Les meilleurs boosters de testostérone pour les hommes de plus de 50 ans
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14.04.2025
Prenez 3 minutes pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil
Vous ne vous sentez pas tout à fait vous-même ces derniers temps ? Vous avez peut-être moins d'énergie, vos séances d'entraînement ne donnent pas les mêmes résultats ou votre intérêt pour le sexe n'est plus ce qu'il était. Ce genre de choses arrive à beaucoup d'hommes de plus de 50 ans, et c'est souvent lié à la testostérone.
La testostérone diminue naturellement avec l'âge. Il n'y a pas de quoi être gêné, mais cela peut être frustrant. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens d'aider votre corps à retrouver des niveaux sains. Et non, cela ne signifie pas toujours qu'il faille se jeter directement sur des médicaments ou des traitements coûteux.
Dans cet article, nous allons passer en revue des choses simples qui peuvent faire une réelle différence, comme la façon dont vous mangez, dormez, bougez et gérez le stress. Nous examinerons également quelques suppléments qui pourraient vous aider et nous verrons quand il vaut la peine de consulter votre médecin.
La testostérone diminue naturellement avec l'âge. Il n'y a pas de quoi être gêné, mais cela peut être frustrant. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens d'aider votre corps à retrouver des niveaux sains. Et non, cela ne signifie pas toujours qu'il faille se jeter directement sur des médicaments ou des traitements coûteux.
Dans cet article, nous allons passer en revue des choses simples qui peuvent faire une réelle différence, comme la façon dont vous mangez, dormez, bougez et gérez le stress. Nous examinerons également quelques suppléments qui pourraient vous aider et nous verrons quand il vaut la peine de consulter votre médecin.
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Boosters de testostérone naturels
Vous n'avez pas toujours besoin de pilules ou de suppléments pour augmenter votre testostérone. De nombreux hommes de plus de 50 ans peuvent constater des améliorations en modifiant leurs habitudes quotidiennes. Ces changements permettent non seulement de soutenir les niveaux de testostérone, mais aussi d'améliorer la santé en général.
Faire de l'exercice
Commençons par l'exercice. La musculation, c'est-à-dire le fait de soulever des poids, est l'un des meilleurs moyens d'aider votre corps à produire davantage de testostérone. En effet, la musculation encourage l'organisme à produire naturellement de la testostérone. Une autre bonne option est l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui consiste à effectuer de courtes périodes d'effort intense suivies d'une période de repos. Par exemple, sprinter pendant 30 secondes, puis marcher pendant une minute.
En revanche, le cardio sur longue distance, comme la course à pied ou le vélo pendant des heures, peut faire baisser la testostérone au fil du temps. Ces activités sont excellentes pour le cœur, mais le fait de les pratiquer trop souvent sans entraînement musculaire peut nuire à votre taux d'hormones.
En revanche, le cardio sur longue distance, comme la course à pied ou le vélo pendant des heures, peut faire baisser la testostérone au fil du temps. Ces activités sont excellentes pour le cœur, mais le fait de les pratiquer trop souvent sans entraînement musculaire peut nuire à votre taux d'hormones.
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Maintenir un poids santé
Le fait de porter des kilos en trop, en particulier au niveau du ventre, peut avoir un effet important sur votre taux de testostérone. Les hommes en surpoids ou obèses ont souvent un taux de testostérone plus faible. Le tissu adipeux, en particulier au niveau de l'abdomen, peut interférer avec la production et l'utilisation de cette hormone par l'organisme.
En fait, les hommes obèses sont beaucoup plus susceptibles d'avoir un faible taux de testostérone que ceux qui ont un poids sain. Certaines études suggèrent que même quelques centimètres supplémentaires autour de la taille peuvent faire une grande différence [1]. Prendre 4 pouces autour de la taille pourrait augmenter votre risque de testostérone plus que de vieillir de 10 ans.
