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Que faire quand on a envie de dormir tout le temps ?

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08.10.2024

Principaux enseignements :

De simples ajustements du mode de vie, comme l'amélioration de l'hygiène du sommeil et le maintien d'un horaire de sommeil régulier, peuvent aider à réduire la fatigue constante.
La somnolence diurne excessive peut résulter de mauvaises habitudes de sommeil, de problèmes de santé mentale ou de troubles du sommeil sous-jacents tels que l'apnée du sommeil ou l'insomnie.
Si la somnolence interfère avec la vie quotidienne, il est essentiel de consulter un médecin et d'envisager un test de sommeil pour diagnostiquer d'éventuels troubles du sommeil.

Si nous savons tous qu'il est essentiel de dormir suffisamment pour être en bonne santé, un excès de sommeil peut-il être néfaste ? Le fait de ressentir constamment le besoin de dormir, surtout au-delà des 7 à 9 heures habituelles par nuit, peut être le signe de quelque chose de plus grave. Au moins 5 % de la population souffre de somnolence diurne excessive (SDE) [1]. Le surdormissement a été associé à divers problèmes de santé, tels que le diabète, les maladies cardiaques et même un risque accru de décès prématuré. Si vous êtes aux prises avec une somnolence persistante, le fait de savoir ce qu'il faut faire, d'en connaître les causes et de savoir quand demander de l'aide peut faire une grande différence pour votre santé et votre bien-être.

Traitements d'auto-assistance

Si vous avez envie de dormir tout le temps, certains changements dans votre mode de vie peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Une bonne hygiène de sommeil est essentielle pour se sentir plus reposé et plus alerte pendant la journée. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

Évitez la cigarette, l'alcool et la caféine : Cessez de consommer ces substances au moins quatre heures avant le coucher pour éviter de perturber votre sommeil.

Créez une routine apaisante à l'heure du coucher : Consacrez 30 minutes avant le coucher à des activités de relaxation, comme la lecture ou la méditation, pour réduire l'anxiété.

Faites de l'exercice régulièrement : Essayez de faire 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine pour améliorer votre sommeil et votre santé en général.

Adoptez un régime alimentaire équilibré : Veillez à consommer suffisamment de vitamines et de minéraux en prenant des repas riches en nutriments, ce qui peut prévenir la fatigue.

Optimisez votre environnement de sommeil : Faites en sorte que votre chambre à coucher soit sombre, calme et dépourvue de distractions telles que la télévision. Maintenez une température fraîche et confortable.

Respectez un horaire de sommeil régulier : Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end, afin de régler l'horloge interne de votre corps.

Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil : Attendez de vous sentir naturellement fatigué pour éviter de rester éveillé au lit.

Pourquoi ai-je envie de dormir tout le temps ?

L'envie de dormir en permanence peut avoir de nombreuses causes. La somnolence diurne excessive est souvent due à des facteurs liés au mode de vie ou à des conditions sous-jacentes qui affectent la qualité du sommeil. Voici quelques raisons courantes :

Un sommeil insuffisant
Si vous manquez régulièrement de sommeil, que ce soit à cause de longues heures de travail ou parce que vous vous couchez tard, vous risquez de vous sentir extrêmement fatigué pendant la journée. Ce phénomène est particulièrement fréquent chez les adolescents et les personnes qui font des heures supplémentaires. En France, 45 % des personnes interrogées considèrent qu'elles ne dorment pas assez [2].

Facteurs environnementaux
Un sommeil interrompu par des perturbations extérieures, comme un partenaire qui ronfle, des voisins bruyants ou un matelas inconfortable, peut entraîner une somnolence excessive.

Travail posté
Le travail de nuit ou les horaires irréguliers perturbent l'horloge interne de l'organisme, ce qui rend difficile un sommeil réparateur.

Santé mentale
L'anxiété ou la dépression peuvent interférer avec votre capacité à dormir la nuit, vous laissant fatigué pendant la journée.

Médicaments
Certaines substances, telles que l'alcool, la caféine, les somnifères et les antihistaminiques, peuvent perturber vos habitudes de sommeil.

Conditions médicales
Certaines maladies comme l'hypothyroïdie, l'asthme ou les douleurs chroniques peuvent empêcher un sommeil réparateur.

Les changements de fuseaux horaires
Les voyages à travers les fuseaux horaires peuvent entraîner un décalage horaire et perturber le rythme naturel du sommeil.

