Qu'est-ce qui se cache derrière un ronflement fort et comment l'arrêter ?

Le ronflement fort est un problème courant qui survient lorsque le flux d'air passant par la bouche et le nez est partiellement bloqué pendant le sommeil. Ce blocage fait vibrer les tissus de la gorge, ce qui produit le bruit familier du ronflement.

Voici quelques-unes des causes les plus courantes du ronflement bruyant :

• Obstruction des voies respiratoires : Une congestion nasale due à des allergies, à un rhume ou à une déviation de la cloison nasale peut rendre le passage de l'air plus difficile, ce qui provoque le ronflement. De même, une hypertrophie des amygdales ou des adénoïdes, en particulier chez les enfants, peut obstruer les voies respiratoires et provoquer des ronflements.

• L'obésité : Un surpoids, en particulier au niveau du cou, peut exercer une pression supplémentaire sur les voies respiratoires, les rendant plus étroites et plus susceptibles de s'affaisser pendant le sommeil. Cela augmente la probabilité d'un ronflement bruyant.

• Alcool et sédatifs : Ces substances détendent les muscles de la gorge, ce qui peut rendre les voies respiratoires plus susceptibles de s'affaisser pendant le sommeil. Ce relâchement peut aggraver le ronflement, surtout s'il est consommé peu de temps avant le coucher.

• Position de sommeil : Dormir sur le dos peut entraîner une chute de la langue dans la gorge, bloquant ainsi les voies respiratoires. Cette position est l'une des causes les plus fréquentes de ronflements bruyants.

• L'âge et le sexe : Avec l'âge, le tonus musculaire de la gorge diminue et la gorge devient plus étroite, deux facteurs qui peuvent contribuer au ronflement. Les hommes sont plus susceptibles de ronfler que les femmes car leurs voies respiratoires sont plus étroites.

Si le ronflement fort peut sembler n'être qu'une habitude ennuyeuse, il peut parfois être le signe d'un problème de santé plus grave. Voici deux aspects importants à prendre en compte :

Tous les ronflements ne sont pas sans danger. Dans certains cas, des forts ronflements fréquents peuvent être le signe d'une apnée obstructive du sommeil (AOS). L'AOS est un état dans lequel les voies respiratoires se bloquent complètement pendant le sommeil, entraînant un arrêt de la respiration pendant plusieurs secondes. Ces pauses respiratoires peuvent se produire plusieurs fois au cours de la nuit, entraînant une perturbation du sommeil et une réduction des niveaux d'oxygène dans le sang. Si vous ou votre partenaire remarquez que vos ronflements s'accompagnent d'étouffements, de halètements ou de pauses respiratoires, il est important de consulter un médecin pour écarter la possibilité d'une apnée du sommeil.

Il existe différents produits anti-ronflement qui peuvent aider les femmes à réduire ou à éliminer le ronflement.

• Bandelettes nasales : Ces bandes adhésives sont placées sur l'extérieur du nez pour aider à ouvrir les voies nasales, ce qui facilite la respiration et réduit le ronflement.

• Dilatateurs nasaux : Insérés dans les narines, ces petits dispositifs aident à maintenir les voies nasales ouvertes, ce qui permet une meilleure circulation de l'air et réduit les risques de ronflement.

• Oreillers anti-ronflement : Ces oreillers spécialement conçus aident à maintenir la tête et le cou dans une position qui empêche l'obstruction des voies respiratoires. Certains oreillers encouragent le sommeil sur le côté, ce qui peut également réduire le ronflement.

• Mentonnières : Ces sangles s'enroulent autour de la tête et du menton, maintenant la bouche fermée pendant le sommeil. Elles favorisent la respiration nasale, ce qui peut réduire le ronflement chez les personnes qui ont tendance à respirer par la bouche.

• Appareils buccaux : Semblables à des appareils dentaires, ces embouts buccaux en vente libre aident à maintenir les voies respiratoires ouvertes en ajustant la position de la mâchoire ou de la langue pendant le sommeil.

Prévenir le ronflement peut sembler difficile, mais il existe plusieurs stratégies efficaces que vous pouvez essayer.

Voici ce que vous pouvez faire :

• Changez votre position de sommeil : En dormant sur le dos, la langue et les tissus mous de la gorge s'affaissent souvent au fond de la gorge, obstruant le passage de l'air et provoquant le ronflement. Essayez de dormir sur le côté pour garder vos voies respiratoires ouvertes et réduire le ronflement. Si dormir sur le côté n'est pas naturel pour vous, placez un oreiller derrière votre dos ou utilisez un oreiller de corps pour vous aider à maintenir cette position.

• Maintenez un poids sain : Un surpoids, en particulier au niveau du cou, peut réduire les voies respiratoires et provoquer des ronflements. Perdre ne serait-ce qu'un peu de poids peut réduire le tissu graisseux à l'arrière de la gorge, ce qui atténue le ronflement.

• Évitez l'alcool et les sédatifs : Évitez de consommer ces substances au moins deux heures avant le coucher afin de garder les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil.

• Établissez une routine de sommeil régulière : Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours peut améliorer la qualité du sommeil et réduire les ronflements. La fatigue due à des habitudes de sommeil irrégulières peut entraîner un relâchement excessif des muscles de la gorge, ce qui provoque des ronflements.

• Restez hydraté : La déshydratation peut rendre les sécrétions du nez et du palais mou plus collantes, ce qui augmente les risques de ronflement. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour garder vos voies respiratoires dégagées.

• Ouvrez les voies nasales : Si le ronflement commence dans le nez, il peut être utile de garder les voies nasales ouvertes. Vous pouvez essayer les bandelettes nasales, un dilatateur nasal ou une douche chaude avant de vous coucher pour réduire la congestion.

Si vous présentez l'un des signes suivants, il est peut-être temps de consulter un médecin au sujet de votre ronflement :

• Pauses fréquentes dans la respiration : des pauses perceptibles, des halètements ou des étouffements pendant le sommeil peuvent indiquer une apnée obstructive du sommeil (AOS), qui nécessite une attention médicale.

• Somnolence diurne excessive : Se sentir extrêmement fatigué pendant la journée, malgré une nuit de sommeil complète, peut suggérer que votre ronflement perturbe votre repos.

• Maux de tête matinaux ou maux de gorge : Se réveiller régulièrement avec des maux de tête ou des maux de gorge peut être lié au ronflement et à une possible obstruction des voies respiratoires.

• Hypertension artérielle ou problèmes cardiaques : Si vous avez des problèmes cardiaques et que vous ronflez bruyamment, il est important d'en parler avec votre médecin.

• Troubles du sommeil pour vous ou votre partenaire : Un ronflement bruyant qui perturbe votre sommeil ou celui de votre partenaire mérite d'être abordé avec un professionnel de la santé.