L'un des meilleurs moyens d'atteindre et de conserver un poids santé est l'alimentation. Pour savoir comment votre régime alimentaire peut soutenir la testostérone et vous aider à gérer votre poids, lisez la section suivante.
En fait, les hommes obèses sont beaucoup plus susceptibles d'avoir un faible taux de testostérone que ceux qui ont un poids sain. Certaines études suggèrent que même quelques centimètres supplémentaires autour de la taille peuvent faire une grande différence [1]. Prendre 4 pouces autour de la taille pourrait augmenter votre risque de testostérone plus que de vieillir de 10 ans.
L'un des meilleurs moyens d'atteindre et de conserver un poids santé est l'alimentation. Pour savoir comment votre régime alimentaire peut soutenir la testostérone et vous aider à gérer votre poids, lisez la section suivante.
Régime alimentaire
Manger les bons aliments peut soutenir naturellement votre taux de testostérone. Un régime qui aide à équilibrer les hormones évite l'excès de sucre, les graisses malsaines et les produits hautement transformés. Il comprend plutôt des aliments entiers, riches en nutriments, qui favorisent la santé globale.
Concentrez-vous sur ces groupes d'aliments clés :
Concentrez-vous sur ces groupes d'aliments clés :
- Protéines maigres : volaille, poisson, œufs et légumineuses
- Graisses saines : huile d'olive, noix, graines et avocats
- Aliments riches en antioxydants : baies, légumes verts feuillus et légumes colorés
Modérer la consommation d'alcool
Une consommation excessive d'alcool sur le long terme peut faire baisser votre taux de testostérone. L'alcool peut interférer avec la façon dont votre corps fabrique et utilise les hormones. Si un verre occasionnel ne pose généralement pas de problème, une consommation excessive et régulière d'alcool peut avoir des effets à long terme.
Pour protéger votre taux de testostérone, suivez les conseils suivants :
Pour protéger votre taux de testostérone, suivez les conseils suivants :
- Restez modéré : pas plus de 2 verres par jour.
- Évitez les beuveries : de grandes quantités d'alcool en peu de temps peuvent perturber la production d'hormones.
- Choisissez des options plus légères : du vin ou de la bière en petites quantités plutôt que des liqueurs fortes.
- Planifiez des journées sans alcool : faire des pauses aide votre corps à récupérer et réduit les risques pour la santé.
Dormir suffisamment
Un bon sommeil joue un rôle important dans la production de testostérone par l'organisme. La majeure partie de la production de testostérone a lieu pendant le sommeil profond, en particulier après la troisième heure. C'est pourquoi les hommes présentent souvent leurs taux d'hormones les plus élevés le matin.
Si vous ne dormez pas assez ou si votre sommeil est souvent interrompu, votre corps risque de ne pas avoir la possibilité de produire suffisamment de testostérone. Avec le temps, un sommeil insuffisant peut également entraîner une prise de poids, ce qui aggrave le problème.
L'apnée du sommeil est un problème qui touche de nombreux hommes de plus de 50 ans. Cette affection se traduit par des arrêts et des redémarrages de la respiration pendant la nuit, souvent à votre insu. Elle diminue la qualité du sommeil et peut sérieusement réduire les niveaux de testostérone. Parmi les signes, citons des ronflements sonores, une sensation de fatigue pendant la journée ou des réveils nocturnes fréquents. Si vous pensez en être atteint, demandez à votre médecin de vous proposer un test et un traitement ou faites notre test gratuit pour savoir si vous êtes à risque.
Si vous ne dormez pas assez ou si votre sommeil est souvent interrompu, votre corps risque de ne pas avoir la possibilité de produire suffisamment de testostérone. Avec le temps, un sommeil insuffisant peut également entraîner une prise de poids, ce qui aggrave le problème.
