiquez une activité physique régulière

Rester actif est l'un des moyens les plus efficaces de réduire le risque d'AVC. Bouger son corps permet de contrôler son poids, d'abaisser sa tension artérielle et d'améliorer son taux de cholestérol. Cela permet également de renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins.

Visez au moins 2 heures et 30 minutes d'activité modérée par semaine. Cette activité peut être fractionnée en séances plus courtes, par exemple 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. La marche rapide, le vélo, la natation ou même la danse sont de bons exemples. Vous devriez pouvoir parler, mais pas chanter, pendant ces activités.

Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport. Marcher pendant la pause déjeuner, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou faire ses courses à vélo sont autant d'activités qui comptent.

Vérifiez votre taux de cholestérol

Le cholestérol est une substance grasse présente dans le sang. Lorsque son taux est trop élevé, il peut s'accumuler dans les artères et réduire le flux sanguin vers le cerveau, augmentant ainsi le risque d'accident vasculaire cérébral.

Vous devriez faire vérifier votre taux de cholestérol par une simple prise de sang au moins une fois tous les cinq ans. Si vous présentez déjà d'autres facteurs de risque (hypertension artérielle, diabète ou antécédents familiaux de problèmes cardiaques), il se peut que vous deviez faire des analyses plus fréquentes.

Si votre taux de cholestérol est trop élevé, votre médecin peut vous recommander de modifier votre régime alimentaire et vos habitudes quotidiennes. Dans certains cas, des médicaments peuvent également être nécessaires pour maintenir votre taux de cholestérol sous contrôle.

Traiter les maladies cardiaques

Les problèmes cardiaques tels que les maladies coronariennes ou la fibrillation auriculaire (un type de rythme cardiaque irrégulier) peuvent augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral. Ces maladies affectent la circulation du sang dans l'organisme et peuvent entraîner la formation de caillots qui bloquent le sang vers le cerveau.

Si l'on vous a diagnostiqué une maladie cardiaque, suivez attentivement votre plan de traitement. Il peut s'agir de prendre des médicaments, de modifier votre mode de vie ou de subir une intervention médicale si nécessaire. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'anticoagulants pour prévenir la formation de caillots, en particulier si elles souffrent de fibrillation auriculaire.

N'ignorez pas les symptômes tels que les douleurs thoraciques, l'essoufflement ou les battements de cœur irréguliers. Ces symptômes peuvent être des signes avant-coureurs d'un problème.

Contrôlez la tension artérielle

L'hypertension artérielle est l'une des principales causes d'accident vasculaire cérébral. C'est pourquoi il est important de la contrôler régulièrement, même si vous vous sentez bien.

Vous pouvez mesurer votre tension artérielle dans une pharmacie, au cabinet d'un médecin ou chez vous à l'aide d'un tensiomètre. Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devez la vérifier, surtout si vous présentez d'autres facteurs de risque comme le diabète ou une maladie cardiaque.

Si vos chiffres sont trop élevés, de petits changements peuvent vous aider. Il s'agit notamment de manger moins de sel, d'être plus actif, de gérer le stress et de limiter la consommation d'alcool. Dans certains cas, votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour maintenir votre tension à un niveau sûr.

Contrôlez le diabète

Le diabète affecte la façon dont votre corps gère le sucre dans le sang. Si votre glycémie reste trop élevée pendant trop longtemps, elle peut endommager vos vaisseaux sanguins et augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral.

Si vous remarquez des signes tels qu'une grande soif, de la fatigue ou un besoin fréquent d'uriner, votre médecin peut vous proposer une analyse de sang pour vérifier la présence d'un diabète. Si vous êtes diagnostiqué, il est important de surveiller régulièrement votre glycémie.

La gestion du diabète passe souvent par des habitudes quotidiennes. Manger des repas équilibrés, rester actif et atteindre un poids sain sont autant d'éléments qui peuvent vous aider. Votre médecin peut également vous recommander des médicaments ou de l'insuline, en fonction de votre état.

Questions fréquentes

Quels sont les signes avant-coureurs d'un accident vasculaire cérébral ?

Les signes avant-coureurs les plus courants sont les suivants :
  • Engourdissement ou faiblesse soudaine, en particulier d'un côté du corps
  • Difficulté à parler ou à comprendre la parole
  • Troubles ou perte de la vision d'un ou des deux yeux
  • Vertiges, perte d'équilibre ou difficulté à marcher
  • Maux de tête sévères et soudains sans cause connue

Appelez immédiatement les services d'urgence si vous remarquez ces symptômes.

Comment puis-je empêcher la survenue d'un accident vasculaire cérébral ?

Agissez rapidement dès les premiers signes. Appelez immédiatement les services d'urgence - n'attendez pas. Un traitement rapide peut empêcher l'AVC de s'aggraver et réduire les dommages. Vous ne pouvez pas arrêter un accident vasculaire cérébral tout seul. Chaque minute compte.

Quelle vitamine peut aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux ?

La vitamine D et les vitamines B (comme la B6, la B12 et l'acide folique) peuvent contribuer à la santé du cerveau et du cœur. Elles peuvent contribuer à réduire les niveaux d'homocystéine, une substance liée au risque d'accident vasculaire cérébral. Toutefois, les vitamines ne suffisent pas à prévenir les accidents vasculaires cérébraux - il est essentiel d'adopter des habitudes saines. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires.
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Sources