Troubles du sommeil
Des troubles tels que l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos ou l'insomnie peuvent entraîner un sommeil fragmenté, ce qui rend plus difficile de se sentir frais et dispos. En France, l'apnée du sommeil touche 7,9 % des adultes âgés de 20 à 44 ans, 19,7 % des personnes âgées de 45 à 64 ans et 30,5 % des personnes âgées de plus de 65 ans [3].

Prenez 3 minutes pour évaluer votre risque d'apnée du sommeil

Les troubles du sommeil à l'origine de la somnolence

Voici quelques-uns des troubles les plus courants :

1

L'apnée du sommeil : Ce trouble provoque de fréquentes pauses respiratoires pendant le sommeil, parfois toutes les minutes. Ces pauses déclenchent de brefs réveils tout au long de la nuit, rendant le sommeil fragmenté et moins réparateur. Les symptômes les plus courants sont les suivants : ronflements bruyants, respiration difficile pendant le sommeil, réveil avec la bouche sèche ou des maux de gorge, maux de tête matinaux, somnolence diurne excessive et difficultés de concentration pendant la journée.

2

L'insomnie : Bien que l'insomnie ne conduise pas toujours à l'hypersomnie, elle peut rendre difficile l'endormissement ou le maintien du sommeil, ce qui peut entraîner de la fatigue pendant la journée. L'insomnie elle-même est généralement un symptôme d'autres problèmes sous-jacents.

3

Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : Les personnes atteintes du SJSR ressentent des sensations désagréables dans les jambes, généralement la nuit, qui les obligent à bouger ou à se lever du lit. Cela peut perturber le sommeil et provoquer une somnolence diurne.

4

Le marcheur somnambule : Plus fréquent chez les enfants, le somnambulisme consiste à marcher pendant le sommeil. Bien qu'il soit généralement inoffensif, il peut entraîner un sommeil fragmenté. Le matin, vous pouvez ressentir une fatigue inexpliquée, de la confusion ou constater que des objets ne sont pas à leur place en raison des mouvements effectués pendant la nuit.

5

La narcolepsie : Ce trouble du sommeil rare se caractérise par des siestes diurnes incontrôlables, une paralysie musculaire (paralysie du sommeil) et des hallucinations vives ressemblant à des rêves juste avant de s'endormir. La narcolepsie peut rendre difficile le fait de rester éveillé pendant la journée.

6

Hypersomnie idiopathique : Les personnes atteintes de cette maladie dorment trop, aussi bien la nuit que le jour. Contrairement à la narcolepsie, elle ne s'accompagne pas de paralysie musculaire ni de rêves intenses.

Quand demander de l'aide médicale?

Voici quelques signes indiquant qu'il est peut-être temps de consulter un médecin :

Votre somnolence interfère avec vos activités quotidiennes, votre travail ou votre vie sociale.
Vous ressentez régulièrement le besoin de faire une sieste pendant la journée, même après une nuit complète de sommeil.
Vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit sans raison évidente.
Vous ronflez bruyamment ou vous vous réveillez en haletant.
Vous ressentez une faiblesse musculaire ou une paralysie du sommeil lorsque vous vous endormez ou vous réveillez.
Votre humeur est affectée par une fatigue constante, qui se traduit par de l'anxiété, de l'irritabilité ou de la dépression.

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Si vous remarquez ces symptômes, il est important de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil. Votre désir constant de dormir peut cacher un trouble du sommeil. Pour obtenir un diagnostic, vous devez passer un test de sommeil. Vous pouvez prendre une téléconsultation gratuite avec le membre de notre équipe médicale pour vous qualifier pour un test du sommeil dans le confort de votre maison.

Questions fréquentes

Est-il normal de dormir 12 heures ?

Dormir 12 heures occasionnellement peut être normal après des périodes d'épuisement physique ou mental. Cependant, si cela se produit régulièrement, cela peut indiquer un trouble du sommeil ou un autre problème de santé qui nécessite une attention médicale.

Pourquoi ai-je envie de dormir tout le temps ?

Une somnolence constante peut résulter de mauvaises habitudes de sommeil, de facteurs environnementaux ou de conditions sous-jacentes telles que l'apnée du sommeil, la dépression ou un trouble du sommeil. Il est important d'identifier la cause pour trouver la bonne solution.

Quelle est la maladie à l'origine de l'excès de sommeil ?

L'excès de sommeil peut être lié à des pathologies telles que l'apnée du sommeil, la narcolepsie, l'hypothyroïdie ou l'hypersomnie idiopathique. La consultation d'un médecin peut aider à déterminer la cause exacte.

Sources

[1] https://reseau-morphee.fr/troubles-sommeil

[2] https://www.santepubliquefrance.fr/content

[3] https://www.inserm.fr/dossier/apnee-sommeil/

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