L'apnée du sommeil est un problème qui touche de nombreux hommes de plus de 50 ans. Cette affection se traduit par des arrêts et des redémarrages de la respiration pendant la nuit, souvent à votre insu. Elle diminue la qualité du sommeil et peut sérieusement réduire les niveaux de testostérone. Parmi les signes, citons des ronflements sonores, une sensation de fatigue pendant la journée ou des réveils nocturnes fréquents. Si vous pensez en être atteint, demandez à votre médecin de vous proposer un test et un traitement ou faites notre test gratuit pour savoir si vous êtes à risque.
Réduire le stress
Le stress n'affecte pas seulement votre humeur, mais aussi vos hormones. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit davantage de cortisol, une hormone qui peut faire baisser votre taux de testostérone. Plus il y a de cortisol dans votre système, moins votre corps produit de testostérone.
Le stress peut également entraîner des habitudes malsaines, comme le fait de manger plus que nécessaire ou de choisir des aliments réconfortants riches en sucre. Cela peut entraîner une prise de poids, qui pèse encore plus sur votre taux de testostérone.
Pour que votre testostérone reste stable, essayez de gérer le stress de manière saine. Voici quelques solutions :
Le stress peut également entraîner des habitudes malsaines, comme le fait de manger plus que nécessaire ou de choisir des aliments réconfortants riches en sucre. Cela peut entraîner une prise de poids, qui pèse encore plus sur votre taux de testostérone.
Pour que votre testostérone reste stable, essayez de gérer le stress de manière saine. Voici quelques solutions :
- Marchez régulièrement ou faites de l'exercice physique léger
- Respirez profondément ou méditez
- Passez du temps avec vos amis et votre famille
- Consacrez du temps à des passe-temps ou à des activités qui vous plaisent
- Sortez prendre l'air et le soleil
Ingrédients et suppléments à prendre en compte
Certains hommes préfèrent un mélange de nutriments et d'herbes pour soutenir leur testostérone. D'autres peuvent trouver qu'un seul supplément, comme une vitamine ou une plante spécifique, leur convient mieux. Tout dépend de vos besoins et de la façon dont votre corps réagit.
Les suppléments énumérés ci-dessous font partie des options naturelles les plus étudiées pour soutenir la testostérone. Chacun d'entre eux joue un rôle légèrement différent et peut offrir des avantages en fonction de votre état de santé.
Avant de commencer à prendre un supplément, il est préférable de consulter votre médecin, surtout si vous prenez d'autres médicaments ou si vous avez des problèmes de santé.
Commençons par l'un des suppléments à base de plantes les plus populaires pour la testostérone.
Les suppléments énumérés ci-dessous font partie des options naturelles les plus étudiées pour soutenir la testostérone. Chacun d'entre eux joue un rôle légèrement différent et peut offrir des avantages en fonction de votre état de santé.
Avant de commencer à prendre un supplément, il est préférable de consulter votre médecin, surtout si vous prenez d'autres médicaments ou si vous avez des problèmes de santé.
Commençons par l'un des suppléments à base de plantes les plus populaires pour la testostérone.
Ashwagandha
L'ashwagandha est une plante traditionnelle de la médecine ayurvédique, connue pour aider l'organisme à gérer le stress. Elle est souvent qualifiée d'« adaptogène », ce qui signifie qu'elle peut contribuer à maintenir l'équilibre des hormones de stress telles que le cortisol.
La recherche suggère que l'ashwagandha peut soutenir les niveaux de testostérone. Dans une étude, les hommes qui ont pris 600 mg par jour pendant 8 semaines ont fait état d'un meilleur bien-être sexuel et d'un taux de testostérone plus élevé que le groupe qui a pris un placebo [2]. Une autre étude a révélé une augmentation de près de 15 % de la testostérone et de 18 % de la DHEA-S, une hormone liée à la production de testostérone [3].
Mais les avantages semblent s'arrêter dès que l'on cesse de prendre le supplément. L'effet n'est pas permanent et les chercheurs sont encore en train d'apprendre comment il fonctionne exactement dans l'organisme. Bien que les résultats soient prometteurs, d'autres études sont nécessaires pour confirmer ses effets à long terme.
