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Magnésium et apnée du sommeil : la solution ?

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Article mis a jour le 14.10.2024

Les liens entre sommeil et magnésium sont connus, mais encore peu expliqués. Les patients souffrant d’apnée du sommeil sont particulièrement susceptibles de présenter une carence en magnésium. Or ce minéral est essentiel au bon fonctionnement de notre organisme.

Le magnésium joue un rôle essentiel au sein de l’organisme et au sein des cellules elles-mêmes. Impliqué dans de nombreux processus biologiques, ce minéral intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques [1]. Pourtant, le magnésium n’est pas synthétisé au sein de l’organisme. Il dépend des apports extérieurs.

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Qu'est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est un minéral vital qui soutient plusieurs fonctions clés de l'organisme, notamment la fonction nerveuse et musculaire, la santé des os, la régulation de la glycémie et la régularité du rythme cardiaque. Il joue également un rôle dans la promotion d'un sommeil sain et l'amélioration de la qualité du sommeil.

Pour maintenir des niveaux de magnésium sains, il est important de consommer quotidiennement des aliments riches en magnésium. Pour ceux qui souhaitent s'assurer d'un apport suffisant, les compléments alimentaires peuvent également être une option utile pour répondre à leurs besoins en magnésium.

Principales ressources en magnésium dans l'alimentation

Le magnésium est fourni essentiellement par l’alimentation et pour une part non négligeable par un apport hydrique. Chez l’adulte, les apports recommandés en magnésium sont de 360 mg chez la femme et de 420 mg pour un homme [2].

Magnésium et sommeil : des relations croisées

Les liens entre magnésium et sommeil sont connus des scientifiques. Mais le rôle que ce minéral joue dans la régulation du sommeil n’est pas encore défini. L’insomnie fait partie des symptômes d’une carence en magnésium. Et le manque de sommeil est un facteur de stress qui peut abaisser le taux de magnésium. Une étude réalisée pour étudier l’impact d’une supplémentation en magnésium en cas d’insomnies chez des personnes âgées a conclu qu’il permettait d’améliorer la qualité du sommeil et le temps d’endormissement [3].

Comment intervient le magnésium ? Les mécanismes à l’œuvre ne sont pas encore pleinement connus. On sait cependant que le magnésium contrôle la relaxation des muscles et qu’il diminue la nervosité, facteur favorisant le sommeil.

Manque de magnésium : une des causes d’apnée du sommeil ?

Ces derniers temps, les scientifiques s’intéressent tout particulièrement à un des troubles du sommeil qui pourrait être en lien avec une consommation insuffisante de magnésium : l’apnée du sommeil ou syndrome d'apnée obstructive du sommeil (SAHOS). Il s’agit d’un trouble respiratoire du sommeil. L’apnée du sommeil est causée par un relâchement des muscles de la gorge et un blocage des voies aériennes par la langue et se manifeste par des interruptions de la respiration lors du sommeil. Ces pauses respiratoires peuvent durer de 10 à 60 secondes et survenir des dizaines de fois par heure. La respiration reprend grâce à des micro-éveils lesquels peuvent survenir jusqu’à une centaine de fois par nuit. Bien que le dormeur n’en soit généralement pas conscient, ces micro-éveils perturbent les cycles du sommeil et dérèglent l’architecture du sommeil. L’apnée retentit fortement sur la qualité de vie de ceux ou celles qui en sont atteintes, et représente une menace pour leur santé.

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Puis-je prendre du magnésium en cas d’apnée du sommeil ?

La prise de magnésium pour l'apnée du sommeil peut offrir certains avantages, mais il ne s'agit pas d'un traitement direct de la maladie. Le magnésium est connu pour aider à réguler le sommeil en favorisant la relaxation, en réduisant la tension musculaire et en soutenant une fonction nerveuse saine. Pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil, l'amélioration de la qualité du sommeil peut être utile, et le magnésium peut contribuer à un meilleur repos général.

