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Comment dormir avec une toux

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02.03.2025

Prenez 3 minutes pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil

Une toux qui ne s'arrête pas peut rendre le sommeil impossible. Au moment où vous vous mettez à l'aise, le chatouillement dans votre gorge commence, vous empêchant de dormir et vous frustrant. Qu'elle soit due à un rhume, à des allergies ou à la sécheresse de l'air, la toux nocturne est un problème courant.

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens simples de soulager votre toux et de mieux dormir. Dans cet article, vous apprendrez pourquoi la toux s'aggrave la nuit et ce que vous pouvez faire pour la calmer. Des remèdes maison au moment de consulter un médecin, voici comment mieux dormir malgré la toux.

Surélevez votre tête et votre cou

Le fait d'être couché à plat pendant le sommeil peut aggraver la toux. Lorsque votre corps est en position horizontale, le mucus peut s'accumuler dans votre gorge, ce qui vous donne envie de tousser plus souvent. Cela peut vous tenir éveillé et vous empêcher de vous reposer correctement.

Pour éviter cela, essayez de surélever légèrement votre tête et le haut de votre corps. Pour ce faire, vous pouvez :

En utilisant deux oreillers ou plus pour vous soutenir
Placer un coussin cale sous le haut du corps pour un meilleur soutien
Surélevez légèrement la tête de votre lit en plaçant des blocs solides sous les pieds

Avalez un peu de miel

Le miel est un remède naturel qui peut aider à réduire la toux, en particulier la nuit. Les recherches suggèrent que la prise d'une petite quantité de miel avant le coucher peut rendre la toux moins fréquente et moins sévère. Il peut également améliorer la qualité du sommeil des enfants et des adultes. Le miel agit en apaisant la gorge, en réduisant l'irritation et en aidant éventuellement à la production de mucus.

Des études ont comparé le miel à des médicaments courants contre la toux tels que le dextrométhorphane et la diphénhydramine. Dans certains cas, le miel s'est avéré aussi efficace, sinon plus, pour soulager la toux nocturne [1].

Si vous voulez essayer le miel contre la toux :

Prenez 2,5 ml (une demi-cuillère à café) avant de vous coucher
Mélangez-le à de l'eau chaude ou à une tisane pour un soulagement supplémentaire
Ne jamais donner de miel aux bébés de moins d'un an en raison du risque de botulisme

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Boire une boisson chaude

Boire quelque chose de chaud peut aider à soulager la toux en apaisant la gorge et en décollant le mucus. Un liquide chaud peut réduire l'irritation des voies respiratoires, ce qui facilite la respiration et réduit le risque de continuer à tousser pendant la nuit.

Voici quelques-unes des meilleures options :

De l'eau tiède avec du miel et du citron : aide à enrober la gorge et procure de légers bienfaits antibactériens.
Tisanes : la camomille, le gingembre ou la menthe poivrée peuvent réduire l'inflammation et favoriser la relaxation.
Bouillons : le bouillon de poulet ou de légumes vous hydrate tout en vous apportant chaleur et réconfort.

Prendre une douche chaude

Une douche chaude peut aider à soulager la toux en créant de la vapeur qui libère le mucus dans la poitrine et les sinus. L'air chaud et humide apaise la gorge et dégage les voies respiratoires, ce qui facilite la respiration et réduit l'irritation qui déclenche la toux.

Pour obtenir les meilleurs résultats, fermez la porte de la salle de bains afin d'emprisonner la vapeur, laissez couler l'eau chaude de la douche pendant quelques minutes et respirez profondément lorsque vous êtes à l'intérieur. Si vous n'avez pas le temps de prendre une douche, essayez d'inhaler la vapeur d'un bol d'eau chaude ou utilisez un humidificateur pour humidifier l'air.

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Toux et apnée du sommeil

Si vous avez une toux persistante qui ne s'améliore pas avec les traitements courants, l'apnée du sommeil pourrait être une cause cachée [2]. L'apnée obstructive du sommeil (AOS) est une maladie caractérisée par des arrêts et des redémarrages répétés de la respiration pendant le sommeil. Bien qu'elle soit le plus souvent liée au ronflement et à la fatigue, des études suggèrent qu'elle peut également contribuer à la toux chronique.

Le SAOS peut aggraver la toux de plusieurs façons. Il peut augmenter l'inflammation des voies respiratoires, déclencher un reflux acide (qui irrite la gorge) et provoquer une congestion nasale qui entraîne un écoulement postnasal. Certaines personnes souffrant d'une toux de longue durée ont trouvé un soulagement après avoir commencé une thérapie par PPC, un traitement qui utilise la pression de l'air pour maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil.

Si vous présentez des symptômes tels que des ronflements forts, des étouffements ou des halètements nocturnes, ou encore une fatigue diurne excessive, il est possible que vous souhaitiez faire évaluer votre apnée du sommeil. Les options de traitement comprennent les appareils de PPC, les changements de mode de vie comme la perte de poids et le changement de position pour dormir, et dans certains cas, la chirurgie ou les appareils dentaires qui aident à maintenir les voies respiratoires ouvertes.

Pourquoi la toux peut-elle s'aggraver la nuit ?

Si votre toux semble s'aggraver lorsque vous vous allongez, vous n'êtes pas en train de l'imaginer. Plusieurs facteurs rendent la toux nocturne plus intense. Lorsque vous êtes debout pendant la journée, la gravité aide le mucus à s'écouler de vos voies respiratoires et le mouvement empêche les fluides de s'accumuler. Mais la nuit, la position couchée permet au mucus de s'accumuler dans la gorge et les poumons, ce qui déclenche le réflexe de la toux.

Certaines affections peuvent également aggraver la toux nocturne :

L'écoulement postnasal : le mucus provenant du nez s'écoule dans la gorge en position couchée, irritant les voies respiratoires et provoquant la toux.
Infections pulmonaires : vos poumons travaillent naturellement à l'élimination du mucus, mais la position allongée peut le rendre plus visible et provoquer une toux fréquente.
Asthme et allergies : l'exposition nocturne à la poussière, aux squames d'animaux ou à d'autres allergènes peut enflammer les voies respiratoires et provoquer des quintes de toux.

Questions fréquentes

Comment arrêter de tousser en 5 minutes ?

Essayez de boire de l'eau chaude ou du thé avec du miel pour soulager votre gorge. Si le mucus est à l'origine de la toux, respirez profondément au-dessus d'un bol d'eau chaude. En cas de toux sèche, sucer une pastille ou utiliser un humidificateur peut être utile. Si votre toux est due à un écoulement postnasal, essayez de vous déboucher le nez avec un spray salin.

Qu'est-ce qui nous fait tousser ?

La toux est un moyen pour le corps d'éliminer les irritants des voies respiratoires. Elle peut être déclenchée par des infections, des allergies, un écoulement postnasal, un reflux acide ou des affections pulmonaires comme l'asthme. Dans certains cas, des facteurs environnementaux tels que la fumée ou l'air sec peuvent également vous faire tousser.

Quand consulter un médecin ?

Consultez un médecin si votre toux dure plus de trois semaines, si elle s'aggrave avec le temps ou si elle s'accompagne de fièvre, de douleurs thoraciques, d'essoufflement ou de crachats de sang. Si vous avez du mal à dormir à cause d'une toux persistante, un traitement médical peut s'avérer nécessaire.

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Sources

[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles

[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles

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