La recherche suggère que l'ashwagandha peut soutenir les niveaux de testostérone. Dans une étude, les hommes qui ont pris 600 mg par jour pendant 8 semaines ont fait état d'un meilleur bien-être sexuel et d'un taux de testostérone plus élevé que le groupe qui a pris un placebo [2]. Une autre étude a révélé une augmentation de près de 15 % de la testostérone et de 18 % de la DHEA-S, une hormone liée à la production de testostérone [3].
Mais les avantages semblent s'arrêter dès que l'on cesse de prendre le supplément. L'effet n'est pas permanent et les chercheurs sont encore en train d'apprendre comment il fonctionne exactement dans l'organisme. Bien que les résultats soient prometteurs, d'autres études sont nécessaires pour confirmer ses effets à long terme.
Vitamine D
La vitamine D est souvent appelée « vitamine du soleil » parce que l'organisme la fabrique lorsque la peau est exposée à la lumière du soleil. Elle joue de nombreux rôles importants dans l'organisme, notamment dans la production d'hormones. Chez les hommes, la vitamine D agit également comme une hormone et peut favoriser la santé sexuelle et les niveaux de testostérone.
Certaines études suggèrent un lien entre un faible taux de vitamine D et un faible taux de testostérone [4]. Dans une petite étude, les joueurs de football qui s'exposaient davantage au soleil et prenaient des suppléments de vitamine D avaient un taux de testostérone plus élevé au bout de quelques semaines. Mais toutes les recherches ne montrent pas un effet clair, et d'autres études sont encore nécessaires.
Néanmoins, il est important de maintenir son taux de vitamine D dans une fourchette saine. Elle contribue à la solidité des os, à l'humeur et à la santé immunitaire. La plupart des gens ont besoin de 400 à 2 000 UI par jour, mais les personnes souffrant d'une carence peuvent avoir besoin de beaucoup plus. Si votre taux est faible, votre médecin peut vous aider à trouver la bonne dose.
Certaines études suggèrent un lien entre un faible taux de vitamine D et un faible taux de testostérone [4]. Dans une petite étude, les joueurs de football qui s'exposaient davantage au soleil et prenaient des suppléments de vitamine D avaient un taux de testostérone plus élevé au bout de quelques semaines. Mais toutes les recherches ne montrent pas un effet clair, et d'autres études sont encore nécessaires.
Néanmoins, il est important de maintenir son taux de vitamine D dans une fourchette saine. Elle contribue à la solidité des os, à l'humeur et à la santé immunitaire. La plupart des gens ont besoin de 400 à 2 000 UI par jour, mais les personnes souffrant d'une carence peuvent avoir besoin de beaucoup plus. Si votre taux est faible, votre médecin peut vous aider à trouver la bonne dose.
Fenugrec
Le fenugrec est une herbe couramment utilisée en cuisine et en médecine traditionnelle. Il est devenu populaire en tant qu'option naturelle pour les hommes qui cherchent à soutenir les niveaux de testostérone et à améliorer leur bien-être général.
Le fenugrec est généralement pris sous forme de gélules ou de poudre. Bien qu'il soit généralement sans danger pour la plupart des gens, il peut avoir de légers effets secondaires comme des troubles digestifs. Comme pour tout supplément, il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer, en particulier si vous prenez d'autres médicaments.
Le fenugrec est généralement pris sous forme de gélules ou de poudre. Bien qu'il soit généralement sans danger pour la plupart des gens, il peut avoir de légers effets secondaires comme des troubles digestifs. Comme pour tout supplément, il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer, en particulier si vous prenez d'autres médicaments.
Zinc
Le zinc est un minéral essentiel dont votre corps a besoin pour de nombreuses fonctions importantes. Il joue un rôle dans la santé immunitaire, la réparation cellulaire et la production d'hormones, y compris la testostérone.
Un faible taux de zinc peut affecter la testostérone et entraîner des problèmes d'énergie, d'humeur ou de santé sexuelle. Certaines recherches suggèrent que le maintien d'un taux de zinc sain peut favoriser une meilleure production de testostérone et une meilleure santé masculine en général.