Cependant, l'apnée du sommeil est principalement causée par l'obstruction des voies respiratoires (apnée obstructive du sommeil) ou par une perturbation des signaux cérébraux (apnée centrale du sommeil), et ces causes sous-jacentes ne sont pas directement traitées par la supplémentation en magnésium. Les traitements tels que la pression positive continue (PPC), les changements de mode de vie ou, dans certains cas, la chirurgie sont plus efficaces pour gérer l'apnée du sommeil.

Si vous envisagez de prendre des suppléments de magnésium, il est important de consulter votre médecin. Il pourra déterminer si une carence en magnésium peut affecter votre sommeil et si l'ajout de magnésium peut être bénéfique dans le cadre de votre plan de traitement global.

Le saviez-vous ? : Au sein de l’organisme, le magnésium est estimé à environ 24 g pour un sujet de 70 kg [3].

Des liens croisés entre déficit en magnésium et apnée du sommeil

Une méta-analyse conduite en 2022 par des chercheurs australiens a mis en évidence un déficit de magnésium significatif chez les patients souffrant de SAHOS [4]. Et il y aurait une corrélation entre l’importance du déficit en magnésium et la sévérité du SAHOS. Cependant, les liens entre déficit de magnésium et apnée du sommeil sont encore mal connus [5]. En effet, un déficit en magnésium est associé à de nombreuses pathologies chroniques. Or ces mêmes pathologies chroniques se retrouvent également fréquemment chez les patients souffrant d’apnée du sommeil. Ainsi, la prévalence de souffrir d’un syndrome métabolique [6], qui se caractérise par l’association d’un taux élevé de triglycérides, de l’hypertension et d’un faible taux de bon cholestérol « HDL », est augmentée chez les patients présentant un déficit en magnésium. Il en est de même pour le diabète 2 (DT2) [7] comme pour le risque d’obésité [8]. Ces patients présentant des taux de magnésium inférieurs à la moyenne sont également plus susceptibles de développer des pathologies cardiovasculaires [9] : hypertension, arythmie [10], etc.
On retrouve ces maladies chroniques chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil. Les patients souffrant de surpoids, d’obésité ou de surpoids ont un risque plus fréquent de développer un SAHOS [11]. Près d’un tiers des personnes souffrant de SAHOS souffrent également de DT2 [12]. lls sont également plus sujets aux risques cardiovasculaires [13].

Le traitement de l’apnée du sommeil a un effet positif sur un déficit en magnésium

Les chercheurs pensent donc que l’apnée du sommeil et la déficience en magnésium partagent les mêmes commordités métaboliques liées à des fonctions organiques essentielles dans lesquelles le magnésium jouerait un rôle comme le contrôle glycémique, la pression artérielle, le rythme cardiaque…
Il est également établi qu’un traitement efficace de l’apnée du sommeil permet d’améliorer leur taux de magnésium, une piste prometteuse pour éviter les complications de l’apnée du sommeil [16].
Il existe des traitements tout à fait efficaces contre l’apnée du sommeil. Chez SleepDoctor, nous avons développé un parcours médical optimal pour vous aider à diagnostiquer et traiter vos troubles du sommeil. Testez votre santé du sommeil en ligne.

Comment tester si votre corps présente une carence en magnésium ?

Pour dépister une carence en magnésium, votre médecin peut vous recommander une analyse de sang ou, dans certains cas, une analyse d'urine. Cette analyse est généralement effectuée si vous présentez des symptômes tels que nausées, irritabilité, faiblesse musculaire ou d'autres signes de carence. Les symptômes courants d'une carence en magnésium sont les suivants :

Contractions musculaires et crampes
Problèmes de santé mentale
Perte d'appétit
Nausées et vomissements
Fatigue et faiblesse
Tremblements
Picotements et aiguilles
Somnolence
Rythme cardiaque anormal

Bien que ces symptômes puissent correspondre à d'autres pathologies, leur apparition fréquente peut être le signe d'une carence en magnésium. Les tests permettent de confirmer si de faibles niveaux de magnésium contribuent à vos problèmes de santé, ce qui permet un traitement approprié.