Le zinc est présent dans des aliments tels que la viande rouge, les crustacés (en particulier les huîtres), les haricots et les céréales complètes. Il est également disponible sous forme de supplément, seul ou dans le cadre d'une multivitamine. La plupart des hommes peuvent satisfaire leurs besoins par l'alimentation, mais si vous manquez de zinc, un supplément peut vous aider.
Comme pour tous les suppléments, il est préférable de consulter votre médecin avant d'ajouter le zinc à votre régime alimentaire, surtout si vous prenez déjà d'autres minéraux ou médicaments.
Un faible taux de zinc peut affecter la testostérone et entraîner des problèmes d'énergie, d'humeur ou de santé sexuelle. Certaines recherches suggèrent que le maintien d'un taux de zinc sain peut favoriser une meilleure production de testostérone et une meilleure santé masculine en général.
Le zinc est présent dans des aliments tels que la viande rouge, les crustacés (en particulier les huîtres), les haricots et les céréales complètes. Il est également disponible sous forme de supplément, seul ou dans le cadre d'une multivitamine. La plupart des hommes peuvent satisfaire leurs besoins par l'alimentation, mais si vous manquez de zinc, un supplément peut vous aider.
Comme pour tous les suppléments, il est préférable de consulter votre médecin avant d'ajouter le zinc à votre régime alimentaire, surtout si vous prenez déjà d'autres minéraux ou médicaments.
Quand consulter son médecin ?
Si vous remarquez des changements dans votre corps ou votre niveau d'énergie, il est peut-être temps de consulter un médecin. Voici quelques signes courants d'un faible taux de testostérone :
Un médecin peut effectuer de simples analyses de sang pour vérifier votre taux de testostérone. Il peut également rechercher d'autres causes possibles, car des symptômes comme ceux-là peuvent être liés à différents problèmes de santé, et pas seulement à un faible taux de testostérone.
Si votre taux est bas, votre médecin peut vous aider à explorer les options de traitement qui correspondent à vos besoins. Il peut s'agir de changements de mode de vie, de suppléments ou de traitements médicaux.
Il est également conseillé de consulter votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez d'autres médicaments.
- Baisse de la libido
- Difficulté à obtenir ou à maintenir une érection
- Perte de muscle ou de force
- Sensation de fatigue fréquente
- Bouffées de chaleur ou changements d'humeur
Un médecin peut effectuer de simples analyses de sang pour vérifier votre taux de testostérone. Il peut également rechercher d'autres causes possibles, car des symptômes comme ceux-là peuvent être liés à différents problèmes de santé, et pas seulement à un faible taux de testostérone.
Si votre taux est bas, votre médecin peut vous aider à explorer les options de traitement qui correspondent à vos besoins. Il peut s'agir de changements de mode de vie, de suppléments ou de traitements médicaux.
Il est également conseillé de consulter votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez d'autres médicaments.
Questions fréquentes
Pourquoi un homme de 50 ans n'a-t-il plus envie de faire l'amour ?
Une baisse de la libido à cet âge est souvent liée à une diminution du taux de testostérone. D'autres causes possibles sont le stress, le manque de sommeil, certains médicaments ou des problèmes de santé sous-jacents comme le diabète ou la dépression. Un médecin peut aider à identifier la cause.
Quel est l'aliment le plus riche en testostérone ?
Les huîtres sont l'une des meilleures sources naturelles de zinc, qui favorise la testostérone. Le bœuf, le thon, les œufs et les céréales enrichies sont également de bonnes options.
Quel est le bon taux de testostérone pour un homme de plus de 50 ans ?
Un taux sain de testostérone totale chez les hommes de plus de 50 ans se situe généralement entre 300 et 1 000 nanogrammes par décilitre (ng/dL). Un taux inférieur à 300 ng/dL peut être considéré comme faible et doit être discuté avec un médecin.
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Sources