À retenir :

Le magnésium joue un rôle essentiel au sein de l’organisme et au sein des cellules elles-mêmes.
Le magnésium n’est pas synthétisé au sein de l’organisme, il dépend des apports extérieurs.
Les patients qui présentent un déficit en magnésium peuvent présenter des troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil. Ils souffrent des mêmes comorbidités que les patients souffrant de SAHOS.

Questions fréquentes

Le magnésium a-t-il des effets secondaires ?

Oui, des doses élevées de suppléments de magnésium peuvent provoquer des effets secondaires tels que diarrhées, nausées et crampes d'estomac. Dans de rares cas, un excès de magnésium peut entraîner des problèmes plus graves tels que des battements cardiaques irréguliers ou une hypotension artérielle.

Peut-on prendre du magnésium tous les jours en toute sécurité ?

Oui, il est généralement sans danger de prendre du magnésium quotidiennement, à condition de respecter le dosage recommandé. Consultez toujours votre médecin pour vous assurer que le dosage est adapté à vos besoins.

Quel est le meilleur magnésium pour aider à dormir ?

Le glycinate de magnésium et le citrate de magnésium sont souvent considérés comme les meilleures formes de magnésium pour améliorer le sommeil en raison de leur forte absorption et de leurs effets calmants.

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Sources

[1] Jeroen H. F. de Baaij JGJH. Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiological Reviews. 2015;95(1), p.1‑46.
[2] Jahnen-Dechent W, Ketteler M. Magnesium basics. Clinical Kidney Journal. 1 févr 2012;5 (Suppl 1), p.3‑14.
[3] Zahraa Al Wadee et al. Serum Magnesium Levels in Patients with Obstructive Sleep Apnoea: A Systemic Review and Meta-Analysis, Biomedicines. 2022 Sep; 10(9): p.2273.
[4] Zahraa Al Wadee et al. Serum Magnesium Levels in Patients with Obstructive Sleep Apnoea: A Systemic Review and Meta-Analysis, Biomedicines. 2022 Sep; 10(9): p.2273.
[5] Ju S.Y., Choi W.S., Ock S.M., Kim C.M., Kim D.H. Dietary magnesium intake and metabolic syndrome in the adult population: Dose-response meta-analysis and meta-regression. Nutrients. 2014;6, p. 6005–6019.
[6] Barbagallo M., Dominguez L.J. Magnesium and type 2 diabetes. World J. Diabetes. 2015;6, p. 1152–1157
[7] Hassan S.A.U., Ahmed I., Nasrullah A., Haq S., Ghazanfar H., Sheikh A.B., Zafar R., Askar G., Hamid Z., Khushdil A., et al. Comparison of serum magnesium levels in overweight and obese children and normal weight children. Cureus. 2017;9: p.1607.
[8] Tangvoraphonkchai K., Davenport A. Magnesium and cardiovascular disease. Adv. Chronic Kidney Dis. 2018;25, p. 251–260.
[9] Yacoub M., Youssef I., Salifu M.O., McFarlane S.I. Cardiovascular Disease Risk in Obstructive Sleep apnea: An Update. J. Sleep Disord. Ther. 2017;7, p.283.
[10] 16. Hein M., Lanquart J.P., Loas G., Hubain P., Linkowski P. Prevalence and risk factors of moderate to severe obstructive sleep apnea syndrome in insomnia sufferers: A study on 1311 subjects. Respir. Res. 2017; p.18-135.
[11] Foster G.D. et al.,Obstructive sleep apnea among obese patients with type 2 diabete, Diabetes Care n° 32 (juin 2009), p.1017-1019
[12] Yacoub M., Youssef I., Salifu M.O., McFarlane S.I. Cardiovascular Disease Risk in Obstructive Sleep apnea: An Update. J. Sleep Disord. Ther. 2017;7, p.283.
[13] Zahraa Al Wadee et al. Serum Magnesium Levels in Patients with Obstructive Sleep Apnoea: A Systemic Review and Meta-Analysis, Biomedicines. 2022 Sep; 10(9): p.2273.

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